毎年、冬になると光が弱くなり、気温も下がるため、生産時間が大幅に損なわれてしまいます。季節性**感覚障害（SAD）は、軽度から重度のものまでありますが、どのような影響を受けても、生産性を大幅に向上させることができます。

季節性うつ病の有病率は、地域によって異なりますが、人口の0〜10％程度です。

これは米国だけの統計的な事実ですが、季節の変わり目には、世界的に「ウィンターブルー」と呼ばれる現象が起こります。冬を乗り切るのに苦労している人は、以下のコツを試して、続けてみてください。

注意：Seasonal** Sense Disorderがひどく、冬の間ずっと憂鬱な気分でいる場合は、精神科医に相談するか、医師の診察を受けてください。衰弱した悲しみは、薬物療法や特定の療法によって大きく軽減されることがあります。

光をください

冬に体の機能が低下する原因のひとつに、光の不足によってサーカディアンリズム（体内時計）が乱れることが挙げられます。この問題を改善するために、光治療が有効です。

太陽光を模倣したフルスペクトルランプに投資することは、季節性**感覚障害を改善するためにできる最善のことの一つです。朝、30分ほどランプの前に座れば、あとは自分の体次第。

フルスペクトルランプを常用するときは、パソコンの横のテーブルに置いています。回以上の投与が必要な場合もあります。ランプの説明書を読むか、医師に相談し、自分の状況に合ったアドバイスをもらってください。

Journal of Consumer Psychology誌は、光と気分の直接的な関係を実証する興味深い研究を行っています。また、この効果を利用したスマートホーム照明のソリューションも多くあります。

しかし、自然光に勝るものはありません。また、自然光を最大限に活用することも可能です。日中、窓際に座る。晴れた日は外にも出てみましょう。太陽の光を浴びながらの散歩は、一日の活力になります。

あなたの一日は、あなたの前にある

季節性**感覚障害に悩む人の多くは、朝が最も目覚めがよく、生産性が高いと感じるようです。もし、あなたがそうなら、それを最大限に活用してください。少し早起きして、午前中の仕事を充実させる。早起きが苦手な人は、冬に新しい習慣を身につけるとよいでしょう。

一日の始まりに、最も重要なタスクに優先順位をつけてみてください。手帳やタスク管理アプリケーションに優先順位の高いタスクをリストアップしておき、朝、優先順位の高い項目に取り組むモチベーションを高めるために利用します。できれば、会議も午前中に予定を入れる。このとき、あなたは最も目覚めがよく、警戒心が強いのです。

もちろん、午後の方が注意力が高まるようであれば、このアドバイスを無視してください。

ポジティブシンキングを実践する

認知行動療法（CBT）は、悲しみを抱えた人たちを支援するための重要な側面です。セラピストに相談することを強くお勧めしますが、日常的にこれが現実的であるとは限りません。その代わり、ポジティブシンキングとヌメヌメした瞑想を実践してください。また、CBTと組み合わせることで、より完全なヒーリングシステムを構築することができます。

瞑想に慣れていない方は、ガイド付き瞑想のアプリをダウンロードしてみましょう。そうすることで、新しい瞑想の習慣を始めることができます。1日10分でも、大きな違いが生まれます。また、ポジティブ瞑想は、自分の気持ちを理解するのに役立ちますので、この場合、とても有効です。

ストレスは季節性**感覚障害の引き金にも結果にもなり得ます。ポジティブな思考や瞑想は、ストレスを解消すると同時に、自分の不調に気づき、セルフケアに時間を割くことができます。ストレスレベルをコントロールすることは常に良いことですが、悲しい気持ちになっている場合はなおさら重要です。

予定通り

毎日決まった習慣を守ることで、冬を乗り切ることができるのです。仕事、休息、遊び、その他何でも無理のない範囲でスケジュールを組む。フルスペクトル光を使えば、運動と食事も毎日同じ時間に行うことができます。

一日中ダラダラしていても、ルーティンを守れば、ずっと楽になります。Googleカレンダーにすべてマッピングしてもいいし、毎日同じ時間に同じことをする習慣を身につけるのもいいでしょう。しかし、悲しみを抱えている人は特に、毎日同じ習慣を続けることが大切です。

目標に集中する

スケジュールを立てるのと同じように、目標に集中することで、仕事が本当に大変なときに、少し背中を押すことができるのです。普段の目標を達成し続けることができれば、それは素晴らしいことです。しかし、多くの人は、季節性**感覚障害の現実に合わせて、自分の目標や期待をよりよく調整する必要があります。

例えば、春夏秋冬で月15回のトレーニングを行おうとしているのであれば、10回や12回を目標にするのもよいでしょう。まだ15回できるのであれば、最高です。そうでなくても、冬の間、同じレベルのモチベーションと生産性を維持するのは難しいものです。生産性が低いことを認め、目標を再設定し、それに向かって努力する。

すべての目標と同様に、具体的で、測定可能で、達成可能なものであるべきです。冬の間に何か新しい目標を立てて、モチベーションを保ちましょう。新しい技術を身につけたいとか、もっと本を読みたいとか（私は冬になるともっと本を読みたくなるんです）。モチベーションを維持するために、冬の目標をいくつか設定しましょう。

無理は禁物

見落としがちな重要な問題です。しかし、冬に生産性が低いからと言って、失敗したわけではありません。目標を達成できないわけではありません。ただ、調整する必要があるということです。挑戦し続けなければならないのです。ライター兼編集者のDayna Evansは、『Gawker』の記事でこう語っています。

読書、インターネット、散歩、睡眠、どれも理屈ではいいことなのですが、私は毎日、そしておそらくこれからもずっと、これらのことを怠り続けるでしょう。まだ挑戦しているということを知ることで、少しでも嫌な気分が和らぐのです。

もし休息日を設けても、期待していたほどの成果が得られなかったとしても、自分に失望することはありません。冬の間はモチベーションを保つのが難しいことを認めて、明日から頑張ればいいんです。冬になると元気がなくなるのは、自分を責めても仕方がないことです。

あなたの最高の悲哀のヒント？

人それぞれなので、これらの提案のすべてがあなたに適しているとは限りません。憂鬱な気分を乗り切るための、画一的なアドバイスは存在しない。しかし、これらのガイドラインは、あなたが始めるべき場所を与えてくれます。ただし、症状がひどい場合は、季節性***感受性の障害を自分で治療しようとする前に、医師の診断を受けることをお勧めします。

どのように冬を乗り切っていますか？季節性***感覚障害に対処するための良い戦略を持っていますか？あなたの考えを以下のコメントで共有してください。

写真提供：One billion photos/個人共有