如何永遠退出社交媒體
如果你覺得自己對社交媒體上癮了，那麼你並不孤單。專家們一致認為，社交媒體就像毒品一樣發揮作用，人們的喜好和評論提供了與香菸或其他成癮物質相同的多巴胺峰值。
如果你對什麼東西上癮了，最好戒掉。所以也許現在是時候退出社交媒體了。問題是，怎麼做？在這篇文章中，我們將告訴你如何永遠退出社交媒體，並提供一些技巧，幫助你一勞永逸地離開Facebook、Instagram和Twitter。
縮減或準備退出
退出社交媒體不是每個人都適合的，所以這裡有一些策略可以讓你逐漸脫離社交媒體。或者乾脆減少社交媒體的使用量。
1暫時解除安裝社交媒體應用
嘗試一次解除安裝12個小時的社交媒體應用程式，看看是否可以逐漸增加不使用它們的時間。你可以解除安裝應用程式而不必停用你的帳戶，這將有助於減輕你的一些焦慮。
2設定時間限制
你可以使用內建的螢幕時間和應用程式限制來提醒你何時登出，還有一些專用的應用程式可以幫助你進行螢幕時間管理。為你的螢幕時間設定合理的目標，並隨著時間的推移逐漸減少。
三。將你的應用放在資料夾中
不要把你的社交媒體圖示留在你的主螢幕上，讓它們引誘你開啟它們，而是把它們放在一個資料夾中，這樣你就可以使用**，而不用不斷提醒你有一段時間沒有檢視過你的訂閱源。
4關閉通知
之所以很難遠離社交媒體，部分原因是推送通知不斷打斷我們，提醒我們檢查訂閱源。如果您擔心完全關閉通知會導致您錯過重要資訊，請嘗試改用電子郵件通知，每天只檢查一兩次。
5與家人登記入住
和你的家人和密友談談，問問他們你的社交媒體成癮是如何影響他們的。以此作為動力來改變你的習慣，並在你戒菸或減量的時候不斷與他們聯絡，以獲得一些積極的強化。
完全退出社交媒體
以下是當你終於準備好完全割斷臍帶時，退出社交媒體的一些技巧。
1寫最後一篇文章
雖然在社交媒體上發表一個大的最終宣告會讓人覺得很戲劇性，但這是一個讓自己閉嘴的好方法，同時也讓你覺得更有責任感。畢竟，在告訴所有人你將永遠離開Facebook之後，回到Facebook你會覺得有點害羞！
2儲存您的資訊
在停用你的帳戶之前，請下載你想要保留的任何照片，並確保你的聯絡人儲存在某個地方。這將使您不需要重新啟用您的帳戶來訪問該資訊。
三。好好犒勞一下吧
向自己承諾一些戒菸的好處，並在達到里程碑時繼續給自己好處。
4和一個朋友分手
如果你有任何好友也對退出社交媒體感興趣，試著一起經歷這個過程。你不僅會感到更有責任感，而且會得到額外的支援。
5準備撤軍
社交媒體是一種癮，戒菸會導致類似於戒毒的戒斷症狀。為易怒、無聊和焦慮做好準備，這樣你就不會感到驚訝，並且有適當的策略來應對這些情緒。
6提供物理提醒
如果你發現自己經常拿起**，一時衝動想檢視社交媒體，試著在**周圍繫上橡皮筋，提醒自己不要開啟那些應用程式。你也可以使用貼紙，甚至把你的鎖屏變成一個激勵性的資訊，提醒你正在做什麼和為什麼。
7給你的**一個睡覺時間
許多人在晚上會感到孤獨和悲傷，他們發現自己會求助於社交媒體來緩解這些負面情緒。為了**登入的衝動，選擇一個晚上關機的時間，並堅持下去。一定要在睡前給自己至少一個小時的螢幕空閒時間。
8得到一個真正的警報
使用**鬧鐘可能很方便，但它也讓你養成了早上一醒來就檢查**的習慣。為你的床頭櫃買一個真正的鬧鐘來減少誘惑。
9查詢其他新聞來源
與其從社交媒體上獲取所有新聞，不如嘗試註冊來自您最喜愛的新聞來源的時事通訊和RSS提要，讓自己及時瞭解最新事件。
長期戰略
在最初的退出期之後，制定遠離社交媒體的長期策略非常重要。
1瞭解fomo及其驅動因素
人們說他們不能退出社交媒體的一個主要原因是他們害怕錯過一些東西。FOMO字面意思是害怕錯過。
FOMO是生活中不可避免的一部分，因為我們不能一直做每件事，它不會因為你擁有活躍的社交媒體而消失。瞭解這一點將有助於你應對錯過的恐懼。
2提醒自己這些好處
退出社交媒體有很多好處，很多都有科學的支援。提醒自己這些會阻止你重新登入。
例如，如果沒有社交媒體通知帶來的持續干擾，人們白天的工作效率往往會提高40%。你也會發現自己有更多的話題可以和你的朋友談論，因為你沒有透過社交媒體應用程式不斷更新他們的日常生活。
三。擁抱現在
大多數活躍在社交媒體上的人都會發現自己一直在思考如何在網際網路上最好地釋出和分享自己當前的經歷，而不是停留在當下，享受活動本身。既然你已經退出了社交媒體，那就確保你把注意力集中在正在發生的事情上，並試著更享受生活在當下。
4練習自理
確保你照顧好自己，找到健康的方法來應對你從社交媒體戒毒時遇到的任何恐懼或焦慮。治療、冥想和正念練習對任何正在康復的癮君子都非常有幫助，包括那些沉迷於社交媒體的人。
5好好利用你新的空閒時間
現在你不再每天花幾個小時瀏覽社交媒體訂閱源，你將有更多的時間在你的手上！
利用這段額外的時間去探索你感興趣的愛好，完成你的閱讀清單，為你熱愛的事業做志願者，或者開始一個日常鍛鍊。你會驚訝於你能完成多少。
永遠退出社交媒體
離開社交媒體會讓人覺得是一項不可能完成的任務，因此在這個過程中，你必須給予自己很多同情。準備是關鍵，所以有一個戒菸計劃和一個應對策略清單來應對戒斷將確保你能夠永遠退出社交媒體。
- 發表於 2021-03-28 07:35
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