儘管你是出於好意，但你可能有休息日。也許是拖延，也許是純粹的懶惰，也許兩者兼而有之。不管怎樣，你可能想把事情做完。當你覺得自己的問題僅僅是懶惰的時候，以下是如何打破這種迴圈。

確定你是真的很懶，還是隻是不知所措

許多積極、多產的人自我認同為“懶惰”，因為他們把空閑時間花在放鬆上，或者有自己想做但還沒完成的專案。在“忙碌”的崇拜中，做自己喜歡的事情是一種罪過，因此很容易讓自己相信自己不夠專註、不夠高效或不夠活躍。在你試圖糾正你的懶惰之前，退後一步，試著找出你真正的問題。

心理學家利昂F。薩爾茨建議我們考慮從我們的詞彙表中完全去掉“懶惰”一詞。或者，至少，避免用它來描述某人的整個性格。他解釋說，雖然我們可能缺乏自律、動力或健康的回報感，但把這些問題偽裝成“懶惰”只會讓我們更難解決：

“作為一個個體和治療師，我的經驗讓我得出結論，懶惰作為人類行為的一種解釋實際上是無用的。在我看來，把一個人說成是懶惰的人，或者更確切地說，是輕蔑，甚至是蔑視，是一種油腔滑調和過於簡單化的方式來解釋一個人明顯的不感興趣或惰性。用這個詞來分類一個人的不活動對我來說意味著描述者比描述的人更懶惰。簡言之，我認為這種輕蔑的稱呼主要是在所談論的人沒有得到特別好的理解時作為一種“預設”

如果懶惰是對另一個問題的無益描述，那麼從確定你的問題到底是什麼開始。嘗試一些時間跟蹤應用程式，看看你在哪裡花時間。或者你可以簡單地用一個電子錶格，一小時一小時地寫下你一週的工作。一旦你有了一些資料，就把潛在的問題分成幾類：

• 自律：如果你的日程排得滿滿的，但是你沒有在這段時間內完成你能做的或應該做的事情，你可能會有自律問題。解決方法可能包括消除幹擾，但你也可能需要找到方法來增強你的意志力。
• 不切實際的期望：如果你的日程排得滿滿的，而且你確實在完成一些事情，但你仍然感到懶惰，那麼你的問題可能是你對自己太苛刻了。我們都想把事情做完，但別忘了偶爾放慢速度。
• 動機：如果你的時間表很空，或者你的大部分時間都花在睡眠或休閑活動上，動機可能是個問題。動機問題可以從不知道如何處理你的生活到與抑鬱症作鬥爭，但每個人最終都會以某種形式處理它。

顯然，你如何處理“懶惰”將取決於潛在的問題是什麼。這些問題也不是相互排斥的。不管怎樣，您都需要根據您的具體需求定製任何解決方案。花點時間檢查你自己的弱點，並想出一個適合你的計劃。

學習如何重視你的工作

我們超繁忙文化的可怕諷刺是，我們經常討厭自己的工作。即使你沒有找到一份神祕的“靈魂伴侶”的工作，工作也可能是令人愉快和有回報的，儘管接受起來可能很奇怪。學會欣賞工作本身的價值是一項需要時間和實踐來培養的技能。然而，你對工作的心態會對你完成的工作產生巨大的影響。

正如《福布斯》撰稿人埃裡卡·安德森（Erika Anderson）所指出的那樣，如果你周圍的人都討厭他們的工作，並且無法停止抱怨，那就別再和他們在一起了。消極的談話會降低你的態度，更重要的是，你從來沒有聽說過任何好處：

在每一個組織中，總會有一些人以破壞一切為樂。極端的憤世嫉俗者，他們會用老闆是個**的故事來取悅你，公司要抓你，其他的員工都是笨蛋，工作是荒謬和毫無意義的。雖然採取“人人都是失敗者，但我們都是失敗者”的做法有某種卑鄙、自以為是的滿足感，但從長遠來看，這隻會讓你更不快樂。只聽到你工作中的消極因素會讓你很難看到可能存在的積極因素，最終會讓你對自己感覺更糟（如果這個地方和這些人都很糟糕，為什麼我還在這裡？）。花時間和觀點更為平衡的同事在一起可以極大地改變你對工作的情緒反應。

