用“呼吸夥伴”來教你的孩子自我控制
在tl80的最新一期播客《升級版》中，心理學家兼科學記者丹尼爾·戈爾曼談到了自我控制（他稱之為“認知控制”）及其作為一種我們都應該儘早學習的技能的重要性：
認知控制是一項重要的生活技能：它能讓你把註意力放在一個長遠的目標上，忽略分心的事情，讓你註意老師說的話……紐西蘭有一項針對4-8歲兒童的研究，他們在他們30多歲的時候對他們進行了追蹤，發現兒童時期的認知控制比30多歲時更能預測你的財富和健康，而不是智商或你成長的家庭的財富。
我們追蹤了這項研究，結果確實令人印象深刻：
透過對1000名從出生到32歲的兒童進行佇列研究，我們發現兒童時期的自我控制可以預測身體健康、物質依賴、個人財務狀況和犯罪結果，並遵循自我控制的梯度。
那麼你如何幫助你的孩子自我控制呢？一種方法是透過正念冥想。你會把他們送到一個道場幾個月或幾年，等他們回到一個開明的瑜伽士那裡嗎？那是不切實際的，而且他們可能不會在那裡供應蘋果和乳酪。
相反，試著教你的孩子在填充玩具的幫助下註意他們的呼吸。這是丹·戈爾曼在東哈萊姆區一所學校的實踐中看到的一種技術，取得了令人印象深刻的效果。
這些孩子非常貧窮，他們住在街對面的住房專案裡，他們受到了精神創傷，而且（他們中的許多人）患有多動症——我想在那個班裡會很混亂。但是非常平靜，非常專註。
原因是什麼？“呼吸夥伴”的日常課程：在填充動物的幫助下練習呼吸的正念(註意：你不需要使用毛絨玩具，孩子們可以使用任何物體，甚至只是他們的手。但如果你有個小孩，他們可能會更喜歡毛絨玩具。）
其工作原理如下：
- 讓你的孩子躺下，把一個填充動物放在他們的肚子上。
- 當你數到三時，它們會用鼻子吸氣，讓肚子充滿空氣。他們應該看著他們的填充動物上升，因為他們吸入。
- 數到三，同時他們呼氣，看著他們的毛絨玩具隨著他們的呼氣（和他們的肚子）輕輕降低。
就這樣！Blissful Kids網站建議開始做五到十次肚皮呼吸。
更多關於透過正念冥想來改善身心的內容，請收聽最新的升級節目。
- 發表於 2021-05-15 14:24
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