你現在可以實施的十大簡單減肥技巧
減肥並不容易（如果是的話，我們就不會有十億種不同的飲食計劃和產品來浪費我們的錢）。但是，即使是最小的減肥技巧或思想駭客可以大不一樣，當談到堅持你的飲食或減肥計劃。這裡有10個這樣的技巧，你可以很容易地結合今天。
10.用盤子和眼鏡愚弄自己
一個簡單的改變你的餐具可以誘使你少吃：盤子越小，份量看起來越大，而杯子越高，飲料看起來越大（這也是餐館喜歡耍我們的把戲）。你盤子的顏色可能也很重要；選擇顏色與你平時吃的食物形成對比的盤子。
9選擇最好的含酒精飲料（以卡路里計）
如果你喝酒精，每一種飲料都會增加體重或者至少增加你的卡路里。如果你想減肥，你不必完全戒酒。只要選擇能讓你喝醉的酒精飲料，而不是脂肪。
8.旁邊有沙拉醬和其他調味料
這是你所能做的最微小的改變之一，但仍然能起到作用：一邊點醬汁和調味料。別害怕成為一個挑食者，就像梅格·瑞安在《哈利遇見莎莉的時候》中的角色。用調味汁或醬汁放在一邊，你就可以控制你吃了多少肉汁或調味汁。
7.想象一下你會吃得比你想要的多
你的想象力可以成為防止暴飲暴食的有力工具。一項研究發現，那些想象自己吃了很多東西的人；吃零食前的Ms最終比對照組吃得更少。很明顯，想象過度放縱會讓我們在實際進食時沒有動力多吃。
6.在冰箱上放一面鏡子
另一項研究表明，在廚房裡放一面鏡子可以誘使我們吃得更健康、減肥，因為它迫使我們在選擇食物之前暫停。
5.嘗試斷斷續續的禁食
斷斷續續的禁食，你吃你的正常型別和數量的食物，你經常做只是在一個較小的時間框架。這比計算卡路里或從根本上改變你的飲食更容易，一些人發現斷斷續續的禁食有助於他們減少身體脂肪和增加力量。如果有限的時間視窗太困難，可以考慮兩天的節食，也許這兩天要減少碳水化合物，這樣才能有效持久地減肥。
4.做（相對無痛的）食物替代品
簡單的食物替代可以幫助你減少卡路里和脂肪，同時滿足你的渴望。使用“渴望911”來尋找健康的替代品，以取代薯片或冰淇淋等常見的渴望食物，來囤積或看看“吃這個不吃那個”系列書籍。
3.多吃點蔬菜
你知道大多數節食都歸結為什麼嗎？三個字：多吃蔬菜。這也許不是一個簡單的頭腦駭客，但你可以欺騙自己吃更多的蔬菜加倍蔬菜在任何食譜中，Kitchn建議。
2.多喝水
水是最好的東西，我們可以把我們的身體，它是偉大的減肥。飯前喝水可以減少饑餓感。如果你覺得水很無聊，你仍然可以學會愛它，並欺騙自己每天多吃。減肥與否，對你有好處！
1.吃飯時要多留心
正念對我們生活的各個方面都是一種強有力的練習，包括我們如何進食。只要在吃飯時多註意我們的食物，就可以防止我們自我破壞我們的飲食。註意的一些小技巧：仔細觀察你正在吃的東西，用描述性的方式思考這頓飯，除了在吃飯的時候吃東西以外什麼都不要做，吃得慢一點，把叉子或勺子放在兩口之間。
有了這些技巧，你實際上可能會吃得更少，吃得更好，而不是真的註意到。
照片由Ira Yapanda（Shutterstock）、Michael D Brown（Shutterstock）、alexanderromero、T先生（華盛頓）、Pretty Poo Eater、Skylines（Shutterstock）、[cipher]、Kuzmin Andrey和Pixelbliss（Shutterstock）拍攝。
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- 發表於 2021-05-19 05:09
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- 分類：網際網路
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