不管你如何進行鍛煉，你最終可能會達到一個你想要記錄它們的程度，這樣你就知道你燃燒了多少卡路里，你走了多長距離，以及你在鍛煉時達到的心率。如果你擁有Apple Watch，所有這些都很容易掌握。

當然，你可以用其他裝置追蹤你的訓練。Fitbit和Garmin等公司的專用活動跟蹤器，以及三星和LG等公司的智慧手錶，都可以監控你的日常健身活動。如果你擁有Android**，Android Wear手錶可能是你的最佳選擇，因為它可以與你的手錶一起儲存和顯示你的訓練資料。但是如果你擁有一部iPhone，applewatch是一個天然的合作伙伴，因為它會將你的資料直接傳送到**上的活動和健康應用程式，你可以在那裡檢視資訊並跟蹤你的進度。

透過手錶，您可以檢視和記錄不同訓練的資料，例如跑步、騎腳踏車、橢圓機、划船和游泳（Apple watch系列2和3可以在游泳時承受水；唉，系列1不能）。你可以發現你的心率，卡路里，距離，和經過的時間在每次鍛煉期間和之後。然後，透過你的iPhone，你可以檢視你訓練的歷史資料。以下是如何充分利用您的新小工具：

初始設定

如果你還沒有升級到WatchOS4.0或者更高版本，那麼就把你的Apple Watch升級到WatchOS4.0或者更高版本。確保您已經在iPhone上執行iOS 11或更高版本。在**上，開啟Watch應用程式。輕觸General（常規），然後單擊Software Update（軟體更新）。如果Watch應用程式顯示您擁有watchOS 4.0或更高版本，則表明您在做生意。如果沒有，讓更新下載並安裝在您的手錶上。

現在是時候跳上你最喜歡的健身機器，或者準備好進行健康的散步或慢跑了。在您的手錶上，輕觸“訓練”應用程式的圖示（具有跑步身材的應用程式）。向下滑動螢幕，直到找到要進行的訓練。Apple Watch提供室內外散步、室內外跑步、室內外腳踏車、橢圓機、划艇、踏步機、游泳和高強度間歇訓練。

如果你沒有看到你最喜歡的鍛煉專案，你可以選擇其他專案，它根據你的體力消耗計算你的心率和消耗的卡路里。完成後，您可以為該訓練指定一個特定名稱，以便將來再次使用。如果您想跟蹤任何訓練而不設定特定目標，只需輕觸訓練名稱即可。如果要為特定數量的卡路里、時間或距離設定目標，請輕觸帶有三個綠色圓圈的圖示，選擇目標，設定所需數量，然後輕觸開始。

從那裡，開始你的鍛煉選擇，你的手錶將倒計時，並開始跟蹤。如果你一邊鍛煉一邊看手錶，你會註意到它顯示的指標有：經過的時間、活動卡路里（運動消耗的卡路里）、總卡路里（活動卡路里消耗量加上你身體正常消耗的卡路里）和心率。如果你設定了一個目標，手錶會在你達到目標時提醒你。完成訓練後，向右滑動手錶螢幕並輕觸結束按鈕。

然後，訓練應用程式將顯示一個螢幕，顯示整個訓練的統計資訊。向下滑動螢幕以檢視記錄的指標的數字，包括總時間、燃燒的卡路里、平均心率和心率範圍。輕觸Done可錄製訓練。

讓你保持動力的額外功能

這些都是最基本的，但你可以做更多的只是手動啟動和記錄每個鍛煉。想用一種更不用動手的方法來鍛煉嗎？讓Siri開始訓練。說：“嗨，Siri，開始戶外散步，”或“嗨，Siri，開始10分鐘的室內散步”，或“嗨，Siri，開始90卡路里的橢圓機。”Siri開始訓練。完成後，告訴Siri停止特定的訓練。您可以根據自己的喜好調整其他一些選項：

• 你可以追蹤連續的訓練，併在最後得到一個全面的總結。開始你的第一次訓練。在你完成之前，向右滑動你的手錶螢幕。點選新按鈕。開始第二次訓練。完成之前，再次向右滑動，輕觸New，然後開始第三次訓練。繼續這個過程，直到你完成了所有的訓練。完成後，停止上次訓練的錄製。然後，你的手錶會顯示每個訓練以及所有訓練的統計資料。
• 需要動力來鼓勵你鍛煉嗎？你的Apple Watch還提供了智慧指導功能。此功能可顯示訓練建議和建議、每月挑戰、祝賀您的成就，併在您達到活動目標時授予您虛擬獎盃。
• 音樂可以是另一種動力。你可以設定你的手錶自動調整你最喜歡的播放列表時，你的工作。在iPhone上，開啟Apple Watch應用程式。輕觸螢幕底部的“我的手錶”選項卡。向下輕掃至並輕觸訓練應用程式。輕觸“訓練播放列表”條目，然後選擇特定的播放列表。現在，當你開始訓練時，播放列表將自動啟動。請記住，您需要一個藍芽耳機或揚聲器來聽音樂。

