心拍変動**（HRV）は、最近注目の健康指標です。COVID-19に関する多くの研究を含め、アスリートがトレーニングを最適化するため、また健康状態の予測因子として使用されています。Apple Watchが自動的に追跡してくれます。ここでは、その理由と必要な知識をご紹介します。

心拍変動** (hrv)は何ですか？

心拍変動**は、異なる心拍の間で変化する心拍間の時間を測定する方法です。自律神経系（ANS）によって制御され、呼吸や消化など、無意識のうちに行われている身体機能を担っています。

ANSには、交感神経系（SNS）と副交感神経系（PNS）という2つの大きなサブコンポーネントがあり、ストレスに反応して体の「闘争または逃走」反応を制御しています。一方、PNSは、体の「食と繁殖」「休息と消化」の反応をコントロールしています。すべてが正常なとき、それが発揮されるのです。

HRVは、ANSの活動を測定する方法です。SNSが活発なとき、つまり寝不足のとき、パートナーと喧嘩したとき、ちょっと緊張しているときなどは、PNSが活発なときよりも心拍の変動が少なくなります。リラックスしているときに寒さを感じると、心拍数が早くなります。

もちろん、心拍変動に影響を与える要因はストレスだけではありません**。年齢、性別、遺伝、水分補給、運動、病気、その他多くの要因が影響します。ストレスは、その重要な要因のひとつに過ぎません。

良好なhrv測定は何ですか？

人材の価値については、絶対的な基準はなく、個々の傾向のみです。

一般に、HRVが高いということは、HRVが低いということに比べて、リラックスしており、ストレスが少ないということを示します。しかし、ある人のHRV**は異常に低く、別の人のHRV**は異常に高い。心拍数トラッカー**のwhoopは、異なる年齢の人々の50%中央値を示す便利なグラフをウェブサイトに掲載しています：この範囲はかなり大きいです。

むしろ、欲しいのは心拍数バリ**の変化です。心拍変動**が数日間にわたって低下すると、通常よりもストレスが多くなり、眠れなくなったり、体調を崩したりすることがあります。あるいは、ただ単に運動不足で、1日か2日の休息が必要なだけかもしれません。

アップルウォッチのhrv計測はどの程度の精度なのでしょうか？

ある研究では、Apple Watchを専用の心拍数トラッカーと比較したところ、驚くほど正確な結果が得られました。医師の心電図は常にゴールドスタンダードですが、少なくとも大まかな傾向に関しては、Apple Watchが完全にベンチマークから外れているわけではないと思うかもしれません。

アップルウォッチでhrvを確認する方法

Apple Watchは自動的に心拍数を記録し、その間、一日中心拍数を記録します。拍動間の変化を測定する方法はいくつかありますが、Apple Watchではミリ秒単位で値を出すSDNNを採用しています。

データを見るには、iPhoneでHealthアプリを開き、Browse > Heart > Heart Rate Variability**の順で表示します。

ここでは、心拍数の変動グラフが表示されます**。D "をクリックすると毎日の測定値が、"W "をクリックすると1週間の平均値が、"M "をクリックすると過去1ヶ月の平均値が、"Y "をクリックすると過去3ヶ月の平均値が表示されます。" をクリックすると、過去1年間の傾向を見ることができます。

また、Welltoryのようなサードパーティ製のアプリケーションもあり、データをより深く掘り下げることができます。

ご心配な方は、医師にご相談ください。

心拍変動**（HRV）は、健康状態を表す指標として注目されていますが、まだかなり難解で、研究も進んでいないのが現状です。宗教監修の効果について大胆な主張をしている情報源には、細心の注意を払ってコンタクトをとっています。

現在、Apple Watchはそれを追跡しますが、それ以外の機能はほとんどありません。今後、変更される可能性があります。それでも、心拍変動**に注目し、日常生活を続けながら、活動量や睡眠時間の違いによる心拍変動を時系列で見ることができます。

もちろん、見ていて気になることがあれば、すぐに主治医にご相談ください。