新年是一個很好的機會來反思我們已經走了多遠，下一步我們希望去哪裡。問題是，我們中的大多數人隨後會著手製定完全不切實際的決議，但最終還是失敗了。以下是最常見的失敗決議，以及如何處理它們。

這篇文章最初發表於2013年12月30日。

新年的決心是棘手的。從理論上講，他們是一個偉大的想法，但我們大多數人一次做太多，使他們太模糊，或只是沒有動機。今年，要做得更好：找到一個好的解決方案，找到實現目標所需的步驟，並使之易於實現。

“我要減肥”

根據Statista和Statistic Brain的說法，最常見的新年決心就是減肥。它還違反了建立有效解決方案的兩個首要規則。首先，“減肥”不是很具體。它可以是五磅或五十磅。這也是一個令人欽佩的目標，實際上包含了很多小目標，這些目標可能是壓倒性的。所以，如果你想讓它更可行，試著瞄準那些。例如：

• “我要記錄我的飲食和鍛煉習慣。”忘了馬上改變你的習慣吧。從觀察它們開始。透過記錄你吃了什麼和你鍛煉了多少，你給自己一個下一步該做什麼的框架。從那裡，你的目標不是抽象和崇高的，他們是可管理的和簡單的。嘗試以下工具之一開始。
• “每個月我都會改變我的飲食習慣。”無論是遵循之前的步驟還是你自己做的，你可以從小開始改變你的飲食並建立新習慣的基礎。去掉一種不健康的食物或者減少食物的份量看起來可能不算多，但這是可行的。你可以用每一個小小的改變作為跳板來迎接新的挑戰。
• “我打算一週鍛煉三天。”每個人都說他們要開始去健身房鍛煉，但是如果沒有一個具體的目標，就沒有什麼能讓你保持動力。所以給自己一個固定的天數，每週都安排同樣的天數。關鍵是要把它融入你的日常生活，讓自己保持動力，這樣你才能真正堅持下去。如果你需要一些想法，我們的tl80訓練可能是一個很好的開始。

當然，你可以做上百個小的改變來影響你的體重。關鍵是選擇一兩個容易管理的。一旦你掌握了竅門，你就可以跳到最後一節。

“我要少花錢多存錢”

如果有一個解決方案是成熟的大承諾和壓倒性的失敗，這是模糊的意圖做“更好”與你的財務。無論是“少花錢”還是“多存錢”的承諾，以下是一些你應該嘗試的更具體的目標：

• “我會制定並堅持每月（或每週）的預算。”與其承諾全年“少購物”，不如看看你1月份的每月預算，把所有東西都分配到特定的用途上。如果你以前從未這樣做過，從我們的**預算101指南開始，用Mint之類的工具跟蹤它。然後，確保你每週或每月都對它進行回顧和調整（這是可操作的部分），以確保你堅持下去。
• “我會自動存錢。”只要你預算合理，就不需要“下決心”存錢。你可以分割你的直接存款，安排自動取款到外部賬戶，或者使用像Simple這樣的銀行，讓你慢慢地抽出少量的錢。
• “我會減少這三大賬單。”你可以避免每天去星巴克，這樣你每天可以節省4-5美元，或者每月大約節省100美元。然而，另一種省錢的方法是從你的車費或電費中扣除200美元，這樣壓力就不會那麼頻繁了，而且可能會得到更高的回報。你的三大開銷可能是住房、交通和食物，所以如果你想省錢，就從那裡開始吧。

財務決議最好的部分是它們很容易量化。如果你想在新的一年裡改善你的財務狀況，從挑選一個數字開始。不管是一年，一個月，還是一天，給自己一筆你想存的錢可以幫助你縮小你的決心，讓它變得足夠具體。

“我計劃享受生活，少擔心，更快樂，等等。”

