如何利用你大腦的多巴胺供應和增加動力

我花了一個小時寫這段開場白。請註意，這一小時花得不好。當然，我在寫作，刪除，到處擺弄文字，但我每小時的段落速度更多的是由於頑固缺乏動力，而不是猶豫不決。...

Illustration for article titled How to Harness Your Brain's Dopamine Supply and Increase Motivation

我花了一個小時寫這段開場白。請註意，這一小時花得不好。當然，我在寫作，刪除，到處擺弄文字，但我每小時的段落速度更多的是由於頑固缺乏動力，而不是猶豫不決。

這篇文章最初出現在他的部落格上。

我花了五分鐘在電子郵件上，十分鐘在Twitter上，十五分鐘在Tumblr上做誰知道的事。開玩笑的，我很清楚自己在做什麼：看狗的照片。聽起來熟悉嗎？激勵是一件棘手的事情。棘手，但並非不可能。

動機的起源：它在你的頭腦中

為了追蹤動機的來源，讓我們從大腦開始，在那裡神經遞質會激發化學資訊，讓我們保持警覺並執行任務。在動機中起作用的一種特殊的神經遞質是多巴胺。

多巴胺的化學訊號從一個神經元傳遞到另一個神經元，與兩個神經元之間突觸內的各種受體相互作用。這種簡單的安排變得更加複雜，當你透過整個大腦倍增的影響。考慮一下：神經遞質可以透過不同型別的受體、神經元和通路。事情變得很複雜。

特別是對於動機，多巴胺透過哪種途徑起作用很重要。中腦邊緣通路起源於大腦中部，分支到大腦皮層等多個部位，是大腦中最重要的獎賞通路。

中腦邊緣的一個止點是伏隔核。伏隔核多巴胺的增加是預測獎賞的反饋訊號。你的大腦意識到一些重要的好的或壞的事情即將發生，從而觸發動機去做一些事情。

但是等等，我以為多巴胺是關於快樂的

在這件事上大家都知道。許多不同的研究和媒體報道都揭示了多巴胺與快樂的聯絡。快樂的名聲是應得的，因為它是真實的。多巴胺是大腦的**化學物質。

但是在那裡停下來會錯過完整的故事。快樂只是冰山一角。多巴胺對身體的影響體現在許多不同的方面，包括動機、記憶、行為和認知、註意力、睡眠、情緒、學習，以及愉快的獎勵。你聽說過多巴胺和快樂，因為它與性、毒品和搖滾樂有著密切的聯絡。媒體在關於成癮的恐怖故事中提到多巴胺（有些是出於正當理由，有些不是）。快樂和所有危險的滑坡是一個比註意力、認知和動機更**的話題。

多巴胺的研究始於愉快，直到研究人員開始註意到特殊現象。他們在高壓力時期看到多巴胺的峰值。在聽到槍聲的患有創傷後應激障礙計程車兵中，多巴胺水平升高。壓力和槍聲不是令人愉快的現象，但多巴胺確實存在。有什麼好處？很明顯，多巴胺不僅僅是快樂，事實證明多巴胺的真正作用可能是動機。多巴胺在我們獲得獎勵之前就完成了它的任務，這意味著它真正的工作是鼓勵我們行動，激勵我們去實現或避免不好的事情。

研究以許多有趣的方式證實了動機與多巴胺的聯絡。行為神經學家約翰·薩拉蒙（johnsalamone）在一項針對老鼠的動物研究中證實了這一聯絡，這些老鼠可以選擇一堆食物，也可以選擇另一堆大小兩倍但在一個小柵欄後面的食物。多巴胺水平較低的老鼠幾乎總是選擇簡單的方法，選擇小的一堆，而不是跳過柵欄獲得更大的回報。

在另一項研究中，範德比爾特的一組科學家繪製了“積極進取者”和“懶漢”的大腦圖，發現那些願意為獎勵而努力工作的人的紋狀體和前額葉皮層的多巴胺水平較高，這兩個區域已知會影響動機和獎勵。在懶漢中，多巴胺存在於前島葉，這是大腦中與情緒和風險感知有關的區域。

正如薩拉蒙所解釋的，“低水平的多巴胺使人和其他動物不太可能為事物工作，因此它更多地與動機和成本/收益分析有關，而不是快樂本身。”

動機能被破解嗎？

所有這些資訊都是好的，但是當我坐在電腦前一個小時，寫一段不可能的開場白，與不可能的衝動作鬥爭時會發生什麼呢？我是一個懶惰的人誰的基因傾向於低多巴胺和缺乏動力？

不一定。大腦可以接受訓練，以獲得獎勵性經歷引發的多巴胺爆發為食。你創造了多巴胺的環境，剩下的由大腦來完成。神經學家朱迪·威利斯認為，實現這一目標的一種方法是設定遞增的目標。本質上，你所做的是重新連線大腦，讓多巴胺對你想要的任務產生反應作為獎勵。當你完成一系列目標的時候，讓自己經歷頻繁的正面反饋。每次你完成一個步驟，迎接一個挑戰時，多巴胺都會隨著大腦的積極強化而流動。

從多巴胺動機的角度來看，另一種方法是重新審視上述關於積極進取者和懶漢的研究。你會註意到多巴胺在兩種型別的參與者中都存在，你會記得多巴胺在身體中參與了大量的反應。多巴胺參與了動機譜的兩端，既可以生火堅持，也可以揮舞白旗。透過這個鏡頭，動機不再是增加多巴胺，而是更加深入挖掘和勤奮。這應該是兩者的結合。

多巴胺與我們實現目標的動機有著生物學上的聯絡。如果我們能做些什麼來增加多巴胺的流量，比如透過漸進的進步來加強積極的反饋，那就接受它吧。除此之外，我們還必須包括努力。有時候，治癒低動力的方法可能只是老派的決心和毅力，即使在我們不想做的時候也堅持去做。