当你每天在键盘上打字时，你的手指会移动一英里。但是当你几乎不离开办公桌的时候，这对你的健康没有任何好处。从长远来看，办公室工作对你的健康是致命的。

如果你（像我一样）的工作是整天坐在电脑前，你需要一个解决方案。幸运的是，googlechrome有一些扩展可以帮助你在工作时更加注意自己的健康。这里有十一个。

1新鲜空气：暂停几次深呼吸

新鲜空气是一个铬扩展，只是提醒你呼吸每次你打开一个新的标签。它将用一个空圆圈替换现有的新标签页。当你启动一个新的标签时，圆圈就开始充满，引导你逐渐吸气，保持几秒钟，然后轻轻地松开。

新鲜空气还可以让你自定义这些单独的时期，但我个人发现默认设置是相当平静。你甚至可以把背景换成不同的颜色，如果你不喜欢它预装的极简白色。

下载：新鲜空气（免费）

2冷静：更专注的浏览

平静，在某种程度上，类似于新鲜空气，因为它是围绕着长呼吸的科学设计的，不能减轻压力和放松。不过，在这种情况下，你是在进入YouTube或Facebook等令人上瘾的网站之前做的。

它的工作原理是：你将Instagram等你认为会让你更拖沓的服务添加到Calm的黑名单中。一旦完成，无论何时你要启动任何一个，冷静会给你一个小小的呼吸练习，这会让你重新考虑你的决定，并返回工作。

此外，Calm还提供播放自然或冥想声音的选项，而不是点击“Continue”进入黑名单网站。

下载：Calm（免费）

三。桌面删除：30秒的快速练习

长时间坐在椅子上会导致僵硬的紧张点和肌肉疼痛。最简单的方法就是时不时地在办公桌上做一些快速的练习。怎样？安装名为DeskAthelete的扩展。

DeskAthelete可以让你学习30秒的身体部位的锻炼，比如脖子，其中很多你甚至不用站起来就可以做。

每当你想拉伸时，只需点击omnibar上的扩展图标，它就会显示说明以及你可以锻炼的视频教程。

下载：桌面删除（免费）

4姿势提醒：注意不要失去姿势！

姿势提醒是另一个免费的延伸，这将有助于你更健康一点，而坐在椅子上。顾名思义，PostureMinder会周期性地推动你调整你的姿势，当你几个小时没动的时候，这种姿势会让你付出代价。

此外，您还可以启用提醒，让您起床走动几分钟。如果你是一个经常背痛的人，这无疑是必须的。

下载：提醒（免费）

5饮水提醒：定期饮水提醒

水提醒是一个微小的铬延伸，可以对你的健康有重大影响。正如你所料，它本质上是一个基本的水提醒工具。您可以配置两次通知之间的时间间隔，并选择是否应该在正常警报之外发出声音。

下载：水提醒（免费）

6伸展提醒：知道什么时候该伸展了

伸展提醒，就像你可能猜到的，提醒你每隔几分钟就起来伸展一下。扩展将根据定义的持续时间弹出通知。与此列表中的其他扩展名一样，您也可以对时间段进行个性化设置，包括它应该处于活动状态的时间间隔。

下载：伸展提醒（免费）

7健康浏览：一体式健康提醒

这个扩展是为那些需要所有上述活动和其他一些活动的提醒的用户提供的。健康的浏览可以为四件事发送通知：喝水、眨眼、姿势和伸展。当然，您可以更改每一项的时间框架，并根据您的喜好进行设置。

下载：健康浏览（免费）

8屏幕遮影器：让您在夜间轻松浏览

当你盯着屏幕看几个小时的时候，你的视力是你身体中受影响最严重的部位之一，这已经不是什么秘密了。一个叫做Screen Shader的Chrome扩展使影响稍微不那么严重。

屏幕着色器将浏览器的色调切换为更舒适的渐变色，以减少蓝光的影响，从而减少眼睛疲劳，让你在晚上睡得更好。

蓝光滤光片的科学原理与流行的F.lux和夜班应用程序相同。虽然扩展可以根据您的位置自动配置温度，但您也可以继续手动更改它们。如果你觉得默认的颜色有点粗糙，你甚至可以选择原色。

下载：屏幕着色器（免费）

9黑暗读取器：切换到黑暗面

虽然屏幕着色器肯定会减少蓝光的影响，但它仍然不会像夜晚的黑暗主题那样有效。黑暗的读者，一个免费的Chrome扩展带来了一个黑暗的主题，每一个网站没有混乱的图形。

黑暗阅读器还允许您编辑几个单独的设置，如亮度，对比度，甚至白名单网站的扩展不应该被激活。

下载：黑暗阅读器（免费）

10选项卡：新选项卡页上的健康提示

与其他人不同的是，Tabtics不会通知或推动你在工作时变得更加活跃。相反，它显示了各种健康提示和建议，在一个现代化的和最小的界面上的新标签。此外，扩展显示的时间和天气，甚至可以与您的Fitbit同步，如果你有一个。

下载：Tabtics（免费）

11玛丽娜拉：波莫多罗扩建

Marinara是一个简单的Pomodoro扩展，你可以自定义你喜欢的。pomotoro，对于新手来说，是一种时间管理的方法，你可以在短时间内把工作分解成小时间和长时间的休息。

这是一种聪明的时间管理技巧，对包括我在内的许多人来说都是成功的。Marinara除了充当计时器外，还生成您的统计信息，以便您查看过去的性能。

下载：Marinara（免费）

一步一步走向更健康的办公桌工作

虽然这些扩展看起来很琐碎，但它们可以很容易地帮助你在一天中通过简单的推挤来伸展身体、饮用水等，从而过上一个更健康的办公生活。所有这些都是免费的，所以你一定要给他们一个旋转如果你还没有。

健康始于意识，你可以随时上网，关注自己的健康。

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