無論你是為了公務、娛樂還是義務飛行，你都不介意多睡一會兒。旅行使你脫離了通常的環境和日程安排，通常意味著額外的清晨或深夜。如果你眼睛發紅了，你的睡眠計劃就會被打亂。考慮到即使是短暫的睡眠時間也能幫助你更加專註、警覺和休息，我們聯絡了睡眠和旅遊行業的專家，尋求在飛機上睡覺的建議。這是我們的最愛。

向前傾，不要向後傾

大多數人認為座椅傾斜是最好的位置，但根據鮑比·勞裡（Bobby Laurie）的說法，只有平躺的座椅才是這種情況。相反，身體前傾到託盤桌上，尤其是如果你坐在中間的座位上。當然，你會想把那張託盤桌子擦乾凈，或者至少用一件毛衣蓋住它，因為它們不經常清洗。”勞裡說：“身體前傾，像在小學午睡時那樣睡在上面。”你會更舒服，睡得更快。”

褪黑素

事實證明，在長途飛行中服用一些褪黑激素來幫助重置你的生物鐘的常用技巧有點爭議。有些人，比如勞裡，建議在飛機上服用褪黑素（特別是，他建議使用軟糖），這樣你就可以睡一覺，但醒來時卻沒有那種“藥頭”的感覺。其他人建議不要使用任何形式的睡眠輔助。像大多數事情一樣，它歸結為反覆試驗，知道什麼最適合你。

帶上熟悉的東西

很難讓你小小的飛機座位感覺像臥室，但經營旅遊網站I Wander的蔡比諾（Bino Chua）說，用臥室裡熟悉的東西（比如小枕頭或毛絨玩具）包圍自己，可以幫助你入睡。當然，這意味著你必須帶更多的東西，但如果這意味著更多的睡眠，這可能是值得的。

把體溫調好

有些飛機裝有空調，可以兼作儲肉櫃。其他人似乎完全沒有氣流，變得非常熱，非常快。從技術上講，你可以控制椅子上方的小通風口，但這可能做不了多少。取而代之的是艾倫·赫託（alanhuto），他是一位經常旅行的人，也是奢侈品旅遊部落格RitzRos的聯合創始人éRepeat.com建議你穿多層衣服，帶上自己的旅行毛毯，因為你猜到了，飛機上的毛毯不常洗。

飛行前避免***

MetroNaps執行長兼睡眠專家克裡斯托弗·林德霍爾特建議，在董事會面前喝杯咖啡很有誘惑力，尤其是在清晨的航班上。事實上，他說，如果我們想在飛機起飛前三到四個小時小睡一會兒，就應該避免***。補水是一個好主意，但堅持用水或草藥茶。

找點東西抓緊

在飛機上很難感到舒適的部分原因是，我們傾向於扭曲自己進入人類的摺紙創作，以免侵佔我們身邊人的空間(或者至少有一半體面的人這樣做，不要只是分散不考慮其他人。但那是另一篇文章。）尤其是你的手臂很難知道該怎麼處理。

如果你坐在中間的座位上，可以同時使用兩個扶手，那麼你可能只能使用一個扶手。如果你在過道上，睡覺的時候要把胳膊肘放在扶手上，以免被飲料車撞到。林德霍斯特認為，解決這個問題的辦法是隨身攜帶一些東西，比如一個小枕頭。甚至把毛衣或夾克包起來也行。

避免飲酒

當然，擊倒一些小酒瓶可能會讓你失望，但勞裡說要避免。”他解釋說：“在35000英尺的高空，酒精會更快地擊中你，對一些人來說，這意味著派對開始得更快。”你會想要更多，更快，而不是一個緩慢的進展與那一刻的瞌睡。”

訓練你的大腦使用睡眠配樂

我們已經討論過如何**一個高效的播放列表，這樣你的大腦就知道該工作了，但是你可以把同樣的邏輯應用到睡眠中。《世界上最便宜的目的地》一書的作者蒂姆·萊弗爾（Tim Leffel）訓練他的大腦在飛機上睡覺，他總是在吃完飯或喝過酒後，在耳塞或耳機裡播放兩張特定專輯中的一張。他說，在飛機和公共汽車上連續這麼做了好幾年之後，他的大腦似乎總是收到這樣的資訊：“這音樂意味著該睡覺了”，而且很少能超過一半。

穿舒適的衣服

不，我們不提倡穿睡衣旅行，但是在飛機上穿一條硬牛仔褲和一條棉質褲子有區別。約翰·布裡斯，一位經過認證的睡眠科學教練說，穿寬鬆的衣服，而且要盡可能接近睡衣。他還建議確保你的衣服足夠暖和，帶上連帽衫或夾克多穿一層。

預訂靠窗的座位

這是另一個每個人都有個人偏好的例子，但嚴格考慮到你在飛機上入睡的能力，靠窗座位是你最好的選擇，原因有幾個。首先，正如Breese所指出的，它允許你透過調整窗簾來控制你那一排的光線。你也可以靠在飛機的牆壁上，許多人覺得這比坐著睡覺和對付可怕的頭鮑勃更舒服。

還有一個主要的優點是，如果你這一排的其他人要上廁所，你不用起床。坐在中間或過道座位上的人總是冒著被拍拍肩膀的風險，他們會在午睡時讓其他乘客起床。

使用眼罩

飛機通常很亮。即使他們在夜間飛行時把燈光調暗，地板和浴室裡也常常會有藍色的燈光——更不用說人們正在觀看的所有單獨的螢幕了。根據睡眠教育家丹尼斯·加斯納博士的說法，這會使你的大腦很難透過睡眠時間荷爾蒙褪黑激素的峰值來獲得該睡覺的分子訊號。減少尾波波長的最佳方法是戴上眼罩，模擬黑暗。她解釋說，黑暗隨後會提示大腦釋放褪黑素，併發出睡眠時間即將到來的訊號。