跟蹤您的資料

現在假設您想檢視最近訓練的資料。在手錶上，輕觸Activity（活動）圖示（圓形內有同心彩色圓環的圖示）。該應用程式以圓圈和個人圖表的形式顯示你當天的活動。紅色的移動圖表顯示了你從一天開始燃燒的卡路里。綠色的運動圖表顯示了到目前為止你花在運動上的時間。藍色的站立圖顯示了你今天站立的時間。這款應用程式會顯示你在這三項中的每一項的成績，以及你的目標，或者說目標，數字，蘋果手錶會根據你每天的活動平均值自動設定。目標是結束每項活動，這意味著你已經達到或超過了你的目標。

除了鍛煉，只要手錶放在你的手腕上，這個應用程式就會像Fitbit一樣不斷地監視你的身體活動和消耗。因此，如果你散步、游泳、騎腳踏車或划船，應用程式會自動記錄你的活動，並將其新增到你的統計資料中，即使你沒有觸發特定的鍛煉。

要檢視您最近的體育活動記錄，請按下手錶上活動應用程式的螢幕。點選“每週總結”圖示，您將看到本週迄今為止的表現。但是你可以回到更遙遠的時間。

轉到你的iPhone並開啟活動應用程式。應用程式會顯示您當前的活動。向右滑動可返回到前一天，在那裡可以看到每天活動和訓練的所有資料。進一步向下滑動螢幕，檢視您當天完成的訓練。輕觸特定的訓練檢視其所有資料，包括燃燒的卡路里、距離、時間、心率和配速。你可以遠行，因為你一直使用你的手錶鍛煉以及一般的體育活動。

資料太多？您可以過濾資訊以僅顯示特定的訓練。在**上的活動應用程式中，輕觸螢幕底部的“訓練”圖示。輕觸右上角所有訓練的連結，然後將設定更改為特定的訓練，如划船、橢圓或跑步。您現在可以向下滑動，然後向右滑動，檢視該訓練的歷史資料。

自定義資料收集

要自定義訓練期間在AppleWatch上記錄的指標，請首先開啟iPhone上的Watch應用程式。在“我的手錶”螢幕上，輕按訓練應用程式，然後輕按訓練檢視。輕觸特定型別的訓練，如戶外散步、室內跑步或泳池游泳。然後點選編輯。現在可以刪除任何現有指標，如持續時間或距離，並新增其他指標，如平均速度或總熱量。你可以為每項訓練記錄多達五個指標。

還有一個選擇要記住：如果你想燃燒更多（或更少）的卡路里，你可以改變每日的移動戒指目標。按下手錶上活動應用程式的螢幕。點選圖示更改移動目標。輕觸+符號可增加卡路里的數量，或輕觸–符號可減少卡路里的數量。點選更新。

合併健康應用程式

在你的iPhone上，健康應用程式還可以讓你深入瞭解你的訓練。點選健康應用程式開啟它。“今日”螢幕顯示您一天中完成了多少運動和活動，但細分程度比“活動”應用程式中顯示的要高。檢視你的活動能量（你在活動中燃燒的卡路里）、休息能量（你在休息時燃燒的卡路里數）、你走了多少步、走了多少步、跑了多少步、站了多少小時、爬了多少層樓，你花在鍛煉上的分鐘數，以及你花在特定鍛煉上的分鐘數。健康應用程式還顯示你的心率資料，包括你的平均心率、靜息心率和步行心率。

就像在活動應用程式中一樣，你可以在健康應用程式中向右滑動以返回時間，檢視前一天的統計資料。輕觸特定專案，如有功能量、步數或站立小時數，以檢視一天、一週、一個月或一年的平均值。

最後，您還可以透過Apple Watch提供的大量第三方應用程式跟蹤您的訓練和活動。Nike+Run Club、Strava、Runkeeper、Gymatic Workout Tracker和Workouts++等應用程式可以監控和記錄您的健身常規。這些第三方應用程式捕獲的資訊也會傳送到活動應用程式和健康應用程式（在您允許的情況下）。你可以隨時嘗試這些和其他應用程式，看看你是否喜歡它們。但是，如果你想讓你的手錶立即開始跟蹤你的健身情況，內建的健身應用程式是一個免費、簡單、有效的選擇。