“別再可憐自己了，別人的情況更糟，你應該心存感激。”你可能以前聽過，這是最老套的說法é, 無用的建議到處流傳。當感恩是由內疚、義務或羞恥感激發的時候，那根本不是感恩。真正的感恩是一種實用的工具，除了課後對你所擁有的感恩之外，它還有很多其他的用途。

如何利用感恩

在基本層面上，感恩只是滿足和感激你所擁有的。當你感到有點被寵壞的時候，很容易說你很感激並提醒自己要感激。然而，把感恩當作一種感覺是另一回事。這就是為什麼它是一個強大的工具，而不僅僅是一個好習慣。好訊息是，這是一個很容易使用的工具。

定期的感恩會是一個簡單的開始。這隻需要坐下來，列一張你感激的清單。為你未來的自己留筆記是另一個有趣的選擇，簡單地寫下你感激的事情清單也是如此。

感恩研究者羅伯特埃蒙斯也推薦了一個策略。記住壞的可能會有幫助。有趣的是，我們有一種傾向，當時間好的時候，我們會變得不那麼感激，因為我們開始認為自己是無懈可擊的。我們習慣了生活是一個球，我們開始期待它。為瞭解決這個問題，他建議：

試試這個小練習。首先，想想你經歷過的最不愉快的事情之一。你發現自己多久會想到今天的這件事？與現在的對比是否讓你感到感激和高興？你意識到你現在的生活狀況並沒有想象中那麼糟糕嗎？試著去認識和欣賞你現在的生活是多麼美好。關鍵不是要忽視或忘記過去，而是要在現在建立一個富有成效的參照系，從這個參照系來看待經驗和事件。

寫一本感恩日記是很有用的，但是為了配合埃蒙斯的建議，你甚至可以考慮寫一本“我已經走了多遠”的日記，在日記中你可以回憶和寫下你過去的不快樂時光以及你是如何剋服它們的。當然，重溫舊傷也會造成傷害，所以你也要註意這一點。

說到正念，讓自己從自動駕駛儀中解脫出來，活在當下是感恩的關鍵，因為你需要時間來調整自己的生活，並且更加清醒。

一旦你開始接受感恩，一劑健康的感恩能讓你的人際關係變得更好，讓你感覺更受控制，甚至能讓你度過難關。

感激使你有韌性

埃蒙斯在《人格與社會心理學雜誌》（Journal of Personality and Social Psychology）上發表的一項被廣泛引用的關於感恩的研究中發現，當人們寫感恩日記時，他們會更快樂。

為了驗證這一點，研究人員只要求受試者記錄他們一天中發生的事情，其中一組受試者被要求列出他們生活比大多數人好的方式——基本上是一份感恩清單。沒有判斷力，沒有羞恥感，只是一份客觀的理由清單，說明為什麼他們的生活可能很棒。

研究結論如下：

……與對照組相比，處於感恩狀態的參與者對自己的生活總體上更滿意，對即將到來的一週更樂觀，與他人的聯絡更緊密。因此，參與感恩條件似乎使人們對全球福祉的評估有了實質性和持續性的改善。

這是很明顯的，真的（為什麼當你想到快樂的事情時你不會感到更快樂呢？）但是這裡的關鍵詞是“實質性的和一致的”。似乎快樂會隨著時間的推移而持續。

更讓人印象深刻的是，當你的生活真的很糟糕的時候，這是怎麼回事。

在我人生最低谷的時候，我接受感恩作為一種防禦機制。我獨自一人，身無分文，剛剛經歷了一些令人不安的創傷。當時，生活似乎不會變得更糟，但我厭倦了一直悲傷的感覺。我想感受一下別的。我開始尋找生活中值得高興的事情，因為我厭倦了沮喪。

我當時不知道，但研究表明這可以幫助你從創傷中恢復過來。《社會心理學雜誌》的一項研究發現，包括感恩在內的積極情緒實際上幫助人們更好地應對2001年9月11日恐怖襲擊後的情況。研究報告：

中介分析表明，在攻擊後所經歷的積極情緒-感激、興趣、愛等充分解釋了（a）危機前複原力與抑鬱癥狀後期發展之間的關係，以及（b）危機前複原力與危機後心理資源增長之間的關係。研究結果表明，危機過後的積極情緒緩衝了有韌性的人的抑鬱情緒，促進了他們的繁榮，這與拓寬和構建理論是一致的。

