米国**によると、4600万人の米国人喫煙者のうち70％近くが禁煙を望んでいるが、禁煙に踏み切れる人はほとんどいないという。禁煙は、毎年1月の新年に行うべき最も重要な決断の一つでもあります。キック**に救いの手を差し伸べる。

意志の力は、この問題の魔法の解決策にはならない。インターネット上で無料で入手できるこれらのアプリやガイドは、やめたいと思う人のために素晴らしい働きをしてくれます。また、友人や恋人に禁煙を勧める際に、優れたコーチングを提供するところもあります。

依存症は厄介なので、ニコチンパッチ、チューインガム、トローチ、あるいはエイズ用の薬などを使うことを怖がらないでください。もし、身につけるもの、体につけるものについて、二重に確信を持ちたいのであれば、医者に診てもらいましょう。

禁煙ジーニアス（android, ios）：医学的アプローチによる禁煙法

禁煙ジーニアスは、認知行動療法（CBT）の原理を応用し、喫煙者が習慣から生じる負の連想を吸収できるようにするアプリです。ちょっとした心理学であり、マインドハックであり、楽しみでもあるのです。

Exit Geniusアプリを、ポケットの中の友人、セラピスト、メンターに変えるというものです。タバコを吸いたくなったら、アプリを起動してください。何がその衝動を引き起こすかによって、Quit Geniusはさまざまな提案をします：ゲーム、エクササイズ、あるいはポジティブな瞑想など。その結果、前向きな気持ちになり、不安も軽減され、タバコを吸いたいと思う気持ちも通常より軽減されます。

毎日ログインすることで、アプリが進捗を記録し、定期的にモチベーションを与えてくれます。 Quit Geniusは、これまでに発表した3つの研究論文を含め、アプリの背景にある科学の研究も提供しています。

ダウンロード：Exit Genius for Android｜iOS（無料）

エグジットプラン（ウェブ、**、電子書籍）：エグジットに必要なすべて

QuitPlanは、タバコの害を減らすことを目的とした非営利団体ClearWay Minnesotaが始めた取り組みです。この本はミネソタ出身者にとっては理想的なものですが、その基本的な推奨事項は普遍的なものです。

無料電子書籍シリーズで一番好きなのは

• 禁煙したい人のための禁煙ガイド。
• 禁煙したい人のための、タバコを吸わない摂取方法「Quit Smokeless Tobacco」。
• 禁煙をサポートしたい人のためのエリーガイド

これに加えて、The Quit Planには、通常の記事や***を蹴るためのヒント、そして素晴らしいモバイルアプリが用意されています。このアプリには、こうしたヒントが毎日掲載されているほか、退会日トラッカーや、これまでの貯金額をリアルタイムで確認できる貯金額計算機も搭載されています。

ミネソタ州民のために、QuitPlanは電話相談、テキストボット、ニコチンパッチ、歯茎のためのスターターキットなど、クールな無料サービスを提供しています。

ダウンロード：QuitPlan for Android [提供終了]｜iOS [提供終了]（無料）

訪問：無料禁煙プログラムeBook

じゃあ、辞めます（Android, ios）：残酷なまでの口うるさい私の愛

さて、禁煙したい（FIQ）は、タバコに限った話ではなく、他の悪習慣にも当てはまります。しかし、漠然としたものではなく、禁煙について口うるさく言ってくれる人や、失敗を記録してくれる人が必要な愛煙家の方には良いと思います。FIQは攻撃的な言葉を恥ずかしげもなく使うので、公正な警告です。

昔ながらの愛の考え方ですね。FIQには、今日タバコを吸っているかどうかが毎日登録されているんです。正直、怖いものはないです。計画を守らないと、FIQは、あなたがいかに責任を果たしていないか、それが家族や子供に与える影響、健康に与える影響、経済的な消耗など、あなたに吹き込みます。それは、ニンジンのように厳しいものであったり、まさに残酷なものであったりします。

しかし、それは残酷だからうまくいくのです。fiqにはすでに多くのファンがいて、アプリが彼らに誓うのと同じくらい、アプリに誓って誓っているのです。

ダウンロード：わかった、Androidをやめるよ for iOS ($1.99)

マイカレンゲトライブの28日間禁煙チャレンジ

MyChallengeTribeは、そのようなユーザー同士が、共通の目標とその達成のためのステップを持つコミュニティを構築することを目的としています。

ユーザーが設定した28日間のチャレンジは、4週間に分けられた実行可能なステップで、出口のプロセスを容易にします。最初の一本を先延ばしにして、1時間に1本、2時間に1本と吸いながら、少しずつ増やしていくのです。感動作の決まり文句を引用すると、「マラソンだ、スプリントじゃない」。同じチャレンジをしている他のユーザーと関わることで、モチベーションの維持につながることは言うまでもありません。

同じようなチャレンジとして、r/stopmoking subredditもチェックしてみてください。ここも禁煙した、または禁煙の過程にある喫煙者のコミュニティなので、貴重な洞察があります。

カナダがん協会 無料電子書籍

カナダ癌協会では、喫煙、ベイプ、禁煙のさまざまな側面をカバーする、自由に利用できる電子書籍やパンフレットの長いリストを持っています。ニーズに応じて、チェックすべきポイントをご紹介します。

• 男性・女性***・両性愛者の喫煙に関する事実：禁煙の理由と情報源
• 受動喫煙を避けるために：家庭、車、職場、屋外での注意点
• 一歩ずつ：禁煙したくない喫煙者のために【悪質なURLは削除しました。
• One Step at a Time: [Broken URL removed]禁煙したい喫煙者のために。
• One Step at a Time: [delete bad url] Helping Smokers Quit (禁煙を支援する)
• これらの本の出所や研究の程度を考えると、インターネット上の適当な医療アドバイスではなく、信頼できるものだと思います。

とにかく、どう動くか

新しい習慣を身につけるのは最も難しい作業のひとつで、特に悪い習慣を同時にやめる場合はなおさらです。スタートは失敗するかもしれないし、何度か転ぶかもしれない。しかし、大切なのは、つらいときでも我慢することです。

写真提供：RanGizz/デポジットフォト