我花了一个小时写这段开场白。请注意，这一小时花得不好。当然，我在写作，删除，到处摆弄文字，但我每小时的段落速度更多的是由于顽固缺乏动力，而不是犹豫不决。

这篇文章最初出现在他的博客上。

我花了五分钟在电子邮件上，十分钟在Twitter上，十五分钟在Tumblr上做谁知道的事。开玩笑的，我很清楚自己在做什么：看狗的照片。听起来熟悉吗？激励是一件棘手的事情。棘手，但并非不可能。

动机的起源：它在你的头脑中

为了追踪动机的来源，让我们从大脑开始，在那里神经递质会激发化学信息，让我们保持警觉并执行任务。在动机中起作用的一种特殊的神经递质是多巴胺。

多巴胺的化学信号从一个神经元传递到另一个神经元，与两个神经元之间突触内的各种受体相互作用。这种简单的安排变得更加复杂，当你通过整个大脑倍增的影响。考虑一下：神经递质可以通过不同类型的受体、神经元和通路。事情变得很复杂。

特别是对于动机，多巴胺通过哪种途径起作用很重要。中脑边缘通路起源于大脑中部，分支到大脑皮层等多个部位，是大脑中最重要的奖赏通路。

中脑边缘的一个止点是伏隔核。伏隔核多巴胺的增加是预测奖赏的反馈信号。你的大脑意识到一些重要的好的或坏的事情即将发生，从而触发动机去做一些事情。

但是等等，我以为多巴胺是关于快乐的

在这件事上大家都知道。许多不同的研究和媒体报道都揭示了多巴胺与快乐的联系。快乐的名声是应得的，因为它是真实的。多巴胺是大脑的**化学物质。

但是在那里停下来会错过完整的故事。快乐只是冰山一角。多巴胺对身体的影响体现在许多不同的方面，包括动机、记忆、行为和认知、注意力、睡眠、情绪、学习，以及愉快的奖励。你听说过多巴胺和快乐，因为它与性、毒品和摇滚乐有着密切的联系。媒体在关于成瘾的恐怖故事中提到多巴胺（有些是出于正当理由，有些不是）。快乐和所有危险的滑坡是一个比注意力、认知和动机更**的话题。

多巴胺的研究始于愉快，直到研究人员开始注意到特殊现象。他们在高压力时期看到多巴胺的峰值。在听到枪声的患有创伤后应激障碍的士兵中，多巴胺水平升高。压力和枪声不是令人愉快的现象，但多巴胺确实存在。有什么好处？很明显，多巴胺不仅仅是快乐，事实证明多巴胺的真正作用可能是动机。多巴胺在我们获得奖励之前就完成了它的任务，这意味着它真正的工作是鼓励我们行动，激励我们去实现或避免不好的事情。

研究以许多有趣的方式证实了动机与多巴胺的联系。行为神经学家约翰·萨拉蒙（johnsalamone）在一项针对老鼠的动物研究中证实了这一联系，这些老鼠可以选择一堆食物，也可以选择另一堆大小两倍但在一个小栅栏后面的食物。多巴胺水平较低的老鼠几乎总是选择简单的方法，选择小的一堆，而不是跳过栅栏获得更大的回报。

在另一项研究中，范德比尔特的一组科学家绘制了“积极进取者”和“懒汉”的大脑图，发现那些愿意为奖励而努力工作的人的纹状体和前额叶皮层的多巴胺水平较高，这两个区域已知会影响动机和奖励。在懒汉中，多巴胺存在于前岛叶，这是大脑中与情绪和风险感知有关的区域。

正如萨拉蒙所解释的，“低水平的多巴胺使人和其他动物不太可能为事物工作，因此它更多地与动机和成本/收益分析有关，而不是快乐本身。”

动机能被破解吗？

所有这些信息都是好的，但是当我坐在电脑前一个小时，写一段不可能的开场白，与不可能的冲动作斗争时会发生什么呢？我是一个懒惰的人谁的基因倾向于低多巴胺和缺乏动力？

不一定。大脑可以接受训练，以获得奖励性经历引发的多巴胺爆发为食。你创造了多巴胺的环境，剩下的由大脑来完成。神经学家朱迪·威利斯认为，实现这一目标的一种方法是设定递增的目标。本质上，你所做的是重新连接大脑，让多巴胺对你想要的任务产生反应作为奖励。当你完成一系列目标的时候，让自己经历频繁的正面反馈。每次你完成一个步骤，迎接一个挑战时，多巴胺都会随着大脑的积极强化而流动。

从多巴胺动机的角度来看，另一种方法是重新审视上述关于积极进取者和懒汉的研究。你会注意到多巴胺在两种类型的参与者中都存在，你会记得多巴胺在身体中参与了大量的反应。多巴胺参与了动机谱的两端，既可以生火坚持，也可以挥舞白旗。通过这个镜头，动机不再是增加多巴胺，而是更加深入挖掘和勤奋。这应该是两者的结合。

多巴胺与我们实现目标的动机有着生物学上的联系。如果我们能做些什么来增加多巴胺的流量，比如通过渐进的进步来加强积极的反馈，那就接受它吧。除此之外，我们还必须包括努力。有时候，治愈低动力的方法可能只是老派的决心和毅力，即使在我们不想做的时候也坚持去做。

从这里到哪里去

我花了一个小时写开头一段，花了五分钟写这一段。不同的是多巴胺更多，当我一路实现递增的目标，并从一个充满文字的空白文件中得到积极的反馈时，多巴胺会释放到我的大脑中。了解动机来自何处可以让你更容易地意识到当动力缺失时你需要做什么。

下一次当你缺乏动力的时候，试着这样做：把你不屈不挠的任务分解成更小的目标，相信多巴胺会随着你完成任务而积累。如果麻烦或分心干扰，以集中的决心和深思熟虑推进。

动机的科学：你的大脑对多巴胺的依赖

白天是自由撰稿人，晚上是体育迷，有时反之亦然。Kevan Lee写的是电子邮件和营养（不是同时写的）等等。简单生活，慷慨奉献，看足球，战胜癌症。在Google+上找到他。

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