如果在我生命的低谷，有人會對我說“嘿，感謝你所擁有的一切！”我會想踢他們的膝蓋骨。這就相當於告訴別人接受它，然後做沒有幫助的事情。你根本不用這種策略來處理你的痛苦。然而，因為我把感恩當作一種應對機制，而不是一種強迫的情緒，它實際上是有用的。

正如研究所說，感恩是最好的緩衝。它不會解決悲劇的後果，但它可以是一個有用的方式來應對。

感恩可以改善人際關係

當我感到壓力和憤怒時，我不是一個冷靜的人。像很多人一樣，我有一種傾向，把我的噁心的感覺發洩到我周圍的人身上。這不是一個吸引人的質量，但好訊息是，它的工作方式相反，也。當你感到感激和感激時，你傾向於對別人更友善，更具同理心。

最近一項關於感恩的研究也發現了這一點。喬治亞大學的研究人員採訪了一些夫婦，詢問他們的婚姻有多幸福。他們發現表達感激是幸福的始終如一的預兆。

他們研究了468對夫婦，詢問他們的溝通方式、經濟問題以及他們表達感激的頻率。根據這項研究，那些有可能表現出感激之情的夫婦更有可能透過阻礙很多人際關係的障礙：例如金錢問題。該研究的主要作者說：

它顯示了“謝謝”的力量。即使一對夫妻在其他方面遇到了痛苦和困難，在這段關係中的感激之情也有助於促進積極的婚姻結果。

這是有道理的。當你感到感激時，你的情緒狀態會更好。你已經放慢了腳步來享受這一刻，並且更加留心它。這給了你喘息的空間，讓你向別人敞開心扉，試著多瞭解他們一點。

感恩讓你感覺自己更能掌控一切

當我改變了自己的觀點，開始積極地接受感恩之情，把註意力集中在我生活中真正喜歡的事情上時，我驚訝地發現這能帶來多大的不同。我覺得自己可以控制自己的情緒，而不是被情緒所淹沒。

我的財務狀況也一樣。很多個人理財都集中在你沒有的東西上。好好想想。我們總是在進步，前進，制定目標，努力獲得更多。這很酷，因為事情就是這樣做的，但它有一個缺點值得思考：它表明你現在擁有的還不夠好，這可能不是真的。

這就是為什麼我花了一段時間來理清我的財務狀況。幾年前，因為一個愚蠢的錯誤，我把積蓄都花光了。我不得不重建，但重建似乎勢不可擋，我害怕餘生破產。這也許是一種合理的恐懼，但在認真聽取了一些真正的個人理財建議後，我學會了剋服這種恐懼。

當我存錢的時候，我開始更加意識到我所擁有的而不是我所沒有的，我開始思考什麼是可能的而不是不可能的。我投資，我專註於賺錢的方法。然後，一件有趣的事情發生了：我的財務狀況開始好轉。這也不是因為一些關於吸引力的積極思考法則。那是因為感激讓我覺得自己更能掌控一切，而掌控一切對你的錢來說至關重要。爭取更多並沒有錯，但是，諷刺的是，試圖找到讓你的生活現在很好的方法似乎更容易爭取更多。

在最近的一次TED演講中，心理學家蓋伊·溫奇（Guy Winch）指出，當我們被拒絕或犯錯誤時，我們往往會痛打自己。這是一個無用的習慣，往往只會讓事情變得更糟。他提出的一個建議是，在分析錯誤時要更加公正，這樣你就不會再犯錯誤了。但他也提出了感恩的建議：與其關註自己被拒絕的原因，不如想想生活依然美好的方式。這會讓你回到駕駛座上。

例如，當我下崗時，我天生就抑鬱、憤怒和困惑。即使我找到了一份新工作，我還是覺得自己一文不值。但當我終於接受了這些事情發生的事實，人們每天都在失業——我意識到，即使發生了大便，我的生活中也有很多事情值得高興。我有一個很酷的公寓。我愛我的另一半和我的貓。我的家人總是在我身邊。即使沒有我的工作，這些東西仍然存在，這是一個很大的警鐘。感激之情讓我對現實有了更好的認識：我不再被一份工作所左右，我感到自己可以掌控一切。

歸根結底，當你重新思考時，感恩是最有效的。這不是源於羞恥和內疚的陳舊、無聊的道德義務。它比這要好得多：它是找到合理的理由，每天早上起床，充滿**地處理一天，擁抱它可以在你的生活中引發一系列令人驚訝的、強有力的事件。

塔拉·雅各比的插圖。

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