ひねくれ者になっている気がする？もっと世の中を良くしたいと思いませんか？これらのウェブサイトやアプリは、あなたの内なる善意を引き出し、より良い人間になるための手助けをしてくれます。

人生の凸凹は、私たちに要塞を築かせ、すべての人の中にある善良さを忘れさせてしまうのです。しかし、ちょっとしたきっかけで、優しさはスキルのように身につけることができるのです。毎日、あるいは1週間、小さな行動をする、1ヶ月間マントラに従う、優しさに関する瞑想を実践する、などの方法があります。どの道を選んでも、これらの無料アプリは、あなたの周りの人たちに優しくなれるでしょう。

112種類の優しさ（オンライン）：より優しくなるための12ステップ

ニューヨーカーのジェシカ・ウォルシュとティモシー・グッドマンは、自分たちの無気力と利己主義に対抗するために、12段階の実験を行いました。12の共通する善行のガイドラインを掲げ、12カ月間それを実践してみようというのです。これは、起こったことを記録するためのブログであり、日常生活の中でより優しくありたいと思う人へのガイドでもあります。

例えば、1カ月は周囲のことをよく知り、もう1カ月は「相手を大切にする」原則に従って過ごす。気難しい相手でも、優しく思いやりをもって接すれば、本当に仲良くなれるのでしょうか？二人きりの一人旅で読むと、その魅力に気づかされることでしょう。

ジェシカとティモシーは、積極的に優しさを実践せず、自分の利己的な利益の方にとらわれてしまうという点では、私たちの多くと同じです。しかし、1カ月を経て、彼らの意識は変化し、思いやりのある人になっていることに気づきました。誰でも取り入れることができる、強力な12ステッププログラムです。このような実験と同様に、デジタル日記を始めて、旅の途中で自分がどのように変化したかを確認するのが一番でしょう。

2bekind (android, ios): 善行のための日々のアドバイス

優しさはスキルであり、良い習慣のように身につけることができます。beKindは、毎日1回、ランダムに親切な行為をすることを提案するモバイルアプリです。

一度提案されたアクティビティは、すぐに実行することも、後で実行することも自由です。コメントや画像を追加して、行動に対するあなたの考えを記録してください。良いことをするとBeKindコインが貯まり、それを使って自分に合わないアクティビティや興味のないアクティビティをスキップすることもできます。

このアプリは、あなたのすべての行動を記録し、親切にする習慣までつけてくれます。アプリを利用している他のユーザーとつながり、励まし合いながらソーシャルな体験ができます。

Beginにはニュースコーナーもあり、親切な行為に関する良いニュースや元気の出る話が追跡調査されています。世界の多くの人々の本来の優しさを見たいときに、私を迎えに来てくれたら嬉しいでしょう。

ダウンロード：BeKind for Android｜iOS（無料）

III. Living with Kindness（メール）：親切な行為のための週刊インスピレーション

Kindness for Lifeは、より思いやりのある優しい人になるために、あなたの背中を押してくれる週刊ニュースレターです。毎週月曜日に新しい親切な行動の提案が届くので、簡単に誰かの一日を楽しくすることができます。

焼きたてのビスケットをあげる、後ろの人にコーヒーを買ってあげる、友人や家族に「愛してる」と伝えるなど、簡単なことでいいのです。それは、誰かに価値を感じてもらうことであり、その結果、自分が温かい気持ちになることです。

コミュニティは、親切はウィルスのように広がり、必要なのは思い出させることだと信じています。ニュースレターで提案された行動を読み、それを頭の片隅に置いておくだけで、無意識のうちに良いことをするように背中を押してくれます。

4 Clouds of Kindness (web): 音のない瞑想で愛すること

ラビングカインドネス瞑想は、メッタ瞑想としても知られ、あなたの優しさの傾向を活用するための毎日10分の練習です。カインドネス・クラウドは、音もなく、言葉だけがガイドする、段階的な愛と優しさの瞑想のウェブアプリです。

短期、中期、長期のどの瞑想を希望するか、また、優しさ、幸福、安心、休息と静寂、メンタルヘルスとウェルビーイングなど、自分が集中したいテーマを選んでください。そして、アプリケーションのステップを通じて、カインドネス・メディテーションの原則に従います。左右の矢印キーで前後に移動できます。

あるアイデアを声に出して言う必要があるので、プライベートな空間で練習するとよいでしょう。

もし音声ガイドがお好みなら、バークレーのグレーター・グッド・インスティテュートが無料の「ラビングカインドネス瞑想ガイド」を提供しています。15分間の音声ガイドで、全文書き起こしです。

5 Butterfly coins（ウェブ）：優しさのバタフライ効果を鼓舞するコイン

バタフライコインは、優しさを世の中に送り出すというクールなコンセプトのコインです。これらは、それぞれ固有の識別番号を持つ、本物の現物コインです。コインを渡しながら善い行いをすることで、受け取った人がその行いをするようになることを目指しています。

コインの裏面には、寄付をした人とされた人が親切にしたことをウェブサイトに書き込むことが奨励されています。ですから、時間が経つと、1枚のコインが多くの人の手と交換され、それがいかに親切な行為であるかをはっきりと理解できるようになります。これらのストーリーは、コンセプトの核となるものであり、サイトを訪れる価値のあるものにしています。

コイン自体は真鍮製で、蝶が刻まれており、できる時に良いことをしようという思いを込めたものです。ウェブサイトからコインを購入することもできますし、うまくいけば誰かから譲り受けて使うこともできます。

オンラインコミュニティーに参加する

このリストの中で自分に合ったアプリやウェブサイトは、あなたの良さの認識次第ですが、あまり選択肢にとらわれ過ぎないようにしましょう。自己改革への道は流動的であり、どのように始めるかよりも、最初の一歩を踏み出すことが重要です。

優しさを実践し始めると、周りの人たちがいろいろな意味でフレンドリーであることに気づくはずです。この法律自体が、生き物同士のつながりを育み、共同体意識を喚起するのです。