人類是多產的拖延者。制定計劃和把日期寫在日曆上是很容易的，但實際上不可避免的是，你會輕率地任由一些最後期限飛逝而過。與長期回報相比，我們的大腦更喜歡即時回報。鑒於這種趨勢，我們常常不得不採取瘋狂的策略來完成任務。

這篇文章最初出現在詹姆斯·克利爾的部落格上。

到1830年夏天，維克多雨果面臨著一個不可能的最後期限。12個月前，這位著名的法國作家與出版商達成協議，他將寫一本新書，書名為《巴黎聖母院的駝背》。

雨果沒有寫這本書，而是在接下來的一年裡從事其他專案，招待客人，並推遲了他的文字工作。雨果的出版商對他的一再拖延感到沮喪，並設定了一個可怕的最後期限。出版商要求雨果在不到六個月的時間內於1831年2月完成這本書，雨果制定了一個計劃來剋服他的拖延。他把自己所有的衣服都收起來，從房間裡拿出來，鎖起來。除了一條大披肩，他什麼也沒穿。雨果沒有合適的衣服出門，他再也不想出門分心了。獃在屋裡寫作是他唯一的選擇。

這個策略奏效了。雨果每天都獃在書房裡，在1830年的秋冬裡瘋狂地寫作。《駝背聖母院》於1831年1月14日提前兩周出版。

古代的阿克拉西亞問題

幾個世紀以來，人類一直在拖延。即使是像維克託雨果這樣多產的藝術家也不能免受日常生活的幹擾。這個問題是如此永恆，事實上，古希臘哲學家像蘇格拉底和亞裡士多德發展了一個詞來描述這種行為：阿克拉西亞。

阿克拉西亞是違揹你更好判斷的狀態。它是當你做一件事，即使你知道你應該做別的事。粗略地翻譯，你可以說阿克拉西亞是拖延或缺乏自製力。阿克拉西亞是阻止你完成你開始做的事情的原因。

為什麼維克多雨果會承諾寫一本書，然後推遲一年多？為什麼我們制定計劃，設定最後期限，致力於實現目標，但卻沒有貫徹到底？

為什麼我們制定計劃卻不採取行動

為什麼阿克拉西亞統治著我們的生活，拖延會把我們拉進來，一個解釋與行為經濟學術語“時間不一致性”有關。時間不一致性指的是人腦傾向於更重視眼前的回報而不是未來的回報。

當你為自己制定計劃，比如設定減肥目標、寫書或學習一門語言時，你實際上是在為未來的自己制定計劃。你在想象未來的生活是什麼樣子，當你思考未來的時候，你的大腦很容易看到採取行動帶來長期利益的價值。

然而，到了做決定的時候，你就不再為未來的自己做選擇了。現在你正處於當下，你的大腦正在思考當下的自我。研究人員發現，現在的自我真的喜歡即時的滿足，而不是長期的回報。這就是為什麼你上床睡覺時會感到有動力改變你的生活，但當你醒來時，你會發現自己陷入了舊的模式。你的大腦看重的是未來的長期利益，但它看重的是當下的即時滿足。

這就是為什麼延遲滿足感是人生成功的一個重要預測因素。瞭解如何**即時滿足感的誘惑——至少偶爾，如果不是始終如一的話——可以幫助你彌合你現在所在的位置和你想要的位置之間的鴻溝。

阿克拉西亞解藥：剋服拖延症的三種方法

這裡有三種方法可以剋服阿克拉西亞症，剋服拖延症，並堅持你的計劃。

策略1：設計你未來的行動

當維克多雨果把衣服鎖起來以便專心寫作時，他正在創造一種心理學家所說的“承諾裝置”。承諾裝置是一種策略，透過增加不良行為的障礙或成本，或減少良好行為所需的努力，來幫助改善你的行為。

你可以透過購買單獨包裝的食物而不是散裝的食物來控制你未來的飲食習慣。你可以透過刪除遊戲或社交媒體應用程式來停止在**上浪費時間。你可以把電視藏在壁櫥裡，只有在重要的比賽日才把它拿出來，這樣可以減少盲目瀏覽頻道的可能性。你可以主動要求加入賭場和線上賭博網站的禁入名單，以防止未來的賭博狂潮。你可以建立一個緊急基金，透過設定一個資金自動轉移到你的儲蓄賬戶。這些是承諾裝置。

情況不同，但資訊是一樣的：承諾裝置可以幫助你設計你未來的行動。想辦法事先讓你的行為自動化，而不是依賴一時的意志力。做你未來行動的設計師，而不是受害者。

策略二：減少起動摩擦

拖延的內疚感和挫敗感通常比工作的痛苦更嚴重。用Eliezer Yudkowsky的話來說，“在一個時刻一個時刻的基礎上，在做工作的過程中通常比在拖延的過程中更少痛苦。”

那我們為什麼還要拖延呢？因為不是工作難，而是開始工作。阻礙我們採取行動的摩擦通常集中在開始行為上。一旦你開始，做這項工作通常就不那麼痛苦了。這就是為什麼當你開始一個新的行為時，養成一個開始的習慣往往比擔心你在這個新習慣上是否成功更重要。

你必須不斷減少你的習慣。把你所有的努力和精力都投入到建立一個儀式上，讓它盡可能容易地開始。在你掌握了展示的藝術之前，不要擔心結果。

策略3：利用實施意圖

實現意圖是指在將來的某個特定時間宣告要實現某個特定行為的意圖。例如，“我將在[日期]和[時間]在[地點]鍛煉至少30分鐘。”

有數百項成功的研究表明，執行意圖如何積極影響從鍛煉習慣到流感疫苗的一切。在流感疫苗研究中，研究人員對中西部一家公司的3272名員工進行了調查，發現那些寫下他們計劃註射流感疫苗的具體日期和時間的員工，在幾周後繼續註射流感疫苗的可能性顯著增加。

提前安排事情似乎很簡單，但正如我前面所述，實現意圖可以使您在將來執行操作的可能性增加2到3倍。

對抗阿克拉西亞

我們的大腦更喜歡即時的回報而不是長期的回報。這僅僅是我們大腦工作方式的結果。鑒於這種趨勢，我們常常不得不採取瘋狂的策略來完成一些事情，比如維克多雨果把所有的衣服都鎖起來，這樣他就可以寫書了。但是我相信如果你的目標對你很重要的話，花時間建立這些承諾是值得的。

亞裡士多德創造了術語enkrateia作為akrasia的反義詞。akrasia指的是我們容易成為拖延的受害者，而enkrateia指的是“掌控自己”。設計你未來的行動，減少開始良好行為的摩擦，並使用實施意圖，這些都是簡單的步驟，你可以採取這些步驟，讓你更容易過上enkrateia的生活，而不是akrasia的生活。

阿克拉西亞效應：為什麼我們不堅持我們要做的事情（以及如何做）|詹姆斯·克利爾

詹姆斯·克萊爾寫了一些基於科學的想法，這些想法可以幫助你養成習慣並掌握你的技能。如果你喜歡這篇文章，那麼加入他的免費通訊。圖片由琳達巴克林（Shutterstock）。