心率变**（HRV）是最新的热点健康测量。它被运动员用来优化他们的训练，并作为健康的预测指标，包括在一些关于COVID-19的研究中。你的苹果手表会自动跟踪它。以下是你需要知道的，以及为什么它很重要。

什么是心率变**(hrv)？

心率变**是一种测量两次心跳之间的时间在不同的心跳之间变化的方法。它由你的自主神经系统（ANS）控制，负责呼吸、消化和其他无意识的身体功能。

ANS有两个大的亚组成部分：交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）。SNS会对压力做出反应，并控制你身体的“战斗或逃跑”反应。另一方面，PNS控制着你身体的“喂养和繁殖”以及“休息和消化”反应。当一切都正常的时候，它就会出现。

HRV是测量ANS活性的一种方法。当SNS活跃的时候，换句话说，当你没有睡好，和你的伴侣吵架，或者有点紧张的时候，心跳之间的变化比PNS活跃的时候要小。如果你放松了，觉得冷了，你的心率就会跳得更快。

当然，压力不是影响心率变**的唯一因素。年龄，性别，遗传，水合作用，运动，疾病，还有更多的因素都会影响它。压力只是能做到这一点的重要因素之一。

什么是良好的心率变**测量(a good hrv measurement)？

关于人力资源价值，没有绝对的标准，只有个别趋势。

一般来说，高HRV表明你比低HRV更放松，压力更小。然而，一个人的心率变**异常低，而另一个人的心率变**异常高。Whoop是一家心率跟踪器的**商，它的网站上有一张有用的图表，显示了不同年龄段人群50%的中间值：范围相当大。

相反，你想要的是心率变**的改变。如果你的心率变**在几天内下降，你可能会比正常人压力更大，睡不好，甚至生病。或者，你可能只是锻炼得太辛苦了，需要休息一两天。

apple watch的hrv测量有多精确？

一项研究将苹果手表与专用心率跟踪器进行了比较，结果非常准确。医生的心电图永远是金标准，但你可能会认为你的苹果手表并不是完全脱离了基准，至少就广泛的趋势而言。

如何使用apple watch检查hrv

你的Apple Watch会自动跟踪你的心率，同时它会跟踪你一整天的心率。有几种不同的方法来测量节拍之间的变化，但苹果手表使用的是SDNN，它给出的值以毫秒为单位。

要查看数据，请打开iPhone上的“健康”应用程序，然后进入浏览>心脏>心率变**。

在这里，你会看到你的心率变**图表。点击“D”查看每日测量值，“W”查看一周的平均值，“M”查看过去一个月的平均值，“Y”查看去年的趋势。

还有第三方应用程序，比如Welltory，可以帮助你更深入地挖掘数据。

如果您担心，请联系您的医生

心率变**（HRV）是一种越来越流行的健康测量方法，但它仍然相当深奥，而且还有很多研究要做。我们一直非常谨慎地联系任何来源，大胆宣称宗教监督的好处。

目前，你的苹果手表跟踪它，但它几乎没有其他功能。这在未来可能会改变。尽管如此，你仍然可以关注你的心率变**，并在你继续日常生活的过程中，观察它随时间的变化，以及不同的活动和睡眠水平。

当然，如果你对你所看到的有任何顾虑，请立即联系你的医生。