仕事上の責任、手に負えないToDoリスト、絶え間ない通知など、あなたは注意を必要とする多くのことを抱えています。セルフケアは、現代生活の喧騒の中で見失われがちです。

セルフケアの良い定義は、Fort Garry Women's Resource Centreが提供しています。

自分自身のニーズを把握し、それを満たすための手段を講じること。

シンプルに、できるだけ効果的にすることが肝心です。

これらのセルフケア活動の中から、今日できることを1つ選んでみてください。自分を大切にすれば、何でも可能になるのです

雑誌

私たちはMakeUseOfの大ファンですが、それには理由があります。意識では把握しきれない、ちょっと深いところに隠れているアイデアや思考を引き出すのに最適な方法のひとつです。自分自身のニーズを把握するのに適しており、セルフケアの重要な第一歩となります。

ノートとペン（お好みで日記アプリでも可）を持って座り、書き始める。よかったら、セルフケアの必要性を考えてみてください。あるいは、自分の考えを書き始めることもできます。しばらくすると、ニーズが浮かび上がってくるはずです。そして、そこからセルフケアが始まるのです。

ブリージング

息をするのも嫌になるかもしれませんが、もっと考えてもいい活動だと思います。深呼吸は体のさまざまなシステムに影響を与え、副交感神経を優位にして血圧を下げる効果がある**ことが研究により明らかにされています。

練習できる呼吸法はいくつかありますが、その中から一つを選ぶとよいでしょう。ただし、今すぐリラックスしたい場合は、目を閉じて、肺が十分に膨らむように深呼吸に集中してください。

胸からだけでなく、お腹までしっかり息を吸いましょう。1回入って1回出る、2回入って2回出るというように、10回まで数えます。大したことではありませんが、まずは呼吸をセルフケアの指標にするところから始めてみてはいかがでしょうか。

読書

これは個人的に好きなセルフケア方法です。本を読む。以上です。自己啓発本とか、生産性を上げるためのものではなくてね。好きな本だけでいい。SF、あるいは文芸小説、あるいは歴史、伝記、ファンタジー、哲学。脱出に役立つものなら何でも。

定期的に行うようにしたい場合は、連載読書アプリに登録すると、毎日数冊、読むべき本や物語が送られてくるようになります。5分、10分、15分と自分の世界の外で過ごすと、いいことがありますよ。自分の頭から少し考えるだけで、視点が変わる。

ToDoリストの中からやりたいことを探す

このアイデアは、リトル・ブッダで初めてセルフケアの方法として目にしたもので、長い間、私が好んで行っていた方法だと気づきました。ToDoリストには、いつも長引く項目があります。もしかしたら、何ヶ月も前から誰かに電話しようと思っていたかもしれません。あるいは、ア○ルをきれいにしたいけど、まだ手をつけていないとか。

今日、何か一つでもいいからやってみよう。気持ちよく、タスクリストの視覚的な乱雑さを軽減し、効果的に指示することができます。あまりストレスを感じない程度に、それでもやらなければならないことを選びましょう。これは、「あのカエルを食べろ」というタスク管理システムに似ているかもしれません。

ほほえみ

呼吸と同じように、笑うことは気分を良くするだけでなく、身体的にも多くの利点があるのです。毎日笑うことを心がけるのはもちろんですが、セルフケア能力の向上が必要だと感じたときは、より一層重要になります。幸いなことに、ユーモアのセンスに関係なく、インターネットを使えば簡単に笑いの種を見つけることができます。

面白いサイトで5分過ごす。Twitterでお笑い芸人をフォローする。友達がFacebookに投稿しているMODやコミックをチェックする。本日のジョークをメールで受け取るTumblrで面白いものを探す。どんな方法であれ、毎日何か面白いものを読んだり見たりしてください。あなたの人生をより良いものにするために。

ムーブメント

心と身体は切っても切れない関係です。つまり、片方の面倒を見ることは、もう片方の面倒を見ることにもつながるのです。ちょっとした運動は、脳をベストな状態に保ち、ストレス解消や血圧の低下など、さまざまな健康効果をもたらします。

それほど手間はかからない。7分間のワークアウトを行うか、いくつかのワークアウトをガイドするクイックワークアウトアプリを起動します。もちろん、仕事帰りや早朝に長めのスケジュールを組むのもいいでしょう（私は、早起きしてサイクリングをすると、その後の1日が充実すると感じています）。どのようなトレーニング方法であれ、必ず実行してください。10分歩くだけでも効果があります。

好きなことをする

特に5分でできることを考えると、これはちょっと漠然としているかもしれませんね。でも、一例を挙げましょう。社会的な状況に圧倒されたときは、5～10分ほど休憩できる場所を探して、好きな音楽を聴くことにしています。また、＊＊では、手軽な戦略ゲームをよくやっています。

たった5分です。しかし、この2つは私が好きなことなので、気分が良くなり、人付き合いも良くなり、人と一緒にいることができるようになります。どんな好きなことでも、5分でちょっとだけできる方法があるはずです。(これを助けるもの（私の場合はヘッドフォン）を持ち歩けば、さらに簡単です）。

お体に気をつけてください。

これを書いている今、私は家族と一緒にサンクスギビングの準備をしています。ヘッドホンを必ず用意してください。セルフケアは一年中大切ですが、ホリデーシーズンなどストレスが多い時期には特に重要です。

いつもの仕事の日でも、クリスマスの朝でも、体調管理には十分気をつけましょう。これらの7つのセルフケアは助けになりますが、何が一番必要かはあなただけが知っています。もし、セルフケアのための充電や優先順位を決めるヒントをお探しなら、これらのセルフケアアプリやウェブサイトを見て、ポジティブで健康的なリマインダーを探してみてください。

これらの方法を用いて、ご自身のお手入れをされていますか？必要なセルフケアを確実に行うためのお気に入りの方法は何ですか？あなたの感想やヒントを下のコメント欄で共有してください。