もし答えが「いつも」でないなら、ガジェットがあなたの夜の睡眠に与える影響について考えてみてはいかがでしょうか。

夜、リラックスするために電子書籍を読んだり、Netflixを見たり、Facebookを見たりすることはよくあることですが、これが不健康であるというのが専門家の意見です。

問題は、画面から発せられるブルーライトで、脳が「起きているはずだ」と誘導してしまうことです。簡単な解決策は、Android**にブルーライトフィルターを使用することです。なぜ必要なのか、どれを使うのがベストなのかを見ていきましょう。

ブルーライトの問題点

ハーバード大学が行った研究では、夜間の電子機器の使用が睡眠の量と質に影響すると繰り返し警告しています。よく言われる技術的な話ですが、その通りです。

その理由は、夜間の光にさらされることです。具体的には、短波長の青色光、つまり、私たちの**やタブレット端末など、ディスプレイが点灯するほとんどの機器から発せられる青色光にさらされるのです。

また、太陽光にはブルーライトが含まれていますが、これは日中に不可欠なものであり、睡眠サイクルの働きに不可欠なものとして、私たちの覚醒を助けます。

しかし、夜間にブルーライトを浴びると、脳がまだ昼間であると錯覚してしまうため、マイナスとなります。メラトニンという、夜、睡眠に備えるために作られるホルモンの生成を阻害することが、NHSの研究で明らかになった。

実際、その効果は絶大で、イギリスの『Daily Mail』で報じられた別の研究では、車のダッシュボードに青色LEDを光らせれば、ドライバーの居眠り運転を防ぐのに有効であるとさえ言われているほどです。

では、寝る数時間前に電源を切る**以外にどうすればいいのでしょうか？

ゲームショップに行くと、「ブルーライトを完全にカットする」という解決策を提示するアプリがたくさんあります。

ブルーライトフィルターは何のためにあるのですか？

ブルーライトフィルターのアプリケーションの多くは、これと同じような仕組みになっています。日中は何もせず、日没後に画面に赤いオーバーレイを載せて色温度を変化させるのです。

そのため、すべてが赤味を帯びており、慣れるまで少し時間がかかります。しかし、ブルーライトの悪影響を打ち消し、まぶしさを大幅に軽減することもできます。睡眠が改善されるかどうか疑わしい場合でも、薄暗い部屋で使用すれば、すぐに眼精疲労の軽減を実感していただけると思います**。

しかし、これらのアプリケーションは完璧ではありません。赤のオーバーレイを使うことでコントラストが下がり、黒が暗い赤の影になってしまうのです。

また、Androidのセキュリティ機能として、オーバーレイを表示させると特定のボタンにアクセスできなくなることがあります。他のアプリショップからアプリをインストールしようとすると、ほとんどの場合、それに気づきます。インストールボタンをクリックするには、フィルタリングアプリを一時停止または終了する必要があります。また、通知ペインで動作しないものも多くあります。

内蔵オプション：ナイトライト

まず、**にブルーライトフィルターがインストールされているかを確認する必要があります。android7nougatにも導入されていますが、**販売元がOSビルドに含めることを選択するとは限りません。

Android 7以降をお使いの方は、「設定>ディスプレイ」から「ナイトライティング」というオプションをお探しください。Samsung Galaxyの場合、クイック設定パネルの中にある「ブルーライトフィルター」という項目で見つけることができます。

それがあれば、問題ない。自動的に有効になるようにスケジュールしたり、効果の強さを調整することができます。そうでない場合、またはより細かい制御が必要な場合は、アプリをインストールする必要があります。

ブルーライトフィルターの総合的な用途として最適な「トワイライト

トワイライトはAndroidに最適なブルーライトフィルタリングアプリです。お好みの色と明るさになるまで、ディスプレイの色温度を徐々に下げ（赤くし）、画面を暗くします。

このように徐々に変化していくので、ほとんど気づかないのです。最初はほんの少しオフホワイトになっていますが、ベッドでRedditを閲覧しているときに、その効果が十分に発揮されるでしょう。

トワイライトは、**光センサーを利用することで、常に周囲の明るさに適した設定に自動調整することができます。一度、初期設定を済ませれば、もう二度とアプリに触れる必要はありません。

特にトワイライトは2つの特徴があります。ひとつは、特定のアプリケーションを開くと自動的に無効化するように設定できることです。こうすることで、Netflixの閲覧に支障をきたすことはありません。もうひとつは、フィリップスのスマート電球「トワイライト」と連携し、自宅の照明をできるだけ睡眠に適したものにできることです。スマートホームがもたらす快適な睡眠をご覧ください。

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ルートオプション：ナイトライト（kcal）

ほとんどのユーザーにはTwilightが最適ですが、**root*している場合は、Night Lightなどのより強力なアプリケーションを使用することをお勧めします。

ルートアプリケーションであるNightlightは、ディスプレイを直接制御することができます。ブルーライトの影響を打ち消すために画面に赤いオーバーレイを配置するのではなく、実際には画面から出力されるブルーライトの量を減らすのです。

その結果、より高画質な画像を得ることができます。夜の光ですべてが赤く染まるわけではなく、例えば黒は黒のままで、コントラストが失われることはありません。また、通知や他のアプリケーションの邪魔になることもありません。

ナイトライトを使用するには、**をroot化する必要があり、カスタムカーネルをインストールする必要がある場合があります。

ダウンロード：Night Light（KCAL）（無料）

ブルーライトの影響をフィルタリングせずに軽減する

ブルーライトフィルターアプリの赤みがかった効果は少し不思議ですが、慣れれば簡単です。しかし、どうしても嫌だという人もいる。そのような方でも、ブルーライトの影響を最小限に抑える方法があります。

大切なのは、露出を減らすことです。そのため、タブレットではなく**を使った方が、画面が小さくていいんです。できるだけ明るさを抑え、使用しているアプリにナイトモードやダークテーマがあれば、それらを有効にします。

ほとんどの電子書籍リーダーでは、黒背景に白文字、またはセピアを選択することができます。どちらも、白地に黒の標準的な文字よりも、視覚的にやさしい**。Google PlayBooksはさらに一歩進んで、独自のナイトライト機能を提供しています。日没時に自動的に電源が入り、徐々にディスプレイのブルーライトをより多く除去し、より薄暗くなります。

この機能を有効にするには、本を開き、「表示オプション」ボタンをタップし、「ナイトライト」のトグルをタップします。

アンドロイドで快眠

トワイライトのようなアプリを使えば、眠れなくなったり、朝からめまいがしたりすることなく、自由にAndroid**を使うことができます。しかし、あなたの**は、あなたがよりよく眠れるようにする唯一の方法ではないのです。

睡眠瞑想アプリから毎朝完璧な時間に起こしてくれるスマート目覚まし時計まで、あらゆる側面から見逃せないアドバイスが満載です。今まで以上にリラックスして、リフレッシュできることでしょう。また、より早く眠りにつくためのアプリやメソッドもご紹介しています。

もし、あなたがスマート○○の中毒で眠れなくなっているのなら、これらのアプリをチェックしてみてください。

写真提供：Mila Supinskaya/Shutterstock