在完成之前跟蹤你的活動
我最近經歷了一次“習慣改版”——我仔細審視了自己的習慣，問自己哪些是我想保留的，哪些是我想放棄的，哪些是我想取代的。
每天早上做30分鐘瑜伽？是啊，這是個好習慣。
一邊吃午餐一邊瀏覽社交媒體和Reddit？這個習慣需要改掉(我喜歡給自己一個精神放鬆的想法，但我意識到我花了很多時間討厭閱讀一組subreddits，我不喜歡這樣。）
透過吃一堆糖果來解決“感覺疲勞”的問題？這個習慣需要儘快改掉。偶爾吃一塊糖果是好的，但我從不只吃一塊。我會去公寓對面的糖果店，買一盒松露、英式太妃糖或花生醬杯，然後立刻吃掉整盒。
所以我在我稱之為“每日電子錶格”的表格中添加了一大堆行，從睡眠到情緒再到排便，我在每一行上都標註了一個我想新增到生活中的習慣，或者我想從生活中去掉的習慣。
第二天早上我醒來，開啟每日電子錶格，在每個單元格裡填上一個字：是的。
是的，我一整天都不討厭看網際網路（儘管這一天剛剛開始，我甚至還沒有檢查我的電子郵件）。
是的，我一整天都沒吃糖（儘管我連早餐都沒吃）。
是的，那天晚上我準時上床睡覺了（儘管我剛剛醒來）。
你明白了。
透過在一天開始前填寫電子錶格，我發現自己沒有把它作為一種報告一天過去的方式，而是預先致力於改變積極的習慣。
這意味著我堅持我的習慣。
因為我已經告訴自己我有。
我已經把這份每日電子錶格儲存了半年了，而切換到預先記錄系統對於幫助我在一天中做出選擇是至關重要的。
對於我們這些使用營養追蹤器的人來說，這類似於“在吃之前記錄你的食物”的策略：透過告訴自己一天要吃什麼，我們不必在此刻做出決定。我們已經知道，我們將在午休時間玩“爸爸是你”，而不是滾動Reddit和Twitter（這是我如何取代討厭的閱讀習慣），或者我們將在晚飯後散步。
我還應該註意到，預先記錄我的習慣有助於我瞭解如何改進我的習慣，因為我最近發現，預先記錄“我不會大吃大喝”實際上並沒有阻止我吃掉我在糖果店買的整個巧克力松鼠（而不是在幾天內定量配給它）。這意味著我需要改變習慣，一次不要買超過一份的糖果。如果我買一盒太妃糖或一隻巧克力松鼠，我會一次吃掉所有的東西，所以我的新習慣是隻買一個松露或一個太妃糖手指，而且一週只買一次。
我會堅持下去，因為我已經告訴自己我會的。
- 發表於 2021-05-14 01:49
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- 分類：網際網路
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