新年を迎えるにあたり、「新年の抱負」と呼ばれる、365日以内に達成すると約束したことをリストアップするのが一般的な方法です。インターネットでは、コンフォートゾーンを飛び出して、自分の可能性に挑戦するようにと言われています。

それでも満足できないなら？

私たちは皆違っていて、それぞれ独自のニーズを持っています。人生を変えるような挑戦や冒険が幸せのために必要な人もいれば、すでに充実しているスケジュールに時間とエネルギーを消費する新しい活動を組み込もうとすると、不安やストレスを感じる人もいるでしょう。

精神的な負担をかけずにできる方法として、ミニマリズムがあります。基本的には、より少ない人数でより多くのことを達成するためのプロセスです。今年のストレス解消に役立つ、シンプルなミニマリスト・プロジェクトを12個ご紹介します。一番の魅力は、それぞれを30日で完結できることです。

1ワードローブ革命

私たちはいつも、新鮮さを感じるためには新しいものを手に入れなければならないと考えています。新しい仕事を見つけたか？そろそろ新しい服を買おうかな。愛車に嫌な思い出がある方新しいものを買う。などと、本当に必要なのはシンプルな変更だけなのに。

家の中をどんどん物で埋め尽くさずに、今あるものを整理して、息抜きをするようにしましょう。ここで最も一般的なルールは、昨年一度も着ていない服で、今後一年程度は着ないと思われるものがあれば、手放すことです。こういうのって、意外とストレスになるんですよね。

ワードローブの外側にも自由に適用して、自分自身のために呼吸し、リラックスできる空間を作りましょう。

2 コンティンジェンシー・ファンドを設立する

当然ながら、手放すことは人生のすべての領域に適用されるわけではありません。金融はその良い例で、多くの人にとって不安やストレスの原因となっています。お金に関する悩みを完全になくすことはできませんが、家計を整理することで生活を楽にすることはできます。

現在では、予算を算出するためのオンラインツールが数多く提供されています。一番人気は「Mint」「You Need a Budget（YNAB）」です。自分に合ったアプリを選んだら、貯金額を記録するためのプロジェクトを作成しましょう。いざというときに使えるまとまったお金があれば、生活に大きな安心感が生まれます。

III.ビジュアルカレンダーの作成

生活をよりよく整理するもう一つの方法は、日常生活のビジュアルカレンダーを作成することです。そして、どうすればそのストレスを解消できるのか？重要なアクティビティはすべて目の前にあるはずなので、それを把握しやすく、うっかりオーバーブッキングしてしまう可能性も低くなります。

これはオフライン（例えばチェックリストカレンダーの形で）またはオンラインで作成することができます。もう一度言いますが、Trelloはあなたの生活を管理するのに最適なツールです。

4 ディユーススキルを学ぶ

私たちは毎日、インターネットを使って物を買っていますが、ショッピングモールと違って、インターネットは知識の源でもあることを忘れがちです。30日間で新しいスキルをオンラインで学ぶこともできます。その中でも特に役立つのがDIYのスキルです。

スクラップブッキングや折り紙、木工や修理など、自分の興味に応じて、ほとんど何でも学ぶことができます。どのようなメリットがあるのでしょうか？上記のいずれかを習得することで、贈答品代や手元作業者のお金など、出費を抑えることができます。また、画面や現代のテクノロジーから離れた時間を過ごすことができます。それに、自分の手でモノを作るということは、いつもやりがいを感じるものです。

もし、あなたとテクノロジーが決して違う道を歩むことはないと確信しているなら、makeuseofdiyセクションで、あなたのテクノロジーを**、再利用、アップグレード、修理する方法を学ぶことができます。

5 描画開始

長年にわたり、心理学者はアートを治療ツールとして活用してきました。絵を描く（あるいは落書きする）ことは、よく知られている自己表現方法です。また、ストレスを軽減し、自分の内面に深く入り込むことができます。

一番いいのは、描き始めること、ただそれだけです。リラクゼーションのためのツールとして使うのであれば、特別なスキルは必要ありません。だから、ペンと紙を手に取り、心を自由に遊ばせてください。

