如何永远退出社交媒体
如果你觉得自己对社交媒体上瘾了，那么你并不孤单。专家们一致认为，社交媒体就像毒品一样发挥作用，人们的喜好和评论提供了与香烟或其他成瘾物质相同的多巴胺峰值。
如果你对什么东西上瘾了，最好戒掉。所以也许现在是时候退出社交媒体了。问题是，怎么做？在这篇文章中，我们将告诉你如何永远退出社交媒体，并提供一些技巧，帮助你一劳永逸地离开Facebook、Instagram和Twitter。
缩减或准备退出
退出社交媒体不是每个人都适合的，所以这里有一些策略可以让你逐渐脱离社交媒体。或者干脆减少社交媒体的使用量。
1暂时卸载社交媒体应用
尝试一次卸载12个小时的社交媒体应用程序，看看是否可以逐渐增加不使用它们的时间。你可以卸载应用程序而不必停用你的帐户，这将有助于减轻你的一些焦虑。
2设定时间限制
你可以使用内置的屏幕时间和应用程序限制来提醒你何时注销，还有一些专用的应用程序可以帮助你进行屏幕时间管理。为你的屏幕时间设定合理的目标，并随着时间的推移逐渐减少。
三。将你的应用放在文件夹中
不要把你的社交媒体图标留在你的主屏幕上，让它们引诱你打开它们，而是把它们放在一个文件夹中，这样你就可以使用**，而不用不断提醒你有一段时间没有查看过你的订阅源。
4关闭通知
之所以很难远离社交媒体，部分原因是推送通知不断打断我们，提醒我们检查订阅源。如果您担心完全关闭通知会导致您错过重要信息，请尝试改用电子邮件通知，每天只检查一两次。
5与家人登记入住
和你的家人和密友谈谈，问问他们你的社交媒体成瘾是如何影响他们的。以此作为动力来改变你的习惯，并在你戒烟或减量的时候不断与他们联系，以获得一些积极的强化。
完全退出社交媒体
以下是当你终于准备好完全割断脐带时，退出社交媒体的一些技巧。
1写最后一篇文章
虽然在社交媒体上发表一个大的最终声明会让人觉得很戏剧性，但这是一个让自己闭嘴的好方法，同时也让你觉得更有责任感。毕竟，在告诉所有人你将永远离开Facebook之后，回到Facebook你会觉得有点害羞！
2保存您的信息
在停用你的帐户之前，请下载你想要保留的任何照片，并确保你的联系人保存在某个地方。这将使您不需要重新激活您的帐户来访问该信息。
三。好好犒劳一下吧
向自己承诺一些戒烟的好处，并在达到里程碑时继续给自己好处。
4和一个朋友分手
如果你有任何好友也对退出社交媒体感兴趣，试着一起经历这个过程。你不仅会感到更有责任感，而且会得到额外的支持。
5准备撤军
社交媒体是一种瘾，戒烟会导致类似于戒毒的戒断症状。为易怒、无聊和焦虑做好准备，这样你就不会感到惊讶，并且有适当的策略来应对这些情绪。
6提供物理提醒
如果你发现自己经常拿起**，一时冲动想查看社交媒体，试着在**周围系上橡皮筋，提醒自己不要打开那些应用程序。你也可以使用贴纸，甚至把你的锁屏变成一个激励性的信息，提醒你正在做什么和为什么。
7给你的**一个睡觉时间
许多人在晚上会感到孤独和悲伤，他们发现自己会求助于社交媒体来缓解这些负面情绪。为了**登录的冲动，选择一个晚上关机的时间，并坚持下去。一定要在睡前给自己至少一个小时的屏幕空闲时间。
8得到一个真正的警报
使用**闹钟可能很方便，但它也让你养成了早上一醒来就检查**的习惯。为你的床头柜买一个真正的闹钟来减少诱惑。
9查找其他新闻来源
与其从社交媒体上获取所有新闻，不如尝试注册来自您最喜爱的新闻来源的时事通讯和RSS提要，让自己及时了解最新事件。
长期战略
在最初的退出期之后，制定远离社交媒体的长期策略非常重要。
1了解fomo及其驱动因素
人们说他们不能退出社交媒体的一个主要原因是他们害怕错过一些东西。FOMO字面意思是害怕错过。
FOMO是生活中不可避免的一部分，因为我们不能一直做每件事，它不会因为你拥有活跃的社交媒体而消失。了解这一点将有助于你应对错过的恐惧。
2提醒自己这些好处
退出社交媒体有很多好处，很多都有科学的支持。提醒自己这些会阻止你重新登录。
例如，如果没有社交媒体通知带来的持续干扰，人们白天的工作效率往往会提高40%。你也会发现自己有更多的话题可以和你的朋友谈论，因为你没有通过社交媒体应用程序不断更新他们的日常生活。
三。拥抱现在
大多数活跃在社交媒体上的人都会发现自己一直在思考如何在互联网上最好地发布和分享自己当前的经历，而不是停留在当下，享受活动本身。既然你已经退出了社交媒体，那就确保你把注意力集中在正在发生的事情上，并试着更享受生活在当下。
4练习自理
确保你照顾好自己，找到健康的方法来应对你从社交媒体戒毒时遇到的任何恐惧或焦虑。治疗、冥想和正念练习对任何正在康复的瘾君子都非常有帮助，包括那些沉迷于社交媒体的人。
5好好利用你新的空闲时间
现在你不再每天花几个小时浏览社交媒体订阅源，你将有更多的时间在你的手上！
利用这段额外的时间去探索你感兴趣的爱好，完成你的阅读清单，为你热爱的事业做志愿者，或者开始一个日常锻炼。你会惊讶于你能完成多少。
永远退出社交媒体
离开社交媒体会让人觉得是一项不可能完成的任务，因此在这个过程中，你必须给予自己很多同情。准备是关键，所以有一个戒烟计划和一个应对策略清单来应对戒断将确保你能够永远退出社交媒体。
- 发表于 2021-03-28 07:35
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- 分类：公共
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