尽管你是出于好意，但你可能有休息日。也许是拖延，也许是纯粹的懒惰，也许两者兼而有之。不管怎样，你可能想把事情做完。当你觉得自己的问题仅仅是懒惰的时候，以下是如何打破这种循环。

确定你是真的很懒，还是只是不知所措

许多积极、多产的人自我认同为“懒惰”，因为他们把空闲时间花在放松上，或者有自己想做但还没完成的项目。在“忙碌”的崇拜中，做自己喜欢的事情是一种罪过，因此很容易让自己相信自己不够专注、不够高效或不够活跃。在你试图纠正你的懒惰之前，退后一步，试着找出你真正的问题。

心理学家利昂F。萨尔茨建议我们考虑从我们的词汇表中完全去掉“懒惰”一词。或者，至少，避免用它来描述某人的整个性格。他解释说，虽然我们可能缺乏自律、动力或健康的回报感，但把这些问题伪装成“懒惰”只会让我们更难解决：

“作为一个个体和治疗师，我的经验让我得出结论，懒惰作为人类行为的一种解释实际上是无用的。在我看来，把一个人说成是懒惰的人，或者更确切地说，是轻蔑，甚至是蔑视，是一种油腔滑调和过于简单化的方式来解释一个人明显的不感兴趣或惰性。用这个词来分类一个人的不活动对我来说意味着描述者比描述的人更懒惰。简言之，我认为这种轻蔑的称呼主要是在所谈论的人没有得到特别好的理解时作为一种“默认”

如果懒惰是对另一个问题的无益描述，那么从确定你的问题到底是什么开始。尝试一些时间跟踪应用程序，看看你在哪里花时间。或者你可以简单地用一个电子表格，一小时一小时地写下你一周的工作。一旦你有了一些数据，就把潜在的问题分成几类：

• 自律：如果你的日程排得满满的，但是你没有在这段时间内完成你能做的或应该做的事情，你可能会有自律问题。解决方法可能包括消除干扰，但你也可能需要找到方法来增强你的意志力。
• 不切实际的期望：如果你的日程排得满满的，而且你确实在完成一些事情，但你仍然感到懒惰，那么你的问题可能是你对自己太苛刻了。我们都想把事情做完，但别忘了偶尔放慢速度。
• 动机：如果你的时间表很空，或者你的大部分时间都花在睡眠或休闲活动上，动机可能是个问题。动机问题可以从不知道如何处理你的生活到与抑郁症作斗争，但每个人最终都会以某种形式处理它。

显然，你如何处理“懒惰”将取决于潜在的问题是什么。这些问题也不是相互排斥的。不管怎样，您都需要根据您的具体需求定制任何解决方案。花点时间检查你自己的弱点，并想出一个适合你的计划。

学习如何重视你的工作

我们超繁忙文化的可怕讽刺是，我们经常讨厌自己的工作。即使你没有找到一份神秘的“灵魂伴侣”的工作，工作也可能是令人愉快和有回报的，尽管接受起来可能很奇怪。学会欣赏工作本身的价值是一项需要时间和实践来培养的技能。然而，你对工作的心态会对你完成的工作产生巨大的影响。

正如《福布斯》撰稿人埃里卡·安德森（Erika Anderson）所指出的那样，如果你周围的人都讨厌他们的工作，并且无法停止抱怨，那就别再和他们在一起了。消极的谈话会降低你的态度，更重要的是，你从来没有听说过任何好处：

在每一个组织中，总会有一些人以破坏一切为乐。极端的愤世嫉俗者，他们会用老板是个**的故事来取悦你，公司要抓你，其他的员工都是笨蛋，工作是荒谬和毫无意义的。虽然采取“人人都是失败者，但我们都是失败者”的做法有某种卑鄙、自以为是的满足感，但从长远来看，这只会让你更不快乐。只听到你工作中的消极因素会让你很难看到可能存在的积极因素，最终会让你对自己感觉更糟（如果这个地方和这些人都很糟糕，为什么我还在这里？）。花时间和观点更为平衡的同事在一起可以极大地改变你对工作的情绪反应。