6 フォトギャラリーの作成

アルバムに入ったままの古い写真を、フォトギャラリーの壁に貼って、新しい命を吹き込むのもいい方法です。インターネットを使ってインスピレーションを得る。ただし、ギャラリーは自分のデザインであることを確認すること。好きな画像の整理方法を選び、それに十分な時間をかけること**で、このプロジェクトのプロセスと成果をより多く得ることができます。

リビングルームや廊下などにフォトギャラリーを設置すれば、友人や家族が写真を見て、楽しかった思い出を振り返ることができます。

地元の印刷屋さんでは、美観が保てないかもしれません。WhiteWallやShutterflyなどのウェブサービスでは、さまざまなカスタム壁紙の印刷に対応しています。

7 キンドルや電子書籍のコレクションを整理する

あなたのGoodReadsリストはどのようなものですか？Kindleには何百冊もの本が入っているのでしょうか？たくさんの選択肢があるリーディングリストには、圧倒されるかもしれません。また、持っている電子書籍や、まだ利用できるGoodReadsをすべて読むわけではない可能性もあります。4.0以下の本を削除することで、圧倒的な確率を勝ち取る。

さて、Netflix（または他のメディアリスト）のプレイリストに移動します。NetflixやRotten Tomatoesを使って、「劣等生」を排除することができるのです。

8 新しい知識の源を発見する

空いた時間を使って、最も魅力的なポッドキャストを聴くことができます。最近では、音楽を聴く代わりにストーリーを語るポッドキャスト、生産性を向上させるポッドキャスト、さらには節約や借金返済に役立つポッドキャストなど、ほとんどすべてのポッドキャストが存在します。また、ポッドキャストを聴くことで、通勤時のリラックス効果も期待できます。

新しいポッドキャストを見つけるには、MakeUseOfのガイドをご覧ください。

9 1日のスクリーン使用時間を減らす

スクリーンに近づかない理由があることは、何度もお伝えしてきました。平均的なアメリカ人は、一人で7時間以上も画面（テレビ、ノートパソコン、タブレット、スマートフォン**など）を見つめているという恐ろしい統計が発表されています。

ある日、画面の時間を計ってみてください。ショックから立ち直ったら、それを2で割って、その半分の時間を自然と触れ合うことに費やしましょう。ハードなハイキングやトレッキングでなくても、地元の小さな公園から始めてみてはいかがでしょうか。大自然の中での長時間の散歩は、ストレス解消や不安感の解消に効果的です。

10 スタートヨガ

人々がヨガに求めるものは、柔軟性、スピリチュアリティ、ストレス解消の3つです。ヨガは、ダイエット、血圧の低下、悪玉コレステロールの低下にも効果があります。ヨガは、自分の可能性を実現する感覚を与えてくれるという噂もあるんですよ。

さらに、ヨガには「完璧なポーズ」や「正しいやり方」というものはありません。それは、自分の内なる強さを受け入れ、ありのままの自分でいることを認めることです。その過程で、瞑想の技術も学ぶことができます。ストレスに打ち勝つために、瞑想ほど有効なものはないでしょう。

11 ダンスを習う

ヨガはちょっと...という方には、別のワークアウトをご紹介します。ヨガと同じように、健康的で楽しいものですが、より社交的なものです。ダンスの話をしましょう。

今、平均的な人は頭の中にたくさんのものを抱えていて、常に自分の考えに囲まれていると疲れてしまうはずです。ダンスパーティーは、頭の中を整理して、脳を休ませるのに役立ちます。

また、自分に自信を持つことができ、同じような仲間に出会うこともできます。さらに、さまざまなスタイルが用意されているので、自分にぴったりの一台が見つかるはずです。

12 自分を大切にする

忙しい世の中、仕事や家事、あらゆるタスクに追われがちです。結局、仕事の「大変さ」だけをやっていることになるんですね。

パークス・アンド・レック』のトムとドナのように、たまには自分を休ませて、（できる限り）楽しむ時間を持つことを忘れてはいけません。1年、1ヶ月、1週間のうち1日でも自分のために時間を使うことで、約束事を見直す息抜きができ、自分の必要性に気づくことができるのです。

ベストプラクティスを共有する

日々のストレスにどのように対処していますか？あなたの経験上、どのような戦略がベストでワーストであることが証明されていますか？あなたは、上記の項目のうち、どれかを自分の人生に当てはめますか？

以下のコメント欄でご意見をお聞かせください。

画像引用元：Sergey Nivens via Shutterstock.com