自助書籍（和部落格）是一項大生意，因為我們都希望相信自己能解決自己的問題。邁克爾·班納特博士和喜劇作家莎拉·班納特在《病痛的感覺》一書中指出，與其解決生活中不可能解決的問題，不如學會接受現狀，從現狀出發。

這是tl80新書評論系列的一部分。並不是每一個生活駭客都能在一篇博文中總結出來，所以我們決定回顧一些我們最喜歡的改變生活的書，以便更深入地探討生活中最重要的話題。

這本書是給誰的

F*ck Feelati***針對的是一部分人，他們討厭自助書籍，但仍然想讀自助書籍（我們是一個特殊的群體）。雖然它的想法與你在書中看到的大多數陳詞濫調背道而馳，書上到處都是上師的臉，但它仍然是關於瞭解你自己。

如果在F*ck情緒中只有一個命題，那就是不要讓你的情緒影響你解決問題的能力。不是壓抑感情或忽視感情。它是從一個更理性的角度來看待世界。它是關於找到你在這個世界上的位置，接受它，並找出如何利用你所擁有的，而不是你想要的。這本書最適合那些厭倦了對不可能實現的願望的渴望，對無法控制的事情的抱怨，以及厭倦了所有人告訴他們生命中唯一值得為之奮鬥的就是幸福的人。這本書也充滿了流行文化的參考，褻瀆和幽默，所以如果這是你在建議中尋找的，那麼F*ck情感會在你的書架上找到一個快樂的地方。

F*ck情感是為我們中更務實的人而寫的。它簡單，直接，並且有可操作的建議。這讓人耳目一新，因為自助書中通常會有大量無關的垃圾。

你會得到什麼

與很多自助書籍不同，F*ck的感覺並不是線性閱讀。相反，它更像是一本百科全書。你挑了你的病，讀了那本書的那一節，然後把它放下。這本書分成10章，便於完成：

• 他媽的自我完善：他媽的自我完善一章的特點，這本書的總體目標：“努力提高自己帶來的回報遞減，防止你接受自己和生活在你所擁有的。這就是為什麼自我完善的努力必須考慮到你的侷限性和競爭的重點。否則，就少了自我完善，多了自我破壞。”這並不是說這本書告訴你要避免自我完善。它只是給了你一個清單，除了你在某個特定時刻的感受之外，你還需要考慮其他因素。
• 操自尊：顧名思義，這一章涉及自尊，成為一個“失敗者”，站起來對付欺負者，處理殘疾，並涉及幫助孩子自尊。
• 去他媽的公平：生活不公平，我們都沒有平等的機會。我們喜歡認為我們有權安全地生活，但這不是每個人的現實。貝內特一家建議用一種更世俗的方式來適應你周圍的世界，不要期望公平，而不是讓自己對現實視而不見。總之，不公平是正常的，封閉不是。
• 他媽的樂於助人：如果你是那種過度地幫助別人的人，不管是幫助朋友度過他們日常生活中的苦難，還是對人類更勇敢的利他主義，你都知道你的利他主義會帶來嚴重的風險。這可能是讓自己對超出自己控制的事件負責，或者試圖改變一個無法改變的人。當你失敗的時候，你最後的內疚感會毀了你。本章有助於您採取更合乎邏輯的方法來幫助他人，而不會做得過火。
• 去他媽的寧靜：這一章講述了自助文化傳播的最大謊言：你可以完全消除壓力、恐懼、焦慮和生活中的其他不愉快。在21世紀的美國，要過一種平靜的生活，就不需要自我開顱，本章概述瞭如何與生活中最討厭的方面建立更積極的關係。這包括處理糟糕的人際關係，面對恐懼，以及處理消極的攻擊性仇恨。
• 去他媽的愛：這一章講的都是當你戀愛的時候控制自己。這可以分解為理解你想要什麼和你需要什麼之間的區別。如果你發現自己在錯誤的地方尋找愛情，那麼這一章是為你而寫的。它概述了確定你擅長什麼的策略，以展示你的優勢的方式集中你的吸引力，然後尋找伴侶。它還涉及承諾、改變、性和失去的愛。
• 他媽的溝通：溝通是積極關係的關鍵，我們都在努力做到更好。當我們是，我們假設我們可以解決衝突，得到更好的工作，並鼓勵親密關係。正如這本書的主題所暗示的，班納特夫婦指出，有時候，再多的交流也解決不了問題。學會遠離這些對話比學會如何溝通更重要。如果你曾經覺得溝通是一種萬全之策，但實際上似乎並不奏效，那麼本章將列出其他的選擇。
• 媽的為人父母：這一章都是關於為人父母的，或者更確切地說，是關於控制自己，不要毀了你的孩子。無論你是一個新的父母或已經有一些在你的腰帶，這一章有助於概述如何保持你的孩子安全，而不是破壞你的心理健康。
• 他媽的**：不管你喜不喜歡，世界上的其他人都很可怕，他們只需幾個簡單的動作就能毀掉你的一天（或生活）。這一章是關於處理這些型別的人，無論是你的朋友，親人，還是陌生人。
• 他媽的治療：自助只能帶我們中的一些人走這麼遠。這就是為什麼儘管有一個銷售數百萬冊圖書的行業，我們仍然在世界上有治療師。本章將引導您決定是否需要治療師，以及如果需要，如何找到治療師（我們也討論過）。