对工作的愤世嫉俗态度无助于提高工作效率。为了回到正轨，尝试一些调整心态的练习：

• 写一份福利清单。工作总是有好处的（否则，为什么会有人这样做？），所以花点时间来欣赏它们。如果你从一堆洗干净的衣服，一个空的邮箱，或者一张满满的薪水中得到满足，花点时间记下来。
• 享受你喜欢工作的时光。除非你处理的是更深层次的情感问题，否则可能有些时候你真的很享受你的工作。当这种情况发生时，暂停一下（如果可以的话），向自己描述一下这一刻，或者让别人知道。把它具体化可以帮助你以后记住它。有意识地发现自己喜欢工作的时刻，也有助于解决那些令人恐惧的“我该怎么办？”。
• 重新定义你心中的“工作”。当你把事情做完的时候，如果你对此感到痛苦，那就反驳你自己的想法。提醒自己工作是值得的。故意微笑。就像当你面对失败时，你对待工作的方式决定了你将如何经历它。

最终，没有人能让你享受工作。但是，如果你积极**消极情绪的冲动，而不是沉溺于消极情绪，你就能扭转你的心态。完成更多工作的最快方法就是期待着去做。如果你仍然找不到一个开始的方法，试着填写这三个任务清单，保持简单。

打乱你的习惯

如果你回家后做的第一件事就是把钥匙扔到咖啡桌上，躺在沙发上，打开电视，那么你马上就为自己安排了一个毫无成效的夜晚。同样，如果你早上第一件事就是浏览Instagram甚至发邮件，那你可能是在浪费你最好的时间。

要中断这个循环，就更难继续你的日常生活。如果你回家后直接朝沙发走去，晚上就把电视插头拔掉。如果您经常查看Twitter，请从**中卸载该应用程序。即使这只是一个小小的不便，打乱你通常的触发因素也会使你的肌肉记忆中断，并开始一个新习惯。

建立行为链来培养特定的新习惯

通往昏睡的道路是由一厢情愿的意图铺成的。每个人都说“我明天会做更多的事情。”这个承诺的问题是它很模糊，完全取决于你明天的感受和你现在的感受。不过，你知道你不会的。当你明天醒来的时候，你会像今天一样没有动力。

一个更好的改变方法是给自己一些特定的任务，这些任务附加在你现有的日常工作中。正如生产力博客99U所解释的，稍微改变一下你的习惯总比过于雄心勃勃的彻底改革要好。随着时间的推移，微小的行为改变会带来显著的改善：

例如，你可以将目标定为“当我回家时，我会换衣服，然后打扫我的房间/办公室/厨房”，而不是“我会保持一个更干净的房子”。多项研究证实，这是一种成功的方法，可以依赖上下文线索而不是意志力。所以下次你决定“吃得更健康”的时候，不妨试试“如果是午餐时间，那我就只吃肉和蔬菜。”

无精打采或毫无成效最终只是一种习惯。通过打破你的旧习惯并创造新的习惯，你会习惯于作为一种新的常态而活跃起来。即使你仍然不完全知道如何度过你的日子，你会更有动力去寻找下一个可以继续的事情。

保持一致，检查你的进度

一旦开始，就坚持下去。任何形式的懒惰都会利用你意志力上的缺口。失败是可以的，你可能会时不时地错过一些日子，但要重新上马。记住，懒惰是一种习惯，而不是一种性格特征。

一个有效的方法是使用目标跟踪器。这些应用程序可以让你为自己设定特定的目标，并在你完成这些目标时进行标记。这提供了两大好处。首先，它提醒你需要做什么，帮助你过去的自我保持你的责任感。也许更重要的是，它显示了你成功的频率。

我们中的许多人可以改变我们的习惯，而不改变我们对自己的看法。这就是为什么像完成列表这样的东西会如此有用。有证据表明你已经养成了一个新习惯，或者随着时间的推移你已经有所改善，这会给你动力，激励你继续前进。那一刻，当你意识到你已经完成了你的目标，当你对自己的进步感到高兴并期待着再次这样做的时候，就是懒惰死去的时候。

这篇文章最初发表于2014年12月30日，并于19年10月4日更新，以提供更全面和最新的信息。