這5種方法可以讓你睡得更快更好
缺乏良好的睡眠會產生一些不良影響。
它使你一整天精力不足，不能長時間集中精力，也影響你的身體健康。令人驚訝的是，全世界每三個人中就有一個人因睡不好覺而痛苦。
即使你沒有失眠，採取正確的措施來改善你的睡眠模式也是很重要的。找出適合你的方法，並找到解決方案。有些人需要視頻。有些人需要音樂。給成年人講個睡前故事怎麼樣？另一些人只依賴科學，其他什麼都不依賴。
無論哪種方法最適合你，互聯網都有很好的資源幫助你更快更健康地入睡。
1科學地解決你的睡眠問題
牛津大學睡眠醫學教授科林·埃斯皮（ColinEspie）研究人類睡眠已有幾十年。Sleepio是他如何通過web應用來使用他的研究。雖然這是一個付費計劃（每年300美元），你仍然可以使用這個網站來得到睡眠問題的基本診斷。
https://vimeo.com/49126753
這個應用程序會讓你經歷一系列問題。這包括你有什麼樣的睡眠問題（容易入睡，保持睡眠或醒來精神清醒）、行為模式、睡眠環境等等。在一個簡短的調查中收集到所有這些信息後，Sleepio將為您生成一個“睡眠報告”。
這份報告可以作為你獲得更多信息的基礎。它還包括一些基於您的答案的最佳實踐。例如，如果你有一個“賽車思維”，它建議放鬆技巧，以平靜你的頭腦。因為這部分是完全免費的，所以它是解決失眠問題的完美起點。
2睡眠（安卓，ios）：針對不同夜間問題的指導冥想
所以，你知道你的睡眠問題是什麼，但你仍然需要採取行動。睏倦是一個優秀的念念冥想應用，將引導你進入一個和平的睡眠。
首先，從四個選項中選擇：睡覺、睡不著、醒來或白天。根據你的選擇，你可以在那一節中聽一個引導冥想。很簡單，很容易，而且很有魅力。
你可以一次性支付8美元解鎖所有冥想，但先試用免費曲目。他們中的大多數人都做得很好，尤其是當你想讓自己過度勞累的頭腦平靜下來的時候。
下載——Android版（免費）或iOS版（免費）
三。下雨的心情（網絡，安卓，ios）：舒緩的雨聲
啊，滴答滴答的降雨聲，還有帶著水滴的風的嗖嗖聲。科學說，水聲有助於我們睡眠，而雨中的心情正是給你這種放鬆。
你可以使用該網站或移動應用程序開始播放平靜的音頻。在鄉村或海洋等環境之間切換，並調整雨的強度或鳥的啁啾等元素。這是一個最好的應用程序自然背景聲音。
移動應用程序和網站的功能略有不同。例如，這些應用程序有一個睡眠計時器。另一方面，該網站還可以選擇用背景音樂（來源於YouTube視頻）收聽rain。不管你如何使用它，你都會是一個快樂的顧客。
下載——Android版（免費）或iOS版（2.99美元）
4napflix（網絡）：慢電視入睡[不再可用]
最近，Netflix推出了“慢速電視”，這是一種旨在讓你入睡的實時視頻。並不是說視頻是現場直播，而是需要捕捉時間的緩慢推進。你不需要訂閱Netflix。
Napflix是一個免費的慢速電視替代品，它的所有視頻都來自YouTube。從體育和電子遊戲到音樂和紀錄片，在這裡睡覺讓人厭煩。即使你喜歡俄羅斯方塊，試著看別人玩半小時。
該應用程序還有一個完整的ASMR（自主感覺經絡反應）視頻部分。
5和我一起睡（播客）：**睡前故事
當你還是個孩子的時候，你的父母可以通過給你讀睡前故事讓你入睡。當你都長大了，沒有人可以這麼做。好吧，除非你在《和我一起睡覺》的播客裡遇到史酷特。
通常，播客娛樂或教育聽眾。但是踏板車幾乎每天都會上傳新的故事，目的就是讓你昏昏欲睡。打開你的耳機，聽他講述，完美的音調和停頓讓你昏昏欲睡。他有一種獨特的漫無邊際、語速緩慢的講話風格，每次都能完成任務。
故事並不總是最好的，但這是問題的一半。如果太有趣的話，你應該保持清醒，看看接下來會發生什麼。但當你聽他喋喋不休時，你的大腦卻保持安靜，無法開始自己的對話。慢慢地，你會慢慢地離開。
你試過睡眠技術嗎？
如果你睡不著，我們想聽聽你的意見。無論是應用程序、小工具還是慢速電視，我們都想知道你是否嘗試過任何技術來幫助你睡眠。
它對你有什麼幫助嗎？
圖片來源：攝影E.eu/Shutterstock
- 發表於 2021-03-16 14:43
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- 分類：網際網路
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