對工作的憤世嫉俗態度無助於提高工作效率。為了回到正軌，嘗試一些調整心態的練習：

• 寫一份福利清單。工作總是有好處的（否則，為什麼會有人這樣做？），所以花點時間來欣賞它們。如果你從一堆洗乾凈的衣服，一個空的郵箱，或者一張滿滿的薪水中得到滿足，花點時間記下來。
• 享受你喜歡工作的時光。除非你處理的是更深層次的情感問題，否則可能有些時候你真的很享受你的工作。當這種情況發生時，暫停一下（如果可以的話），向自己描述一下這一刻，或者讓別人知道。把它具體化可以幫助你以後記住它。有意識地發現自己喜歡工作的時刻，也有助於解決那些令人恐懼的“我該怎麼辦？”。
• 重新定義你心中的“工作”。當你把事情做完的時候，如果你對此感到痛苦，那就反駁你自己的想法。提醒自己工作是值得的。故意微笑。就像當你面對失敗時，你對待工作的方式決定了你將如何經歷它。

最終，沒有人能讓你享受工作。但是，如果你積極**消極情緒的衝動，而不是沉溺於消極情緒，你就能扭轉你的心態。完成更多工作的最快方法就是期待著去做。如果你仍然找不到一個開始的方法，試著填寫這三個任務清單，保持簡單。

打亂你的習慣

如果你回家後做的第一件事就是把鑰匙扔到咖啡桌上，躺在沙發上，開啟電視，那麼你馬上就為自己安排了一個毫無成效的夜晚。同樣，如果你早上第一件事就是瀏覽Instagram甚至發郵件，那你可能是在浪費你最好的時間。

要中斷這個迴圈，就更難繼續你的日常生活。如果你回家後直接朝沙發走去，晚上就把電視插頭拔掉。如果您經常檢視Twitter，請從**中解除安裝該應用程式。即使這隻是一個小小的不便，打亂你通常的觸發因素也會使你的肌肉記憶中斷，並開始一個新習慣。

建立行為鏈來培養特定的新習慣

通往昏睡的道路是由一廂情願的意圖鋪成的。每個人都說“我明天會做更多的事情。”這個承諾的問題是它很模糊，完全取決於你明天的感受和你現在的感受。不過，你知道你不會的。當你明天醒來的時候，你會像今天一樣沒有動力。

一個更好的改變方法是給自己一些特定的任務，這些任務附加在你現有的日常工作中。正如生產力部落格99U所解釋的，稍微改變一下你的習慣總比過於雄心勃勃的徹底改革要好。隨著時間的推移，微小的行為改變會帶來顯著的改善：

例如，你可以將目標定為“當我回家時，我會換衣服，然後打掃我的房間/辦公室/廚房”，而不是“我會保持一個更乾凈的房子”。多項研究證實，這是一種成功的方法，可以依賴上下文線索而不是意志力。所以下次你決定“吃得更健康”的時候，不妨試試“如果是午餐時間，那我就只吃肉和蔬菜。”

無精打採或毫無成效最終只是一種習慣。透過打破你的舊習慣並創造新的習慣，你會習慣於作為一種新的常態而活躍起來。即使你仍然不完全知道如何度過你的日子，你會更有動力去尋找下一個可以繼續的事情。

保持一致，檢查你的進度

一旦開始，就堅持下去。任何形式的懶惰都會利用你意志力上的缺口。失敗是可以的，你可能會時不時地錯過一些日子，但要重新上馬。記住，懶惰是一種習慣，而不是一種性格特徵。

一個有效的方法是使用目標跟蹤器。這些應用程式可以讓你為自己設定特定的目標，併在你完成這些目標時進行標記。這提供了兩大好處。首先，它提醒你需要做什麼，幫助你過去的自我保持你的責任感。也許更重要的是，它顯示了你成功的頻率。

我們中的許多人可以改變我們的習慣，而不改變我們對自己的看法。這就是為什麼像完成列表這樣的東西會如此有用。有證據表明你已經養成了一個新習慣，或者隨著時間的推移你已經有所改善，這會給你動力，激勵你繼續前進。那一刻，當你意識到你已經完成了你的目標，當你對自己的進步感到高興並期待著再次這樣做的時候，就是懶惰死去的時候。

這篇文章最初發表於2014年12月30日，並於19年10月4日更新，以提供更全面和最新的資訊。