新年是一个很好的机会来反思我们已经走了多远，下一步我们希望去哪里。问题是，我们中的大多数人随后会着手制定完全不切实际的决议，但最终还是失败了。以下是最常见的失败决议，以及如何处理它们。

这篇文章最初发表于2013年12月30日。

新年的决心是棘手的。从理论上讲，他们是一个伟大的想法，但我们大多数人一次做太多，使他们太模糊，或只是没有动机。今年，要做得更好：找到一个好的解决方案，找到实现目标所需的步骤，并使之易于实现。

“我要减肥”

根据Statista和Statistic Brain的说法，最常见的新年决心就是减肥。它还违反了创建有效解决方案的两个首要规则。首先，“减肥”不是很具体。它可以是五磅或五十磅。这也是一个令人钦佩的目标，实际上包含了很多小目标，这些目标可能是压倒性的。所以，如果你想让它更可行，试着瞄准那些。例如：

• “我要记录我的饮食和锻炼习惯。”忘了马上改变你的习惯吧。从观察它们开始。通过记录你吃了什么和你锻炼了多少，你给自己一个下一步该做什么的框架。从那里，你的目标不是抽象和崇高的，他们是可管理的和简单的。尝试以下工具之一开始。
• “每个月我都会改变我的饮食习惯。”无论是遵循之前的步骤还是你自己做的，你可以从小开始改变你的饮食并建立新习惯的基础。去掉一种不健康的食物或者减少食物的份量看起来可能不算多，但这是可行的。你可以用每一个小小的改变作为跳板来迎接新的挑战。
• “我打算一周锻炼三天。”每个人都说他们要开始去健身房锻炼，但是如果没有一个具体的目标，就没有什么能让你保持动力。所以给自己一个固定的天数，每周都安排同样的天数。关键是要把它融入你的日常生活，让自己保持动力，这样你才能真正坚持下去。如果你需要一些想法，我们的tl80训练可能是一个很好的开始。

当然，你可以做上百个小的改变来影响你的体重。关键是选择一两个容易管理的。一旦你掌握了窍门，你就可以跳到最后一节。

“我要少花钱多存钱”

如果有一个解决方案是成熟的大承诺和压倒性的失败，这是模糊的意图做“更好”与你的财务。无论是“少花钱”还是“多存钱”的承诺，以下是一些你应该尝试的更具体的目标：

• “我会制定并坚持每月（或每周）的预算。”与其承诺全年“少购物”，不如看看你1月份的每月预算，把所有东西都分配到特定的用途上。如果你以前从未这样做过，从我们的**预算101指南开始，用Mint之类的工具跟踪它。然后，确保你每周或每月都对它进行回顾和调整（这是可操作的部分），以确保你坚持下去。
• “我会自动存钱。”只要你预算合理，就不需要“下决心”存钱。你可以分割你的直接存款，安排自动取款到外部账户，或者使用像Simple这样的银行，让你慢慢地抽出少量的钱。
• “我会减少这三大账单。”你可以避免每天去星巴克，这样你每天可以节省4-5美元，或者每月大约节省100美元。然而，另一种省钱的方法是从你的车费或电费中扣除200美元，这样压力就不会那么频繁了，而且可能会得到更高的回报。你的三大开销可能是住房、交通和食物，所以如果你想省钱，就从那里开始吧。

财务决议最好的部分是它们很容易量化。如果你想在新的一年里改善你的财务状况，从挑选一个数字开始。不管是一年，一个月，还是一天，给自己一笔你想存的钱可以帮助你缩小你的决心，让它变得足够具体。

“我计划享受生活，少担心，更快乐，等等。”

此时，您可能开始检测到一种模式。尽管含糊不清，没有方向性，像“享受生活”和“无忧”这样的决议仍然保持着最重要的地位。幸运的是，它们并非不切实际。他们只需要一点指引。

• “我会安排时间去担心的。”你听到了。你想少担心吗？把它放在你的日程表上。忧虑是一种情绪，就像其他任何情绪一样，命令自己感觉少一点，比把它注入一个健康的出口效率要低。
• “今年我要休两次真正的假。”特别是在美国，人们有很大的压力来避免休假或很少休假。如果你的目标是享受生活，不要屈服。科学甚至会支持你。研究表明，当人们把你的钱花在体验上而不是更多的垃圾上时，他们的满意度会更高。
• “我将学习这项新技能。”获得新的能力不仅对个人的满足感很好，而且可以改善你生活的其他方面。它能增强你的脑力，提高记忆力，尤其是对老年人。你甚至可以使用这个特殊的跟踪器来跟上你在头100天的进度。一旦完成了，你就可以学习一项新技能。决心不只是一月的事！

“我想成为一个更好的人”

尽管根据Statista的数据，这是去年第三个最常见的决议，但它却非常不具体。总的来说，决心是为了提高自己，所以说你决心“做一个更好的人”有点像说你“决心解决一些事情”。正如我们之前所确定的，具体的目标更好。例如，这可能包括：

• “今年我要捐出我收入的X%。”捐给慈善机构从未如此容易。例如，亚马逊有一个计划，你可以将你购买的物品的0.5%捐赠给你选择的慈善机构。您甚至可以使用此扩展来始终通过该站点购物。如果你想为他人做出积极的改变，这是一个很好的开始。有很多其他的方法可以在不花任何额外钱的情况下为慈善事业捐款。
• “我要努力做到少生气/更自控/更专心。”做一个“更好的人”是含糊不清的我真的不想再打那么多东西了。如果这是你的问题，学会有效地控制你的愤怒情绪。或者你可以试着控制自己。或者提高你的注意力广度。不管你做什么，缩小范围。
• “我会每天冥想一次”这听起来可能很傻，但冥想有很多心理和生理上的好处。如果你想坚持“做一个更好的人”的目标，冥想是一个很好的方法。它可以减轻压力，提高记忆力，提高创造力，还有更多。另外，入门非常简单。

“我的新年决心是……”

如果你认真考虑的话，愤世嫉俗的事实是新年没有什么特别的。我们一致同意回顾过去，为下个月的所有文书工作写错年份而感到兴奋。虽然这是自我评估的一个很好的借口，但事实是，改变你的方式是一个为期一年的过程，如果你在2月份之前没有下定决心，你可以在3月份再试一次。如果你要定下一些决心，就准备好跟踪你的进展。

• “我会制定一年的新计划。”与其计划在一年内减掉50磅，不如在2月前养成新的饮食习惯，在4月前养成新的锻炼习惯，在6月前减掉前10磅，等等。在实践中，你可能会做同样的事情，但要打破它，你可以让它不那么压倒性，你可以调整你的目标。
• “我要注册一个目标追踪者。”虽然为新的一年设定十几个目标可能会让人不知所措，但追踪者可以帮助你确保全年都能跟上。sh专门处理全年目标，将其锁定365天，但如果您想更灵活一点，您有很多选择。
• “我要公开分享我的目标。”即使你没有人在你的案件中24/7，把你的决议放在一个公共媒体上会增加你自己的压力，以确保你完成它。这不仅可以帮助你避免含糊不清的决定（很难记录或量化“变得更快乐”），而且你可以使用社交媒体或公共跟踪工具回顾你全年的进步。

标题照片由dolphfyn（Shutterstock）拍摄。照片由布鲁斯，克里斯波特，瓦普斯特，霍华德湖，萝莉安。

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