人类是多产的拖延者。制定计划和把日期写在日历上是很容易的，但实际上不可避免的是，你会轻率地任由一些最后期限飞逝而过。与长期回报相比，我们的大脑更喜欢即时回报。鉴于这种趋势，我们常常不得不采取疯狂的策略来完成任务。

这篇文章最初出现在詹姆斯·克利尔的博客上。

到1830年夏天，维克多雨果面临着一个不可能的最后期限。12个月前，这位著名的法国作家与出版商达成协议，他将写一本新书，书名为《巴黎圣母院的驼背》。

雨果没有写这本书，而是在接下来的一年里从事其他项目，招待客人，并推迟了他的文字工作。雨果的出版商对他的一再拖延感到沮丧，并设定了一个可怕的最后期限。出版商要求雨果在不到六个月的时间内于1831年2月完成这本书，雨果制定了一个计划来克服他的拖延。他把自己所有的衣服都收起来，从房间里拿出来，锁起来。除了一条大披肩，他什么也没穿。雨果没有合适的衣服出门，他再也不想出门分心了。呆在屋里写作是他唯一的选择。

这个策略奏效了。雨果每天都呆在书房里，在1830年的秋冬里疯狂地写作。《驼背圣母院》于1831年1月14日提前两周出版。

古代的阿克拉西亚问题

几个世纪以来，人类一直在拖延。即使是像维克托雨果这样多产的艺术家也不能免受日常生活的干扰。这个问题是如此永恒，事实上，古希腊哲学家像苏格拉底和亚里士多德发展了一个词来描述这种行为：阿克拉西亚。

阿克拉西亚是违背你更好判断的状态。它是当你做一件事，即使你知道你应该做别的事。粗略地翻译，你可以说阿克拉西亚是拖延或缺乏自制力。阿克拉西亚是阻止你完成你开始做的事情的原因。

为什么维克多雨果会承诺写一本书，然后推迟一年多？为什么我们制定计划，设定最后期限，致力于实现目标，但却没有贯彻到底？

为什么我们制定计划却不采取行动

为什么阿克拉西亚统治着我们的生活，拖延会把我们拉进来，一个解释与行为经济学术语“时间不一致性”有关。时间不一致性指的是人脑倾向于更重视眼前的回报而不是未来的回报。

当你为自己制定计划，比如设定减肥目标、写书或学习一门语言时，你实际上是在为未来的自己制定计划。你在想象未来的生活是什么样子，当你思考未来的时候，你的大脑很容易看到采取行动带来长期利益的价值。

然而，到了做决定的时候，你就不再为未来的自己做选择了。现在你正处于当下，你的大脑正在思考当下的自我。研究人员发现，现在的自我真的喜欢即时的满足，而不是长期的回报。这就是为什么你上床睡觉时会感到有动力改变你的生活，但当你醒来时，你会发现自己陷入了旧的模式。你的大脑看重的是未来的长期利益，但它看重的是当下的即时满足。

这就是为什么延迟满足感是人生成功的一个重要预测因素。了解如何**即时满足感的诱惑——至少偶尔，如果不是始终如一的话——可以帮助你弥合你现在所在的位置和你想要的位置之间的鸿沟。

阿克拉西亚解药：克服拖延症的三种方法

这里有三种方法可以克服阿克拉西亚症，克服拖延症，并坚持你的计划。

策略1：设计你未来的行动

当维克多雨果把衣服锁起来以便专心写作时，他正在创造一种心理学家所说的“承诺装置”。承诺装置是一种策略，通过增加不良行为的障碍或成本，或减少良好行为所需的努力，来帮助改善你的行为。

你可以通过购买单独包装的食物而不是散装的食物来控制你未来的饮食习惯。你可以通过删除游戏或社交媒体应用程序来停止在**上浪费时间。你可以把电视藏在壁橱里，只有在重要的比赛日才把它拿出来，这样可以减少盲目浏览频道的可能性。你可以主动要求加入赌场和在线赌博网站的禁入名单，以防止未来的赌博狂潮。你可以建立一个紧急基金，通过设置一个资金自动转移到你的储蓄账户。这些是承诺装置。

情况不同，但信息是一样的：承诺装置可以帮助你设计你未来的行动。想办法事先让你的行为自动化，而不是依赖一时的意志力。做你未来行动的设计师，而不是受害者。

策略二：减少起动摩擦

拖延的内疚感和挫败感通常比工作的痛苦更严重。用Eliezer Yudkowsky的话来说，“在一个时刻一个时刻的基础上，在做工作的过程中通常比在拖延的过程中更少痛苦。”

那我们为什么还要拖延呢？因为不是工作难，而是开始工作。阻碍我们采取行动的摩擦通常集中在开始行为上。一旦你开始，做这项工作通常就不那么痛苦了。这就是为什么当你开始一个新的行为时，养成一个开始的习惯往往比担心你在这个新习惯上是否成功更重要。

你必须不断减少你的习惯。把你所有的努力和精力都投入到建立一个仪式上，让它尽可能容易地开始。在你掌握了展示的艺术之前，不要担心结果。

策略3：利用实施意图

实现意图是指在将来的某个特定时间声明要实现某个特定行为的意图。例如，“我将在[日期]和[时间]在[地点]锻炼至少30分钟。”

有数百项成功的研究表明，执行意图如何积极影响从锻炼习惯到流感疫苗的一切。在流感疫苗研究中，研究人员对中西部一家公司的3272名员工进行了调查，发现那些写下他们计划注射流感疫苗的具体日期和时间的员工，在几周后继续注射流感疫苗的可能性显著增加。

提前安排事情似乎很简单，但正如我前面所述，实现意图可以使您在将来执行操作的可能性增加2到3倍。

对抗阿克拉西亚

我们的大脑更喜欢即时的回报而不是长期的回报。这仅仅是我们大脑工作方式的结果。鉴于这种趋势，我们常常不得不采取疯狂的策略来完成一些事情，比如维克多雨果把所有的衣服都锁起来，这样他就可以写书了。但是我相信如果你的目标对你很重要的话，花时间建立这些承诺是值得的。

亚里士多德创造了术语enkrateia作为akrasia的反义词。akrasia指的是我们容易成为拖延的受害者，而enkrateia指的是“掌控自己”。设计你未来的行动，减少开始良好行为的摩擦，并使用实施意图，这些都是简单的步骤，你可以采取这些步骤，让你更容易过上enkrateia的生活，而不是akrasia的生活。

阿克拉西亚效应：为什么我们不坚持我们要做的事情（以及如何做）|詹姆斯·克利尔

詹姆斯·克莱尔写了一些基于科学的想法，这些想法可以帮助你养成习惯并掌握你的技能。如果你喜欢这篇文章，那么加入他的免费通讯。图片由琳达巴克林（Shutterstock）。