試著冥想

如果冥想是你的愛好，並且能幫助你放鬆或入睡，那麼一定要在下一次飛行中嘗試冥想。根據加斯納的說法，引導冥想可以幫助你的身體進入放鬆的狀態，讓你進入夢境。很多都是為在公共場所或非公共場所工作而設計的。找到一些你喜歡的，並提前下載，方便隨時訪問。

處理噪音

無論你選擇的是降噪耳機、耳塞，甚至是**附帶的耳塞，都可以用一些東西來掩蓋飛機的噪音。加斯納建議，當你閉上眼睛時，播放柔和的冥想聲音，讓你的大腦遠離當前的環境，進入一個平靜的空間。其他白噪聲，如海浪，甚至風扇的聲音也可以很有幫助。

註意時鐘

飛機上的環境不利於睡眠：聲音很大，光線明亮，而且你坐直了。加斯納解釋說，當你的身體還沒有自然準備好睡覺的時候，試圖哄自己睡覺很可能是一場失敗的戰鬥。她建議，檢查一下手錶或電話，弄清楚家裡幾點了。如果你已經接近或超過了正常的就寢時間，那麼就開始提示自己睡覺。如果沒有，那就試試閱讀之類的放鬆活動。

當天晚些時候預訂夜間航班

如果你要通宵飛行，儘量晚點預定。這樣你的身體就已經在為睡眠做準備了，在飛機上睡覺比在早上或下午更容易。

刷牙

因為我們大多數人在睡覺前刷牙，所以在飛機上刷牙有助於向我們的身體發出一個訊號：該睡覺了。帕蒂·雷迪（Patti Reddi）是精明環球旅行者（savy Globetrotter）的常客和博主，她總是在隨身攜帶的包裡帶著牙刷和牙膏，晚飯後刷牙，她指出，睡前刷牙會讓人更容易入睡。

吃一頓富含碳水化合物的飯

在飛機上吃飯是另一種個人喜好。有些人發現，當他們避免吃重的食物時，他們的運氣會更好，但其他人，如“像老闆一樣睡覺”的創始人克裡斯汀·漢森（Christine Hansen）建議選擇一種富含碳水化合物的食物，這種食物會迅速釋放出糖分，形成胰島素峰值，然後崩潰。

帶個枕頭

如果你是那種在機場禮品店都能看到的頸枕能讓你睡得更好的人，那就買一個吧。常客和部落格作者Charish Badzinski說，更好的是，你可以選擇一個充氣頸枕。與填充枕頭不同，它佔用的空間極小。你可以在起飛前把它填滿，這樣枕頭就更有彈性了。據巴津斯基說，她很少，如果曾經用她的頸枕在她的脖子後面。相反，如果她坐在中間或靠過道的座位上，她會把它放在下巴下麵，以防止頭部晃動。如果她有靠窗的座位，她就把它當作普通的枕頭。

飛行前補充水分

是的，我們知道在飛行中我們應該喝盡可能多的水。如果你坐在靠過道的座位上，不在乎睡覺，那就太好了，但是如果你的目標是小睡一會兒，你可能不想在半空中咕嚕咕嚕咕嚕地喝水。相反，Badzinski建議在飛行前幾天開始好好補水，然後在起飛前一個小時停止運動。

去模擬

如果你的飛機上有那些方便的後座螢幕，你可能會很想儘快推出iPad，或者在整個飛行過程中滾動瀏覽電影選項。但是Badzinski建議改為模擬，如果目標是入睡，可以選擇看書或聽音樂。如果說睡前螢幕上的藍光對我們來說不是很好，那麼在飛行中睡覺也是一樣的。

或者看電影，如果它們能幫助你入睡的話

如果你是一個沉迷於電影情節或其他機上娛樂的人，以至於你無法入睡，那就一定要跳過螢幕。但是，如果你是那種在電影的開場白一齣現就睡著的人，那麼在飛機上放一個就可以了。

避免服用安眠藥

我們已經討論過褪黑素——一種上面提到的自然睡眠輔助物，但是像NyQuil或Ambien之類的東西呢？據Soar，Inc.總裁湯姆·布恩（Tom Bunn）上尉說，絕對要避免這些問題。”你不想睡超過幾個小時，因為四個小時不動，腿低於身體，會使深靜脈血栓形成的風險增加一倍。此外，這些藥片的目的是讓你昏迷一段時間，當你到達目的地時，可能會讓你感到頭昏眼花或筋疲力盡。試圖在一個有著尼基爾宿醉的新城市裡駕駛公交系統並不理想。

把皮帶扣放在毯子上

如果你有幸在飛機上睡著了，你最不想做的事（除了飛機墜毀）就是有人叫醒你。因此，如果你用毛毯或夾克保暖，一定要把安全帶系在外面，瑪麗海倫羅傑斯，更好的睡眠委員會營銷和傳播副總裁建議。這樣，當乘務員檢查每個人是否在顛簸時或飛機降落前都繫好安全帶時，你就可以繼續打盹了。

不要強迫自己一路睡著

在飛行的過程中完全昏昏欲睡是很好的，但對很多人來說並不現實。旅行作家特裡莎·克裡斯汀建議，與其給自己施加壓力讓自己完全入睡，不如讓自己放鬆，閉上眼睛，而不必期待睡眠。如果真的發生了，那就太好了。如果沒有，至少你已經得到了某種形式的休息，並且沒有因為試圖入睡而感到壓力。