此時，您可能開始檢測到一種模式。儘管含糊不清，沒有方向性，像“享受生活”和“無憂”這樣的決議仍然保持著最重要的地位。幸運的是，它們並非不切實際。他們只需要一點指引。

• “我會安排時間去擔心的。”你聽到了。你想少擔心嗎？把它放在你的日程表上。憂慮是一種情緒，就像其他任何情緒一樣，命令自己感覺少一點，比把它註入一個健康的出口效率要低。
• “今年我要休兩次真正的假。”特別是在美國，人們有很大的壓力來避免休假或很少休假。如果你的目標是享受生活，不要屈服。科學甚至會支援你。研究表明，當人們把你的錢花在體驗上而不是更多的垃圾上時，他們的滿意度會更高。
• “我將學習這項新技能。”獲得新的能力不僅對個人的滿足感很好，而且可以改善你生活的其他方面。它能增強你的腦力，提高記憶力，尤其是對老年人。你甚至可以使用這個特殊的跟蹤器來跟上你在頭100天的進度。一旦完成了，你就可以學習一項新技能。決心不只是一月的事！

“我想成為一個更好的人”

儘管根據Statista的資料，這是去年第三個最常見的決議，但它卻非常不具體。總的來說，決心是為了提高自己，所以說你決心“做一個更好的人”有點像說你“決心解決一些事情”。正如我們之前所確定的，具體的目標更好。例如，這可能包括：

• “今年我要捐出我收入的X%。”捐給慈善機構從未如此容易。例如，亞馬遜有一個計劃，你可以將你購買的物品的0.5%捐贈給你選擇的慈善機構。您甚至可以使用此擴充套件來始終透過該站點購物。如果你想為他人做出積極的改變，這是一個很好的開始。有很多其他的方法可以在不花任何額外錢的情況下為慈善事業捐款。
• “我要努力做到少生氣/更自控/更專心。”做一個“更好的人”是含糊不清的我真的不想再打那麼多東西了。如果這是你的問題，學會有效地控制你的憤怒情緒。或者你可以試著控制自己。或者提高你的註意力廣度。不管你做什麼，縮小範圍。
• “我會每天冥想一次”這聽起來可能很傻，但冥想有很多心理和生理上的好處。如果你想堅持“做一個更好的人”的目標，冥想是一個很好的方法。它可以減輕壓力，提高記憶力，提高創造力，還有更多。另外，入門非常簡單。

“我的新年決心是……”

如果你認真考慮的話，憤世嫉俗的事實是新年沒有什麼特別的。我們一致同意回顧過去，為下個月的所有文書工作寫錯年份而感到興奮。雖然這是自我評估的一個很好的藉口，但事實是，改變你的方式是一個為期一年的過程，如果你在2月份之前沒有下定決心，你可以在3月份再試一次。如果你要定下一些決心，就準備好跟蹤你的進展。

• “我會制定一年的新計劃。”與其計劃在一年內減掉50磅，不如在2月前養成新的飲食習慣，在4月前養成新的鍛煉習慣，在6月前減掉前10磅，等等。在實踐中，你可能會做同樣的事情，但要打破它，你可以讓它不那麼壓倒性，你可以調整你的目標。
• “我要註冊一個目標追蹤者。”雖然為新的一年設定十幾個目標可能會讓人不知所措，但追蹤者可以幫助你確保全年都能跟上。sh專門處理全年目標，將其鎖定365天，但如果您想更靈活一點，您有很多選擇。
• “我要公開分享我的目標。”即使你沒有人在你的案件中24/7，把你的決議放在一個公共媒體上會增加你自己的壓力，以確保你完成它。這不僅可以幫助你避免含糊不清的決定（很難記錄或量化“變得更快樂”），而且你可以使用社交媒體或公共跟蹤工具回顧你全年的進步。

標題照片由dolphfyn（Shutterstock）拍攝。照片由布魯斯，克裡斯波特，瓦普斯特，霍華德湖，蘿莉安。

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