缺乏良好的睡眠会产生一些不良影响。

它使你一整天精力不足，不能长时间集中精力，也影响你的身体健康。令人惊讶的是，全世界每三个人中就有一个人因睡不好觉而痛苦。

即使你没有失眠，采取正确的措施来改善你的睡眠模式也是很重要的。找出适合你的方法，并找到解决方案。有些人需要视频。有些人需要音乐。给成年人讲个睡前故事怎么样？另一些人只依赖科学，其他什么都不依赖。

无论哪种方法最适合你，互联网都有很好的资源帮助你更快更健康地入睡。

1科学地解决你的睡眠问题

牛津大学睡眠医学教授科林·埃斯皮（ColinEspie）研究人类睡眠已有几十年。Sleepio是他如何通过web应用来使用他的研究。虽然这是一个付费计划（每年300美元），你仍然可以使用这个网站来得到睡眠问题的基本诊断。

https://vimeo.com/49126753

这个应用程序会让你经历一系列问题。这包括你有什么样的睡眠问题（容易入睡，保持睡眠或醒来精神清醒）、行为模式、睡眠环境等等。在一个简短的调查中收集到所有这些信息后，Sleepio将为您生成一个“睡眠报告”。

这份报告可以作为你获得更多信息的基础。它还包括一些基于您的答案的最佳实践。例如，如果你有一个“赛车思维”，它建议放松技巧，以平静你的头脑。因为这部分是完全免费的，所以它是解决失眠问题的完美起点。

2睡眠（安卓，ios）：针对不同夜间问题的指导冥想

所以，你知道你的睡眠问题是什么，但你仍然需要采取行动。困倦是一个优秀的念念冥想应用，将引导你进入一个和平的睡眠。

首先，从四个选项中选择：睡觉、睡不着、醒来或白天。根据你的选择，你可以在那一节中听一个引导冥想。很简单，很容易，而且很有魅力。

你可以一次性支付8美元解锁所有冥想，但先试用免费曲目。他们中的大多数人都做得很好，尤其是当你想让自己过度劳累的头脑平静下来的时候。

下载——Android版（免费）或iOS版（免费）

三。下雨的心情（网络，安卓，ios）：舒缓的雨声

啊，滴答滴答的降雨声，还有带着水滴的风的嗖嗖声。科学说，水声有助于我们睡眠，而雨中的心情正是给你这种放松。

你可以使用该网站或移动应用程序开始播放平静的音频。在乡村或海洋等环境之间切换，并调整雨的强度或鸟的啁啾等元素。这是一个最好的应用程序自然背景声音。

移动应用程序和网站的功能略有不同。例如，这些应用程序有一个睡眠计时器。另一方面，该网站还可以选择用背景音乐（来源于YouTube视频）收听rain。不管你如何使用它，你都会是一个快乐的顾客。

下载——Android版（免费）或iOS版（2.99美元）

4napflix（网络）：慢电视入睡[不再可用]

最近，Netflix推出了“慢速电视”，这是一种旨在让你入睡的实时视频。并不是说视频是现场直播，而是需要捕捉时间的缓慢推进。你不需要订阅Netflix。

Napflix是一个免费的慢速电视替代品，它的所有视频都来自YouTube。从体育和电子游戏到音乐和纪录片，在这里睡觉让人厌烦。即使你喜欢俄罗斯方块，试着看别人玩半小时。

该应用程序还有一个完整的ASMR（自主感觉经络反应）视频部分。

5和我一起睡（播客）：**睡前故事

当你还是个孩子的时候，你的父母可以通过给你读睡前故事让你入睡。当你都长大了，没有人可以这么做。好吧，除非你在《和我一起睡觉》的播客里遇到史酷特。

通常，播客娱乐或教育听众。但是踏板车几乎每天都会上传新的故事，目的就是让你昏昏欲睡。打开你的耳机，听他讲述，完美的音调和停顿让你昏昏欲睡。他有一种独特的漫无边际、语速缓慢的讲话风格，每次都能完成任务。

故事并不总是最好的，但这是问题的一半。如果太有趣的话，你应该保持清醒，看看接下来会发生什么。但当你听他喋喋不休时，你的大脑却保持安静，无法开始自己的对话。慢慢地，你会慢慢地离开。

你试过睡眠技术吗？

如果你睡不着，我们想听听你的意见。无论是应用程序、小工具还是慢速电视，我们都想知道你是否尝试过任何技术来帮助你睡眠。

它对你有什么帮助吗？

图片来源：摄影E.eu/Shutterstock