健身追蹤是購買蘋果手錶最引人注目的原因之一。無論你是為了馬拉松訓練，還是為了保持身材，或者只是四處走動，蘋果的可穿戴裝置都能幫助你達到健身目標。

達到你的移動、站立和鍛鍊目標

蘋果健康追蹤的核心是環系統。三個環分別代表一天的目標：移動、站立和鍛鍊。要填充環，您需要執行這些活動中的每一項。

移動環跟蹤你的活躍能量，這是你燃燒的能量，而你做其他事情，除了你的身體正常的基本功能。如果要調整移動目標，請在Apple Watch上啟動活動應用程式，用力按螢幕（強制觸控），然後選擇“更改移動目標”

當你每天完成你的移動目標時，你就開始一個連續的移動。你的連勝時間越長，你就越有必要保持它並填滿你的移動環。

站立環測量你一天中站立和走動的時間。你的Apple Watch會在該移動時向你傳送通知。如果你遵循這些通知，你將填滿你的展位，並且，希望能避免任何與久坐生活方式有關的健康問題。你不能改變你的目標，每個人每天12小時。

你也不能改變你的鍛鍊目標，每天需要30分鐘的適度鍛鍊。你的鍛鍊計入這個總數，所以如果你設定了30分鐘的步行，你就可以實現一天的目標。你的Apple Watch還可以檢測任何一段時間的劇烈活動（基於你的心率和運動資料），並將其記錄為運動。

Apple Watch非常好地提醒你實現每日目標。你整天都會收到站立提醒和移動提醒，讓你知道要走多久才能合上戒指。

歸根結底，這取決於你有多堅定地關閉你的戒指，以及你是否遵循手錶的提示。

數一數你走的步數和距離

如果要監視步行，請啟動“活動”螢幕，然後向下滾動檢視當前的每日步數和所走過的距離。你可以在白天的任何時候檢查這些。特別有趣的是，在一個特別活躍的一天之後，你會立刻明白為什麼你的腳會這麼疼。

這些資訊會記錄在iPhone的健康應用程式中。頭部瀏覽>活動並點選“步驟”或“步行+跑步距離”，在圖表上檢視您的步行活動。在您記錄了足夠的資料之後，您可以看到您的活動水平在一個月或一年中是如何波動的。您可以使用這些資料來隔離一年中您應該嘗試移動更多的時間。

在圖表下面，是一些基於活動資料的亮點。你會看到一些趨勢，比如本週你是比上週走得多還是少，以及你的周平均值是多少。

這些資訊可以幫助你改變你的日常生活，所以你可以移動更多。例如，你可以提前一兩站下車，然後走最後幾個街區回家。

追蹤你的訓練

Apple Watch可以跟蹤大多數鍛鍊型別，這些都會計入你的每日運動目標。養成記錄鍛鍊的習慣，把日常活動也當作鍛鍊來對待。例如，如果你去商店買一條麵包，這算是適度的鍛鍊，可以幫助你實現一天的運動目標。

如果你想追蹤的運動沒有列在鍛鍊應用程式中，試試“其他”。這會根據快步走的速度來獎勵你的積極能量。隨著心率的加快，Apple Watch會賦予你更多的活力。你也可以用它來記錄家務，比如吸塵，庭院工作，活躍的影片遊戲，甚至和你的狗或貓玩。

完成“其他”訓練後，你可以從大量的標籤中選擇，包括“身心”或“遊戲”，但也可以選擇更具體的活動，如“射箭”或“力量訓練”

設定訓練目標

在“訓練”應用程式中，您還可以設定基於訓練的目標。為此，啟動訓練，向下滾動到要記錄的活動，然後輕觸省略號（…）在它旁邊。然後您將看到以下選項：

• 開放式：記錄一個沒有目標的常規開放式訓練。
• 千焦耳/卡路里：設定一個千焦耳或卡路里的量，然後朝著這個目標努力。
• 距離：設定一個你想覆蓋的距離，你的蘋果手錶就會跟蹤它。
• 時間：設定你想鍛鍊多長時間。你的Apple Watch會在你達到目標時通知你。

根據您設定的目標，Apple Watch會在您健身時提供更新。完成目標後，訓練不會結束，但你會繼續記錄活動，直到你決定該停止為止。隨著你身體素質的提高，你可以設定新的目標，更加努力地鍛鍊，跑更遠的距離，花更長的時間去做。

對於某些活動，如騎腳踏車或跑步，基於訓練的目標可能特別有用，因為你不必經常在手錶上檢查你的進度。

與他人分享和競爭

如果你認真對待競爭，你可能想與其他人分享你的活動資料誰跟蹤他們的健身和運動的蘋果手錶。為此，在iPhone上啟動活動應用程式，點選“共享”，然後點選加號（+）邀請某人。

然後，您可以在Apple Watch活動應用程式下檢視對方的活動資料（從右向左滑動即可檢視）。輕觸此人的姓名，檢視其日常活動的完整分類，包括他登記的任何訓練、他走過的距離和他走過的步數。當聯絡人完成訓練時，您也會收到通知，但如果您願意，可以透過活動應用程式的共享部分禁用這些通知。

你也可以選擇與他人競爭。比賽使用積分而不是消耗能量。這讓你可以和那些有著與你截然不同的移動目標和日常能量消耗的人競爭。你相對於你的移動目標得分，你在比賽中獲得的任何獎勵都計入你的總得分。

唯一的缺點是你必須找一個有蘋果手錶的人來競爭。如果你的伴侶或朋友有，那就太好了；如果沒有，你就只能和自己競爭了。

因進步而得到獎勵

當你進行並記錄更多活動時，你會收到“獎勵”，你可以在iPhone上活動應用程式的“獎勵”選項卡上檢視。有每週、每月和一次性獎勵。每次你賺一個，你的手腕都會被敲打。

此外，還有**版獎項，如2月份的“心月挑戰賽”，用於創造你的移動或運動戒指的新紀錄，以及你每週可以獲得的獎項，如移動、運動和站立的“完美周”獎。

這並不是很多，但它是一個令人愉快的方式來記錄你的健身成就。如果你是從零開始你的健身之旅，這些獎項可以向你展示你所取得的進步，並激勵你做更多的事情。

第三方應用程式

你的蘋果手錶最棒的一點就是你不用拿著或帶著你的iPhone就可以鍛鍊。您還可以將其與第三方應用程式配對，以幫助您移動更多內容。

Apple Watch companion應用程式幾乎適用於所有運動或活動。你可以用Strava追蹤腳踏車，甚至用Komoot設計新的腳踏車路線。如果你想在手腕上新增跑步夥伴，請檢視Nike Run Club，它提供自動引導跑步和定製訓練計劃。

對於不需要健身房或器械的體重練習，可以試試劍術。Seven是一款7分鐘的健身應用程式，你可以直接從手腕上使用。口袋瑜伽有超過27個不同的難度和持續時間不同的會議。

如果你去健身房想鍛鍊，Gymaholic可以幫助你學習掌握新健身計劃的動作。如果你在球道上花的時間比在跑步機上花的時間多，那麼洞19是完美的高爾夫伴侶；它可以讓你得分並跟蹤你的進度。

買蘋果手錶的好理由

健身只是Apple Watch蓬勃發展的一個領域，這要歸功於它的心率感測器和GPS跟蹤能力。你也可以用它來接電話，和Siri聊天，組織你的數字生活，當然還有檢視時間。

如果你想找更多的理由給自己買一塊蘋果手錶，我們已經找到了！

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