你不需要讀整本書，這是最好的部分之一。除非你在生活的方方面面都在掙扎（對不起），否則你可以挑選那些吸引你的章節，剩下的就留下。

一個你會拿走的把戲

這本書有很多我喜歡的地方，對於你可能面臨的各種潛在疾病，有很多具體的竅門。但就我個人而言，我最喜歡的方法是難以置信的簡單，併在書的最後一章，他媽的治療。它是關於一個特定的問題（脾氣暴躁），但方法本身是普遍的：

問問自己，你的脾氣是否影響到你最看重的角色，而在這些角色中，一點錯位的憤怒會對你的父母、夥伴關係，甚至領導層造成很大的損害。如果你不認為狂躁有多大的效果，那它只是一個煩人卻無害的個性特質，比如不斷地招攬高五，或者用問號結束每一句話。如果你認為自己是一個拐彎抹角的人會阻礙你，那麼找一個治療師，他似乎能幫助你發現你生氣時正在做的事情，並更有效地管理你的行為。

對我來說，這概括了這本書試圖實現的目標：在自我觀察的同時練習一點自我意識。你不喜歡你自己嗎？這有關係嗎？還是你只是吹毛求疵？如果有關係的話，讓我們看看你能在力所能及的範圍內做些什麼。如果沒有，就把精力花在別的地方。

我們的收穫

F*ck感覺就像是書店自助區的一股新鮮空氣，但它仍然堅持這一流派的基本公式。它提供了一個單一的方法來解決問題，然後在書中使用各種不同的例子重覆這種方法。

然而，F*ck感覺的好處是，雖然建議是臨床的，但表達更輕鬆。它提供問題的邏輯解決方案，通常會給你具體的例子，告訴你如何運用自己的邏輯感為自己解決問題。儘管有這樣的標題，但這並不是忽視你的感受，而是不要讓它們影響你的決策，也不要把你所有愚蠢的下意識反應都當作真實的自我來看待。所有這些實用性孕育了簡單，這應該讓我們所有人的生活都變得更輕鬆一些。

伴隨著這種簡單性而來的是對期望的重新調整，這是我在整本書中最喜歡的部分。F*ck Feelati***希望你永遠記住，生活有時很糟糕，而不是朝天開槍，不斷地失望，但這沒關係。你可以有目標，但生活中有些事情你無法控制。一旦你接受了這一點，其他事情就變得越簡單。這意味著促進“安定”而不是努力做好事的危險，但我覺得F*ck感情很好地遵循了這條路線。儘管如此，我還是能看到人們認為“一切都超出你的控制”這件事有點過分了。但正如這本書所宣揚的，對你所接受的建議要切實可行是很重要的。如果你不喜歡它所暗示的東西，那就別費心了。

最讓人動搖的地方是它的語言。它傾向於對每一個主題重新包裝並重覆它的許多（公認的好）建議。它還過度使用褻瀆和政治上的不正確，以至於到最後效果不是很好。就像任何幽默一樣，其中的一些（以及一些流行文化的參考）會在你身上消失，但你必須繼續閱讀。不過，我也不認為你應該以線性的方式來閱讀這本書，如果你只看影響你的那幾章，那麼這些抱怨就很小了。

你可以在亞馬遜上拿這本電子書10.99美元，精裝版的價格是12.89美元。你也可以在Bennett的網站上檢視一些部落格和一個建議專欄，以瞭解這本書的總體感覺。

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