apple watch上的心率變異性（hrv）是什麼？為什麼它很重要？
心率變**（HRV）是最新的熱點健康測量。它被運動員用來最佳化他們的訓練，並作為健康的預測指標，包括在一些關於COVID-19的研究中。你的蘋果手錶會自動跟蹤它。以下是你需要知道的，以及為什麼它很重要。
Note: The author of this article is not a doctor. This is a technology article explaining a feature of the Apple Watch. If you have any concerns about your health, contact your physician.什麼是心率變**(hrv)？
心率變**是一種測量兩次心跳之間的時間在不同的心跳之間變化的方法。它由你的自主神經系統（ANS）控制，負責呼吸、消化和其他無意識的身體功能。
ANS有兩個大的亞組成部分：交感神經系統（SNS）和副交感神經系統（PNS）。SNS會對壓力做出反應，並控制你身體的“戰鬥或逃跑”反應。另一方面，PNS控制著你身體的“餵養和繁殖”以及“休息和消化”反應。當一切都正常的時候，它就會出現。
HRV是測量ANS活性的一種方法。當SNS活躍的時候，換句話說，當你沒有睡好，和你的伴侶吵架，或者有點緊張的時候，心跳之間的變化比PNS活躍的時候要小。如果你放鬆了，覺得冷了，你的心率就會跳得更快。
當然，壓力不是影響心率變**的唯一因素。年齡，性別，遺傳，水合作用，運動，疾病，還有更多的因素都會影響它。壓力只是能做到這一點的重要因素之一。
什麼是良好的心率變**測量(a good hrv measurement)？
關於人力資源價值，沒有絕對的標準，只有個別趨勢。
一般來說，高HRV表明你比低HRV更放鬆，壓力更小。然而，一個人的心率變**異常低，而另一個人的心率變**異常高。Whoop是一家心率跟蹤器的**商，它的網站上有一張有用的圖表，顯示了不同年齡段人群50%的中間值：範圍相當大。
相反，你想要的是心率變**的改變。如果你的心率變**在幾天內下降，你可能會比正常人壓力更大，睡不好，甚至生病。或者，你可能只是鍛鍊得太辛苦了，需要休息一兩天。
apple watch的hrv測量有多精確？
一項研究將蘋果手錶與專用心率跟蹤器進行了比較，結果非常準確。醫生的心電圖永遠是金標準，但你可能會認為你的蘋果手錶並不是完全脫離了基準，至少就廣泛的趨勢而言。
如何使用apple watch檢查hrv
你的Apple Watch會自動跟蹤你的心率，同時它會跟蹤你一整天的心率。有幾種不同的方法來測量節拍之間的變化，但蘋果手錶使用的是SDNN，它給出的值以毫秒為單位。
要檢視資料，請開啟iPhone上的“健康”應用程式，然後進入瀏覽>心臟>心率變**。
在這裡，你會看到你的心率變**圖表。點選“D”檢視每日測量值，“W”檢視一週的平均值，“M”檢視過去一個月的平均值，“Y”檢視去年的趨勢。
還有第三方應用程式，比如Welltory，可以幫助你更深入地挖掘資料。
如果您擔心，請聯絡您的醫生
心率變**（HRV）是一種越來越流行的健康測量方法，但它仍然相當深奧，而且還有很多研究要做。我們一直非常謹慎地聯絡任何來源，大膽宣稱宗教監督的好處。
目前，你的蘋果手錶跟蹤它，但它幾乎沒有其他功能。這在未來可能會改變。儘管如此，你仍然可以關注你的心率變**，並在你繼續日常生活的過程中，觀察它隨時間的變化，以及不同的活動和睡眠水平。
當然，如果你對你所看到的有任何顧慮，請立即聯絡你的醫生。
- 發表於 2021-03-31 11:35
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