私たちの多くは、どこに行くにも**を持ち歩いています。テキストメッセージやEメールが絶えず届き、保存したクレジットカードで簡単に支払いができ、いつ誰かに電話をする必要があるかわかりません。起きてすぐに＊＊を見たい、寝ている間に受けた通知を処理したい、という気持ちも理解できるくらいです。

しかし、**は寝るときも身につけているべきでしょうか？ おそらく、以下の理由から、そうではありません。

そのため、寝つきが悪くなることがあります

2011年の調査によると、アメリカ人の90％が就寝前の1時間に何らかのテクノロジー機器を使用していることがわかりました。テクノロジー機器」には、テレビ、コンピュータまたはノートパソコン、ビデオゲーム機などの ** 以外も含まれます。しかし、すべてのテクノロジー機器の中で、**は30歳以下の人が最も多く使っています。

就寝時に**など、よりインタラクティブなテクノロジー機器を使用するこれらの若者にとって、睡眠はそう簡単なものではありません。

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寝る前にテクノロジー、特に**を使うと、身体と脳がリラックスする時間が足りなくなります。さらに、プレイ中のゲームや閲覧中のTwitterニュース、夢中で見ている番組などに夢中になりがちです。

メールの会話でも、他のアプリでも、一度何かに触れてしまうと、なかなかア○ルを手放せなくなるんです。リラックスして眠りにつこうとしているときに、あなたのア○ルを近づけないようにすれば、手を伸ばして無心にスクロールを始める誘惑に駆られることはありません。

睡眠サイクルを妨げる

また、寝る前に使用しない**ことで、ブルーライトの照射を減らすことができます。就寝間際のブルーライトの照射は、しばしばサーカディアンリズムを阻害することがあります。

基本的にブルーライトは、眠りにつく前のメラトニンの自然な分泌を遅らせ、体内時計を狂わせるのです。

私たちのサーカディアンリズムは、ある程度、毎日の日の出と日の入りと密接な関係があったし、今もある。ですから、1日中、自然と体が起きる時間や寝る時間を把握しているのです。

スマート**は、多くの人の生理的なリズムを変化させますが、その大きな理由はブルーライトです。就寝前にブルーライトを浴びても、**が一晩中電源が入っていて通知を出していても、睡眠サイクルに悪影響が出ます。めまいや寝不足で目が覚めることが多い。

ブルーライトの影響を打ち消すには、就寝の数時間前から使用しないことです**。すなわち、これは常に可能なことではなく、推奨されることでもありません。

就寝前の＊＊の使用による悪影響を軽減するために、多数のブルーライトフィルターが用意されています。ですから、寝る前の数時間、**を使わなければならない場合は、必ずブルーフィルターを用意してください。就寝前に少なくとも1時間、画面を見ない時間を作る。

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放射線被曝のリスクは低い

がんの原因になるという話はよく聞きますが、それを裏付ける決定的な科学的根拠は十分ではありません。

1999年の国家毒性プログラムの研究では、ラットを**高周波の放射線にさらしました。実験ラットの心臓、脳、副腎に良性および悪性の腫瘍が確認されたのだ。

しかし、FDAは "約30年にわたる科学的証拠から、**使用による高周波エネルギーへの曝露と癌などの健康問題とは関連がない "と述べています。

科学的な研究と情報が矛盾しているため、**に関しては、どのようなベストプラクティスに従うべきかを知ることは困難です。

あなたの**は、低レベルの非電離放射線を放出しますが、使用中のみです。この放射線の副作用として知られているのは、加熱だけである。**一定期間使用すると発熱し、**頭部をかざして通話すると、周囲の体組織も発熱します。

放射線被曝の可能性がある場合、いくつかできることがあります。

• 寝るときは**を遠ざける。もし、夜中に**からのRF放射を増加させるような通話や通知を受けたとしても、それは十分に離れているので、あまり影響を受けることはないでしょう。
• 睡眠中に音楽やポッドキャストを聴く必要がある場合は、イヤホンやBluetoothスピーカーを使ってみてください。
• さらに放射線を制限したい場合は、ハンズフリーで通話をしたり、ポケットに**入れないようにしてください。RFの影響を少しでも軽減するためには、**との距離を広くとることが重要です。

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今夜はこんなことに挑戦してみませんか？

寝るときに**を別の部屋に置いてみてください。また、**を目覚まし時計として寝室に置く必要がある場合は、3フィート以上離れていることを確認してください。ここでおまけ：朝、**が一緒でないと簡単にスヌーズできない。

離れて寝ていると、あまり違いを感じないかもしれません。しかし、入眠、睡眠維持、安眠の能力を向上させることができます。この速いスピードの世界では、質の高い睡眠はとても重要です。