毎日キーボードを打つと、指は1キロも動きます。しかし、ほとんどデスクから離れることがないのでは、健康にもよくありません。長い目で見れば、オフィスワークは健康に致命的な影響を及ぼします。

もしあなたが（私のように）一日中コンピュータの前に座っている仕事をしているのなら、解決策が必要です。幸いなことに、googlechromeには、仕事中に健康を意識するための拡張機能がいくつかあります。ここでは、そのうちの11個を紹介します。

1 新鮮な空気：数回の深呼吸をする。

Fresh Airは、新しいタブを開くたびに呼吸を思い出させるだけのクローム拡張機能です。既存の新規タブが空の円に置き換わります。新しいタブを起動すると、円が埋め尽くされ始め、徐々に吸い込み、数秒間保持した後、静かに放つように誘導します。

Fresh Airは、期間ごとにカスタマイズすることも可能ですが、個人的にはデフォルトの設定がとても落ち着くように感じました。また、プリインストールされているミニマルな白が気に入らない場合は、背景を別の色に変更することも可能です。

ダウンロード：Fresh Air（無料）

2 カーム：より集中したブラウジング

落ち着きとは、ある意味、新鮮な空気と似ていて、ストレスを減らさない長い呼吸を科学し、リラックスすることを目的としています。ただし、この場合、YouTubeやFacebookなど中毒性のあるサイトに入る前に行います。

仕組みとしては、Instagramなど、より先延ばしになりそうなサービスをCalmのブラックリストに追加しておくのです。それが済めば、どれかを始めようとするときはいつでも、Calmがちょっとした呼吸法を教えてくれるので、決断を考え直して、仕事に戻ることができるようになります。

さらにCalmは、「続ける」をクリックしてブラックリストに載ったウェブサイトに移動する代わりに、自然音や瞑想音を再生するオプションも提供しています。

ダウンロード：Calm（無料）

III.デスクトップ削除：30秒のクイックエクササイズ

椅子に長時間座っていると、緊張点が硬くなり、筋肉痛になることがあります。一番簡単な方法は、時々デスクで簡単なエクササイズをすることです。どうやって？DeskAtheleteという拡張機能をインストールします。

デスクアスリートでは、首など体の部位の30秒エクササイズを学ぶことができ、その多くが立ち上がることなく行えるようになっています。

ストレッチしたいときに、オムニバーにある拡張機能のアイコンをクリックすると、エクササイズの手順やチュートリアルの動画が表示されます。

ダウンロード：Desktop Delete（無料）

4 姿勢の注意喚起：姿勢が崩れないように気をつけましょう

PostureMinderもまた、椅子に座りながら少しでも健康になるための無料拡張機能です。PostureMinderはその名の通り、数時間動かないと損をする姿勢の調整を定期的に促してくれます。

また、腰痛の常習者であれば必ず必要となる、数分間の立ち上がりや歩行のリマインダーを有効にすることができます。

ダウンロード：リマインダー（無料）

5 飲料水リマインダー：定期的な水のリマインダー

ウォーターリマインダーは、クロームの小さな拡張機能ですが、あなたの健康に大きな影響を与えることができます。ご想像の通り、基本的には水のリマインダーツールです。通知する時間間隔を設定したり、通常のアラートに加えて音を鳴らすかどうかを選択することができます。

ダウンロード：ウォーターリマインダー（無料）

6 ストレッチリマインダー：ストレッチのタイミングを知ることができる

ストレッチリマインダーは、ご想像のとおり、数分おきに立ち上がってストレッチをするよう促すものです。この拡張機能は、定義された期間に基づいて通知をポップアップします。このリストの他の拡張機能と同様に、アクティブにする間隔など、期間をパーソナライズすることもできます。

ダウンロード：Stretch Reminder（無料）

7ヘルシーブラウジング：オールインワン健康アラート

この拡張機能は、上記のすべての活動や他のいくつかの活動のためのリマインダーを必要とするユーザーのためのものです。ヘルシーブラウジングでは、「飲む」「まばたき」「姿勢」「ストレッチ」の4つを通知することができます。もちろん、各項目の時間帯を変更し、お好みに合わせて設定することができます。

ダウンロード：Healthy Browsing（無料）

8 スクリーンシェーダー：夜間でも快適にブラウジングできるように。

何時間も画面を見続けていると、視力が最も影響を受ける部分であることは周知のとおりです。Screen ShaderというChromeの拡張機能を使うと、その効果が少し軽減されます。

スクリーンシェーダーは、ブラウザーの色合いをより快適なグラデーションカラーに切り替え、ブルーライトの影響を軽減することで、眼精疲労を軽減し、夜間の快適な睡眠を可能にします。

ブルーライトフィルターの科学的根拠は、人気のアプリケーションであるF.luxやNight Shiftと同じものです。この拡張機能は、場所によって自動的に温度を設定することができますが、手動で変更することもできます。デフォルトの色では少し粗いと感じる場合は、オリジナルの色を選ぶこともできます。

ダウンロード：スクリーンシェーダー（無料）

9 ダークリーダー：ダークサイドに切り替える

スクリーンシェーダーは確かにブルーライトの影響を軽減しますが、それでも夜間用のダークテーマほどの効果は期待できないでしょう。無料のChrome拡張機能「Dark Reader」は、ごちゃごちゃしたグラフィックを使わずに、あらゆるWebサイトにダークテーマをもたらす。

また、Dark Readerでは、明るさやコントラストなど、いくつかの個別設定を編集できるほか、拡張機能を有効にしないサイトをホワイトリストに登録することも可能です。

ダウンロード：Dark Reader（無料）

10タブ：新しいタブページでの健康法

Tabticsは他の製品とは異なり、仕事でよりアクティブになるための情報を提供したり、後押しするものではありません。その代わり、モダンでミニマルなインターフェイスの新しいタブに、さまざまな健康法やアドバイスを表示します。さらに、拡張ディスプレイには時刻や天気が表示され、Fitbitをお持ちの場合は、それと同期することもできます。

ダウンロード：Tabtics（無料）

11 マリナーラ：ポモドーロの延長線上

Marinaraは、自分好みにカスタマイズできるシンプルなポモドーロ拡張機能です。ポモドーロとは、知らない人のために説明すると、仕事を小分けにして、短時間で長時間休憩する時間管理法のことです。

マリナーラは、タイマーとして機能するだけでなく、統計データを作成し、過去のパフォーマンスを確認することができます。

ダウンロード：マリナーラ（無料）

健康的なデスクワークのための一歩

これらの拡張機能は一見些細なことのように思えますが、ストレッチや水を飲むなど、一日の中で無理や無理をするだけで、簡単に健康的なオフィスライフを送ることができるのです。どれも無料で使えるので、まだの方はぜひ試してみてください。

健康は意識することから始まるので、いつでもネットで自分の健康状態を把握することができます。

写真提供：Rawpixel/Depositphotos