ソーシャルメディアを永久にやめる方法

ソーシャルメディアをやめたいけど、どうしたらいいかわからないという人は、これらのヒントを参考にして、一度、自分の生活からソーシャルメディアを排除してみましょう...。

もし、あなたがソーシャルメディアに依存していると感じているなら、それはあなただけではありません。専門家は、ソーシャルメディアが麻薬のように作用し、人々の嗜好やコメントがタバコや他の中毒性物質と同じようにドーパミンのスパイクを与えるということに同意しています。

何かに依存しているのなら、やめるのが一番です。だから、ソーシャルメディアを辞めた方がいいのかもしれません。問題は、それをどのように行うかです。今回は、ソーシャルメディアをきっぱり辞める方法と、Facebook、Instagram、Twitterから離れるためのヒントをご紹介します。

縮小または撤退の準備

ソーシャルメディアをやめることは誰にでもできることではありません。そこで、徐々にソーシャルメディアから離れるための戦略をご紹介します。あるいは、単純にソーシャルメディアの利用を減らす。

1 ソーシャルメディアアプリの一時的なアンインストール

ソーシャルメディアのアプリを12時間ずつアンインストールしてみて、使わない時間を徐々に増やしていくことを試してみてください。アカウントを解除することなく、アプリをアンインストールできるので、不安も解消されます。

2 タイムリミットを設定する

内蔵のスクリーンタイムとアプリの制限を利用してログオフのタイミングを知らせることができるほか、スクリーンタイム管理を支援する専用アプリも用意されています。スクリーン使用時間の合理的な目標を設定し、時間をかけて徐々に減らしていきましょう。

III.アプリケーションをフォルダーに入れる

ソーシャルメディアのアイコンをホーム画面に置いたままにして、それらを開くように誘惑するのではなく、フォルダに保管しておけば、購読フィードをしばらくチェックしていないことを常に思い出させることなく、それらを使用することができます**。

4クロージング通知

ソーシャルメディアから離れるのが難しい理由のひとつは、プッシュ通知が常に私たちの邪魔をして、購読フィードをチェックすることを思い出させてくれるからです。通知を完全にオフにすると重要な情報を見逃してしまうという方は、メール通知に切り替え、1日1～2回だけチェックするようにしてみてください。

5 家族と一緒に確認する

家族や親しい友人に相談し、あなたのソーシャルメディア中毒が彼らにどのような影響を及ぼしているかを聞いてみましょう。これを習慣を変えるモチベーションにし、やめたり減らしたりするときに連絡を取って、積極的に補強してください。

ソーシャルメディアからの完全撤退

ソーシャルメディアから完全に離れるためのヒントをご紹介します。

1 最後の記事を書く

ソーシャルメディアで最後に大きく宣言するのはドラマチックに感じるかもしれませんが、自分を黙らせることができ、また責任感も芽生えます。せっかくFacebookから離れると言ったのに、またFacebookに戻るのはちょっと気が引けるでしょう？

2 情報を保存する

アカウントを解除する前に、残しておきたい写真をダウンロードし、連絡先がどこかに保存されていることを確認してください。これにより、その情報にアクセスするためにアカウントを再アクティブ化する手間を省くことができます。

自分へのご褒美に

やめることで得られるメリットをいくつか自分に約束し、節目節目で自分にメリットを与え続ける。

4 友達と別れる

もし、同じようにソーシャルメディアをやめたいと思っている親しい友人がいたら、一緒にそのプロセスを進めてみてください。責任感が増すだけでなく、特別なサポートが受けられます。

5 撤退の準備

ソーシャルメディアは依存症であり、やめるとデトックスと同じような禁断症状が出ることがあります。イライラ、退屈、不安などの感情に驚かず、適切な対処法があるように、心の準備をしておく。

6 物理的なリマインダーを提供する

もし、あなたが**に手を伸ばすことが多く、衝動的にソーシャルメディアをチェックしたくなったら、それらのアプリケーションを開かないように自分に思い出させるために、**に輪ゴムを結び付けてみてください。ステッカーを使ったり、ロック画面をやる気を起こさせるメッセージに変えて、自分が何をしているのか、なぜそうするのかを思い起こさせることもできます。

7 あなたの1に眠る時間を与えよう

夜中に孤独や悲しみを感じ、そのネガティブな感情を和らげるためにソーシャルメディアにアクセスする人は少なくありません。ログインしたい衝動を抑えるために、夜の時間帯を決めてスイッチを切り、それを守ること。就寝前に少なくとも1時間、画面を見ない時間を作るようにしましょう。

8 本物のアラートを手に入れる

目覚まし時計を使うのは便利かもしれませんが、朝起きたらすぐに**を確認する習慣がつくことになります。枕元に本格的な目覚まし時計を用意して、誘惑を減らしましょう。

9 他のニュースソースを探す

ソーシャルメディアからすべての情報を得るのではなく、お気に入りのニュースソースのニュースレターやRSSフィードに登録し、最新の情報を得るようにしましょう。

長期的な戦略

最初の撤退期間を経て、ソーシャルメディアから離れるための長期的な戦略を立てることが重要である。

1 fomoとそのドライバを理解する

ソーシャルメディアをやめられないという人の主な理由のひとつは、何かを見逃してしまうのが怖いということです。

FOMOは人生において避けられないものです。なぜなら、私たちは常にすべてのことをできるわけではなく、ソーシャルメディアを積極的に活用しているからといって、FOMOがなくなるわけではないからです。このことを理解することで、欠落の恐怖に対処することができます。

2 これらのメリットを再認識する

ソーシャルメディアからログアウトすることには多くの利点があり、その多くは科学的に裏付けられています。これらを自分に思い出させることで、再びログインすることを止められます。

例えば、ソーシャルメディアの通知によって常に中断されることがなければ、日中の生産性は40％向上する傾向にあります。また、ソーシャルメディアアプリで常に日常を更新しているわけではないので、友人との話題も増えます。

iii. 現在を受け入れる

ソーシャルメディアに積極的に参加している人の多くは、その活動そのものを楽しむよりも、今経験していることをいかにインターネットに投稿し、共有するかを常に考えているようです。ソーシャルメディアをやめたからには、今起きていることに集中し、今この瞬間をより楽しく生きることを心がけてください。

4 セルフケアの実践

自分自身を大切にし、ソーシャルメディアから立ち直る際に経験する恐怖や不安に対処する健康的な方法を見つけるようにしてください。セラピー、瞑想、ポジティブシンキングの練習は、ソーシャルメディアに依存している人を含め、回復中のあらゆる依存症患者にとって非常に有効である。

5 新たな自由時間を有効に活用する

これで、1日に何時間もソーシャルメディアのフィードを閲覧する代わりに、より多くの時間を手に入れることができます。

この余分な時間を使って、興味のある趣味を探求したり、読書リストを完成させたり、好きな目的のためにボランティアをしたり、ワークアウトの習慣を始めたりしましょう。きっと驚くほど多くのことを成し遂げられるはずです。