据美国**统计，4600万美国吸烟者中，有近70%的人想戒烟，但很少有人愿意戒烟。戒烟也是每年一月的新年最重要的决定之一。帮你一把踢**。

意志力不是解决这个问题的神奇方法。这些应用程序和指南，可以在互联网上免费提供，可以发挥奇迹，帮助任何想退出。有些人甚至为那些想说服朋友或爱人放弃的人提供优秀的辅导。

记住，上瘾是棘手的，所以不要害怕使用像尼古丁贴片，口香糖，含片，甚至药物等艾滋病。如果你想对自己穿的衣服或穿在身上的东西有双重的把握，那就去看医生。

戒烟天才（android，ios）：一种医学上的戒烟方法

戒烟天才将认知行为疗法（CBT）的原理应用到一个应用程序中，帮助吸烟者吸收与这个习惯的负面联系。这是一点心理学，一点头脑黑客，和一点乐趣。

这个想法是把退出天才应用程序变成你口袋里的朋友、治疗师或导师。每次你感觉到吸烟的冲动，就把应用程序火起来。根据什么引起了这种冲动，放弃天才会给你不同的建议：也许是一场游戏，一次锻炼，甚至是一次正念冥想。最终的结果是，积极的思维框架和更少的焦虑，这通常会减少那种想要香烟的感觉。

每天都会有登录，应用程序会跟踪你的进度，并给予你定期的动力。Quit Genius还提供了一个关于他们应用背后的科学的研究，包括他们迄今发表的三篇研究论文。

下载：退出Genius for Android | iOS（免费）

退出计划（网络、**、电子书）：所有你需要退出的东西

QuitPlan是明尼苏达州ClearWay发起的一项倡议，该组织是一个非营利组织，致力于减少烟草使用的有害影响。虽然它是任何明尼苏达州本地人的理想选择，但它的基本建议是普遍适用的。

我最喜欢的部分是免费电子书系列：

• 戒烟指南，适合那些想戒烟的人。
• 戒烟无烟烟草，为那些想戒烟的人提供了非吸烟的烟草消费方式。
• 艾丽指南，为那些想帮助别人戒烟的人准备的。

除此之外，“戒烟计划”还有一些关于如何踢爆**的常规文章和技巧，还有一个很棒的移动应用程序。这款应用的特点是每天都有这些提示，还有一个戒烟日期跟踪器和一个实时储蓄计算器，这样你就可以看到到目前为止你节省了多少钱。

对于明尼苏达州的本地人来说，QuitPlan提供了一些很酷的免费服务，比如电话咨询、短信机器人、尼古丁贴片和牙龈的入门工具包。

下载：QuitPlan for Android[不再可用]| iOS[不再可用]（免费）

访问：免费戒烟计划电子书

好吧，我要辞职了（安卓，ios）：一个残酷的唠叨，提醒着我坚强的爱情

好吧，我要戒烟（FIQ）不是专门针对吸烟，它也适用于其他坏习惯。但是，这对那些需要有人唠叨你不吸烟，跟踪你的失败，而不是含糊其辞的吸烟者来说是很好的。公平的警告，FIQ并不羞于使用攻击性语言。

这是一种古老的爱情观念。FIQ每天都有一个关于你今天是否吸烟的登记表。老实说，没什么好怕的。一旦你不坚持你的计划，FIQ就会炮轰你如何不履行你的责任，它对你的家庭和孩子的影响，它如何影响你的健康，你的财务流失，等等。它可以像胡萝卜一样刺耳，也可以是彻头彻尾的残忍。

但它是有效的，因为它是残酷的。FIQ已经有很多粉丝对这款应用发誓，就像这款应用对他们发誓一样。

下载：好的，我会退出Android的iOS（1.99美元）

mychallengetribe的28天戒烟挑战

改变生活的一个行之有效的方法就是接受30天的自我提升挑战。MyChallengeTribe旨在建立一个拥有共同目标的此类用户社区，以及实现这一目标的步骤。

28天的挑战，由用户设置，分为四周的可操作步骤，使您轻松地进入退出过程。你首先要推迟第一次吸烟，每小时吸一支烟，然后每两小时抽一支，然后往上工作。引用每部励志电影的陈词滥调，这是马拉松，而不是冲刺。让其他用户参与同样的挑战显然有助于保持您的动力。

对于类似的挑战，您也可以查看r/stopmoking subreddit。再说一次，这是一个已经戒烟或正在戒烟的吸烟者社区，因此有一些有价值的见解。

加拿大癌症协会免费电子书

加拿大癌症协会有一长串免费提供的电子书和小册子，涵盖吸烟、吸烟和戒烟的不同方面。根据您的需要，以下是您应该查看的内容：

• 关于男女***和双性恋者吸烟的事实：戒烟的原因和来源
• 远离二手烟：家居、汽车、工作和户外小贴士
• 一步一个脚印：为不想戒烟的吸烟者[删除坏的网址]
• 一步一个脚印：[断开的网址删除]为那些想戒烟的吸烟者
• 一步一个脚印：[删除坏网址]帮助吸烟者戒烟
• 考虑到这些书的来源以及它们的研究程度，你可以信任它们，而不仅仅是互联网上一些随机的医疗建议。

不管怎样，如何继续前进

最难的任务之一就是养成新习惯，尤其是当你同时戒掉一个坏习惯的时候。你可能会有一些错误的开始，甚至可能有一些下跌。但重要的是即使在困难的时候也要坚持。

图片学分：RanGizz/存款照片