每年，大量的生产时间都会因冬季的光线减弱和气温降低而损失。季节**感障碍（SAD）的范围从轻微到严重，但无论你受到怎样的影响，它都会使你的工作效率大大提高。

The prevalence of seasonal depression is anywhere from 0--10 percent of the population, depending on the geographic region.

仅就美国而言，这是一个统计事实，但当季节变化时，“冬季忧郁”是全世界的一个全球性现象。如果你正在努力度过冬天，试试下面的一些小贴士，继续前进。

注意：如果你的季节**感障碍很严重，整个冬天都感到抑郁，请咨询心理健康专家或看医生。衰弱的悲伤可以大大减轻药物和某些疗法。

给我点光

在冬天很难正常工作的原因之一是你的昼夜节律（你身体内部的生物钟）由于光线不足而变得混乱。光疗法可以帮助改善这个问题。

投资一个全光谱灯，模拟阳光，是你能做的最好的事情之一，以帮助你的季节**感障碍。早上坐在台灯前30分钟左右，剩下的就靠你的身体了。

当我经常使用全光谱灯时，我把它放在电脑旁边的桌子上。你可能需要不止一剂。阅读灯上的说明或与医生交谈，以获得适合您情况的最佳建议。

《消费者心理学杂志》做了一项有趣的研究来证明光线和情绪之间的直接关系。许多智能家居照明解决方案也在利用这种效应。

但是没有什么能比自然光更好。你也可以尽量利用自然光。白天坐在窗边。天气晴朗的时候也到外面去。在阳光下散步能让你一整天精力充沛。

你的一天都在前面

许多患有季节**感障碍的人发现，他们早上最清醒，工作效率最高。如果你是这样的话，好好利用吧！早起一点，早上多做些事情。如果你不是一个早起的人，冬天是一个建立一些新习惯的好时机。

试着在一天开始的时候把你最重要的任务排成优先顺序。在笔记本或任务管理应用程序中保存一份优先任务列表，并用它来激励自己在早上处理高优先级的项目。如果可以的话，也可以在早上安排会议。这是你最清醒和警觉的时候。

当然，如果你在下午更容易保持警觉，那就推翻这个建议。每个人的症状都不一样。

练习正念

认知行为疗法（CBT）是帮助悲伤患者的一个重要方面。虽然我强烈建议和治疗师交谈，但这并不总是每天都是实际的。相反，练习正念和念念冥想。他们经常与CBT配对，形成一个更完善的治疗系统。

如果你不熟悉冥想，试着下载一个引导冥想的应用程序。这将帮助你开始新的冥想习惯。即使一天10分钟也会有很大的不同。正念也有助于你了解自己的感受，这在这种情况下非常有帮助。

压力可能是季节**感障碍的诱因和结果。正念和冥想既可以帮助你缓解压力，也可以帮助你注意到自己的不适，这样你就可以花一些时间在自我照顾上。控制你的压力水平总是一个好主意，但是如果你感到悲伤，那就更重要了。

按计划进行

养成每天都遵循特定程序的习惯可以帮助你度过冬天。安排工作、休息、娱乐，以及任何你可以合理安排的事情。使用全光谱灯，锻炼和饮食也可以在每天的同一时间进行。

虽然你可能一整天都感觉很懒散，但坚持常规会让事情变得容易得多。你可以在谷歌日历上把它全部画出来，或者养成每天在同一时间做同样事情的习惯。总有很多事情会让你的日程被打乱，但是如果你在处理悲伤的事情的话，每天坚持同样的例行公事尤其重要。

专注于目标

就像制定一个时间表，关注你的目标可以帮助你在工作变得非常困难时给你一点推动。如果你能继续实现你的常规目标，那就太好了。但是，许多人需要调整自己的目标和期望，以更好地适应季节**感障碍的现实。

例如，如果你试图在春季、夏季和秋季每个月进行15次锻炼，那么你可能希望目标是10次或12次。如果你仍然可以做15，太好了！如果没有，那没关系——在整个冬天保持同样的动力和生产力是很困难的。承认你的工作效率不高，重新设定一些目标，朝着它们努力。

与所有目标一样，它们应该是具体的、可衡量的和可实现的。为冬天设定一些新的目标，让自己保持动力。也许你想学习一项新技能，或者多读书（我喜欢在冬天多读书）。设定几个冬季目标来保持你的动力。

别对自己太苛刻

这是一个很重要的问题，很容易被忽视。但是仅仅因为你在冬天工作效率低并不意味着你失败了。这并不意味着你不能实现你的目标。这只意味着你要做一些调整。你得继续努力。正如作家兼编辑戴娜·埃文斯（Dayna Evans）在Gawker的一篇文章中所说。。。

Though reading, staying off the internet, going for long walks, and sleeping well are all nice in theory, I fail at these things daily, and probably will forever. It's the knowledge that I am still trying that makes feeling bad a little less bad, if only for a minute.

如果你有一个休息日，你没有得到你所希望的那么多，不要对自己失望。只要承认在冬天很难保持你的动力，明天你会做得更好。责怪自己在冬天失去了精力是不会有任何结果的。

你最好的悲伤提示？

因为每个人都是独一无二的，所以这些建议可能并不都适合你。没有一刀切的建议可以让你度过忧郁。但这些指导方针会给你一个开始的地方。不过，请记住，如果你的症状非常严重，最好在自己尝试治疗季节**感障碍之前先去看医生！

你怎么过冬天？你有什么好的策略来对付季节**感障碍吗？在下面的评论中分享你的想法！

图片来源：十亿张照片/个股