减肥并不容易（如果是的话，我们就不会有十亿种不同的饮食计划和产品来浪费我们的钱）。但是，即使是最小的减肥技巧或思想黑客可以大不一样，当谈到坚持你的饮食或减肥计划。这里有10个这样的技巧，你可以很容易地结合今天。

10.用盘子和眼镜愚弄自己

一个简单的改变你的餐具可以诱使你少吃：盘子越小，份量看起来越大，而杯子越高，饮料看起来越大（这也是餐馆喜欢耍我们的把戏）。你盘子的颜色可能也很重要；选择颜色与你平时吃的食物形成对比的盘子。

9选择最好的含酒精饮料（以卡路里计）

如果你喝酒精，每一种饮料都会增加体重或者至少增加你的卡路里。如果你想减肥，你不必完全戒酒。只要选择能让你喝醉的酒精饮料，而不是脂肪。

8.旁边有沙拉酱和其他调味料

这是你所能做的最微小的改变之一，但仍然能起到作用：一边点酱汁和调味料。别害怕成为一个挑食者，就像梅格·瑞安在《哈利遇见莎莉的时候》中的角色。用调味汁或酱汁放在一边，你就可以控制你吃了多少肉汁或调味汁。

7.想象一下你会吃得比你想要的多

你的想象力可以成为防止暴饮暴食的有力工具。一项研究发现，那些想象自己吃了很多东西的人；吃零食前的Ms最终比对照组吃得更少。很明显，想象过度放纵会让我们在实际进食时没有动力多吃。

6.在冰箱上放一面镜子

另一项研究表明，在厨房里放一面镜子可以诱使我们吃得更健康、减肥，因为它迫使我们在选择食物之前暂停。

5.尝试断断续续的禁食

断断续续的禁食，你吃你的正常类型和数量的食物，你经常做只是在一个较小的时间框架。这比计算卡路里或从根本上改变你的饮食更容易，一些人发现断断续续的禁食有助于他们减少身体脂肪和增加力量。如果有限的时间窗口太困难，可以考虑两天的节食，也许这两天要减少碳水化合物，这样才能有效持久地减肥。

4.做（相对无痛的）食物替代品

简单的食物替代可以帮助你减少卡路里和脂肪，同时满足你的渴望。使用“渴望911”来寻找健康的替代品，以取代薯片或冰淇淋等常见的渴望食物，来囤积或看看“吃这个不吃那个”系列书籍。

3.多吃点蔬菜

你知道大多数节食都归结为什么吗？三个字：多吃蔬菜。这也许不是一个简单的头脑黑客，但你可以欺骗自己吃更多的蔬菜加倍蔬菜在任何食谱中，Kitchn建议。

2.多喝水

水是最好的东西，我们可以把我们的身体，它是伟大的减肥。饭前喝水可以减少饥饿感。如果你觉得水很无聊，你仍然可以学会爱它，并欺骗自己每天多吃。减肥与否，对你有好处！

1.吃饭时要多留心

正念对我们生活的各个方面都是一种强有力的练习，包括我们如何进食。只要在吃饭时多注意我们的食物，就可以防止我们自我破坏我们的饮食。注意的一些小技巧：仔细观察你正在吃的东西，用描述性的方式思考这顿饭，除了在吃饭的时候吃东西以外什么都不要做，吃得慢一点，把叉子或勺子放在两口之间。

有了这些技巧，你实际上可能会吃得更少，吃得更好，而不是真的注意到。

照片由Ira Yapanda（Shutterstock）、Michael D Brown（Shutterstock）、alexanderromero、T先生（华盛顿）、Pretty Poo Eater、Skylines（Shutterstock）、[cipher]、Kuzmin Andrey和Pixelbliss（Shutterstock）拍摄。

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