良質な睡眠が不足すると、さまざまな弊害が生じます。

一日中元気がなくなり、長時間の集中力が続かなくなり、体調にも影響が出ます。意外なことに、世界では3人に1人が睡眠不足に悩んでいるそうです。

不眠症でなくても、睡眠パターンを改善するために正しい方法をとることが重要です。自分に合った方法を見つけ、解決策を見出す。動画が必要な人もいる。音楽が必要な人もいる。大人のためのベッドタイムストーリーはいかがでしょうか。また、科学だけに頼って、何もしない人もいます。

どの方法が一番効果的であれ、インターネットには、より早く、より健康的に眠りにつくための素晴らしいリソースがあります。

1 眠りの悩みを科学的に解決する

オックスフォード大学の睡眠医学教授であるColin Espie氏は、数十年にわたり人間の睡眠について研究しており、Sleepioはウェブアプリを通して彼の研究を利用する方法です。有料プラン（年間300ドル）とはいえ、睡眠の問題の基本的な診断を受けるためにサイトを利用することができます。

https://vimeo.com/49126753

このアプリは、あなたに一連の質問を投げかけます。これには、どのような睡眠の問題があるのか（寝つきが悪い、眠りが浅い、精神的な目覚めが悪い）、行動パターン、睡眠環境などが含まれます。これらの情報を簡単なアンケートで収集した後、Sleepioは「睡眠レポート」を作成します。

このレポートをもとに、より詳細な情報を得ることができます。また、ご回答いただいた内容をもとに、ベストプラクティスをいくつかご紹介しています。例えば、「心が荒んでいる」場合は、心を落ち着かせるためのリラックス方法を提案します。このセクションは完全に無料なので、不眠症の問題を解決するための出発点として最適です。

2 Sleep（Android, ios）：夜の悩み別ガイド付き瞑想法

あなたの睡眠の問題はわかっても、まだ行動を起こす必要があるのですね。Sleepy」は、あなたを安らかな眠りへと導く、優れたヌーベル瞑想アプリです。

まず、「睡眠」「眠れない」「起床」「日中」の4つの選択肢から選びます。選択によっては、そのセクションでガイド付き瞑想を聴くことができます。シンプルで、簡単で、魅力的。

8ドルの一括払いですべての瞑想をアンロックできますが、まずは無料のトラックを試してみてください。特に、酷使した心を落ち着かせるようなものが多く、よくできています。

ダウンロード - Android版(無料)またはiOS版(無料)

III. The Mood for Rain (web, Android, ios): 心地よい雨の音。

ああ、雨の滴る音、水滴を含んだ風のヒューという音。水の音は眠りを誘うと科学的に言われていますが、雨はまさにそのリラクゼーションを与えてくれます。

サイトやモバイルアプリを利用して、心を落ち着かせる音声の再生を開始することができます。田舎や海などの環境を切り替えて、雨の強さや鳥のさえずりなどの要素を調整することができます。これは、自然なバックグラウンドサウンドのための最高のアプリの一つです。

モバイルアプリとWebサイトでは、機能が若干異なります。例えば、アプリにはスリープタイマーが搭載されています。一方、このサイトでは、BGM付きでレーヌを聴くこともできます（YouTubeの動画から派生したもの。

ダウンロード - Android版（無料）またはiOS版（2.99ドル）

4napflix (ウェブ): Slow TV to Sleep [販売終了] (英語)

Netflixは最近、眠くなるように設計されたリアルタイムビデオの一種である「Slow TV」を開始しました。映像がライブであることよりも、ゆっくりとした時間の経過を捉えることが必要なのです。Netflixの契約は必要ありません。

Napflixは、YouTubeからのすべてのビデオで、テレビに代わる無料の遅いです。スポーツやビデオゲームから音楽やドキュメンタリーまで、ここで眠ると退屈します。テトリスが好きな人も、他の人がプレイしているのを30分ほど見てみてください。

このアプリには、ASMR（自律神経系感覚子宮反応）のビデオコーナーも充実しています。

5 Sleep with Me (Podcast):** Bedtime Stories

子供の頃、親は寝かしつけのために絵本を読んでくれたものです。大人になったら、誰もそんなことはできない。まあ、「Sleep With Me」のポッドキャストでスクーターに会わない限りはね。

通常、ポッドキャストはリスナーを楽しませたり、教育したりするものです。しかし、スクーターはほぼ毎日、眠りを誘うような新しいストーリーをアップロードしているのです。ヘッドホンをつけて、彼の絶妙なピッチと間のナレーションを聴くと、思わず眠りについてしまいそうです。彼は、独特のとりとめのない、ゆっくりとした話し方で、毎回仕事をこなしていくのです。

ストーリーは必ずしも最高とは言えないが、それは半分の問題である。あまりに面白ければ、起きていて次の展開が見えるはずです。しかし、彼の話を聞いている間、脳は静かなままなので、自分から会話を始めることができません。ゆっくり、ゆっくり出発します。

スリープ・テクノロジーを試されましたか？

眠れなくなったら、ぜひご連絡ください。アプリやガジェット、ゆっくりテレビなど、睡眠に役立つテクニックを試したことがあるかどうか、教えてください。

何か役に立ったことはありますか？

画像出典：Photography by E.eu/Shutterstock