你多久睡一次好觉？如果答案不是“总是”，那么你可能需要考虑一下你的小玩意对你夜间睡眠的影响。

虽然我们中的许多人在晚上阅读电子书、看Netflix或是在Facebook上赶时间放松心情是很常见的，但专家们一致认为这是不健康的。

问题是，屏幕发出蓝光，诱使我们的大脑认为我们应该清醒。简单的解决方法是在你的Android**上使用蓝光滤光片。让我们来看看为什么你需要一个，哪一个是最好的使用。

蓝光的问题

哈佛大学（Harvard）所做的一项研究反复警告说，晚上使用电子设备会影响我们睡眠的数量和质量。这是一个经常说的技术故事，这是真的。

原因是在夜间暴露在光线下。更具体地说，它暴露在短波长蓝光下——这种蓝光是由我们的**、平板电脑和几乎所有带有照明显示屏的小玩意发出的。

阳光也含有蓝光，这在白天是至关重要的。它有助于保持我们清醒和警觉，是睡眠周期工作的一个组成部分。

但是在晚上暴露在蓝光下是消极的，因为它有效地欺骗了你的大脑，让你认为现在还是白天。它抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种在夜间产生的激素，为睡眠做准备，正如一项英国国民保健系统的研究所显示的那样。

事实上，它的影响是如此之大，以至于英国《每日邮报》报道的另一项研究甚至认为，汽车仪表板上的蓝色LED发光将是防止司机开车时睡着的有效方法。

那么，除了在睡觉前几个小时关掉**，你会怎么做呢？

走进游戏商店，你会发现许多提供解决方案的应用程序：完全过滤掉蓝光。

蓝光滤光片的作用是什么？

大多数蓝光过滤应用程序的工作方式类似。他们在白天什么也不做，但日落后在屏幕上放置一个红色的覆盖物来改变它的色温。

这给了一切一个红色的色调，这需要一点适应。但它也抵消了蓝光的负面影响，大大减少了眩光。即使你怀疑它能改善你的睡眠，当你在光线昏暗的房间里使用**时，你也会立刻注意到眼睛疲劳的减轻。

然而，这些应用程序并不完美。他们使用的红色覆盖降低了对比度，它把黑色变成了暗红色阴影。

它们还可以触发Android中的一个安全功能，当覆盖层就位时，某些按钮变得不可访问。如果您尝试从其他应用商店安装应用程序，您很可能会注意到它。要点击安装按钮，您必须暂停或关闭过滤应用程序。很多人也不在通知窗格中工作。

内置选项：夜灯

首先，你应该检查一下你的**上是否已经安装了蓝光滤光片。android7nougat也推出了一款，尽管**商并不总是选择将其包含在操作系统的构建中。

因此，如果您运行的是Android 7或更高版本，请转到“设置”&gt；“显示”并查找标有“夜间照明”的选项。在三星Galaxy上，你可以在“快速设置”面板中找到它，在那里它被称为蓝光滤光片。

如果它在那里，你就可以走了。您可以将其计划为自动启用，并调整效果的强度。如果没有，或者你想要更精细的控制，你需要安装一个应用程序。

最佳整体蓝光滤光片应用：暮色

Twilight是Android最好的蓝光过滤应用。它会逐渐降低显示器的色温（使其更红）并使屏幕变暗，直到达到您选择的颜色和亮度级别。

这种逐渐的变化意味着你几乎没有注意到它的发生。起初，白色只是略偏白色，但当你在床上浏览Reddit时，效果将完全显现。

通过使用**的光线传感器，Twilight能够不断自动调整其设置，确保它们始终适合您的环境照明条件。一旦你通过了初始设置，你就再也不需要碰这个应用了。

两个特点使暮色特别有用。一种是，当你打开某些应用程序时，你可以将其设置为自动禁用。这样，就不会干扰你的Netflix浏览。另一个是，它与飞利浦色调智能灯泡，让你让你的家里的照明尽可能睡眠友好。如果这听起来很有趣，那就看看智能家居如何让你睡得更好。

下载：Twilight（免费）| Twilight Pro（3.49美元）

根选项：夜灯（kcal）

Twilight是大多数用户的最佳选择，但是如果你的**是扎根的，你可以选择使用一个功能更强大的应用程序，比如Night Light。

作为一个根应用程序，夜光能够直接控制显示。与其在屏幕上放置一个红色的覆盖层来抵消蓝光的影响，它实际上减少了屏幕输出的蓝光量。

其结果是获得更高质量的图像。夜晚的灯光并不能给所有的东西一种红色的色调，比如说，黑色仍然是黑色的，对比度也没有损失。它也不会干扰你的通知或其他应用程序。

你需要根你的**使用夜灯，你可能需要安装一个自定义的内核。

下载：Night Light（KCAL）（免费）

在不过滤蓝光的情况下减少蓝光的影响

蓝光过滤应用程序的发红效果有点奇怪，但很容易习惯。不过，有些人就是不喜欢。如果你是他们中的一员，仍然有办法将蓝光的影响降到最低。

关键是减少你接触的量。所以用**代替平板电脑更好，因为屏幕更小。尽可能降低亮度，如果你使用的应用程序有夜间模式或黑暗主题，请启用它们。

大多数电子书阅读器都有黑底白字或深褐色的选项。两者都比白色背景上的标准黑色文本更具视觉友**。谷歌PlayBooks更进一步，提供了自己的夜灯功能。它会在日落时自动打开，并逐渐从显示器上移除更多的蓝光，越暗越好。

要激活此功能，请打开一本书，轻按“显示选项”按钮，然后轻按“夜光”切换。

安卓让你睡得更好

像“暮光之城”这样的应用程序可以让你自由地使用Android**，而不会让你无法入睡，也不会让你早上感到头昏眼花。但这并不是你的**能让你睡得更好的唯一方法。

我们的最佳睡眠应用指南对从睡眠冥想应用到智能闹钟的每一个方面都提出了不容忽视的建议，这些智能闹钟将在每天早晨的最佳时间唤醒你。它们会让你感到比以往任何时候都更放松、更精神。我们还提供了一系列的应用程序和方法，可以帮助你更快地入睡。

如果是对智能**的沉迷让你保持清醒，那么看看这些应用程序吧：

图片来源：Mila Supinskaya/Shutterstock