我應該坐、站、跑還是躺在辦公桌前？
親愛的tl80，我無法決定是坐在普通的辦公椅上，還是搬到一張站著的辦公桌上，或者是用一張漂亮的跑步機或腳踏車辦公桌。對我的工作效率和健康來說，什麼才是最好的選擇？
簽名，服務臺騎師
親愛的DJ，有更多的方法來保持你的身體，而你的工作比以往任何時候，這是一件好事。標準的工作椅並不適合每個人，但對某些人來說，它仍然有優點（儘管最近長時間坐著被認為是不健康的）。在嘗試了幾乎所有可能的辦公桌安排之後，以下是我認為你應該知道的關於你的選擇。
坐著：有限時間內最舒適的選擇
我們都習慣了坐著，坐在椅子上辦公感覺很自然，因為這是我們從幼兒園就開始接受培訓的方式。有了合適的椅子，你可以一次工作幾個小時，然後才意識到自己坐了這麼久。這既是好事也是壞事。
我坐過普通的辦公椅，高階的符合人體工程學的椅子，內建按摩器的椅子（以科學的名義，真的！），甚至鍛煉球椅…所有這些都是為了發現一件事：無論你的椅子多麼舒適或設計精良，你都需要經常把**從椅子上拿出來。直到我開始嘗試其他的辦公桌選項（站立等等），我才真正意識到這一點。轉換策略讓我意識到我在桌椅上獃了這麼長時間，我的身體是多麼的想要移動而不是被束縛。儘管如此，在長時間的辦公桌上，很少有東西能比得上符合人體工程學的椅子。
然而，為了抵消久坐帶來的不良影響，你應該至少每小時起床一次，並且每天做30分鐘的活動。如果你每天能坐不到3個小時（包括晚上坐在沙發上），那就更好了。
優點：你可以在坐著的時候長時間工作，有很多椅子可供選擇以找到合適的椅子（價格各不相同），而且坐著是大多數辦公環境的預設模式（無需使用辦公桌）。
缺點：很容易錯過急需的休息時間，你的身體可能會為此付出代價。
斜倚：也許是一種更好的坐姿
如果你不想換成站著的辦公桌，但想減少長時間坐著可能對健康造成的危害，那麼以一定角度坐著可能對你有好處。Crew聯合創始人MichaelCho將他的辦公桌改成了躺椅，因為有證據表明，大約135度的向後傾斜比向前傾斜或直立坐對你的脊椎更有益。
在看到一個La-Z-Boy的躺椅變成了一張辦公椅後，我把一個舊的躺椅拖進了辦公室，在桌子下麵放了一個擱腳凳，這樣我就可以把腿抬起來，然後把椅子鎖成了躺椅。它不是我可憐的腿（以前站了一整天）的靈丹妙藥，我想它是。一方面，很難從這件事上爬起來，不僅僅是因為它太舒適了，讓我更懶，但這隻是一個尷尬的安排。椅子不能旋轉，我需要離桌子足夠近才能看到螢幕，所以只有一個狹窄的空間可以進去和坑裡。更重要的是，當向後傾斜時，它使顯示器遠離最佳狀態，因此我發現自己伸長脖子向前看螢幕。我的下背部感覺很好，但我的脖子和肩膀不舒服。
綜上所述，如果有一把更好的椅子可以捲走，並且有一個不同的設定（也許某種桌面可以把螢幕滾動得離你更近），這可能是整天坐著和整天站著的最佳折衷方案。不過，你還是得每天鍛煉身體，經常從椅子上站起來。
優點：可能比正常坐姿對背部更健康，而且很舒服（除了鼓勵伸長脖子）。你甚至不必起來好好睡個午覺。
缺點：可能對你的脖子和肩膀不太好，而且不只是任何椅子或書桌都適合這種安排。
站立：更積極的工作方式
在經歷了所有關於坐的****之後，如今站立辦公桌風靡一時。tl80創始人吉娜·特拉帕尼（Gina Trapani）報告了她使用立式辦公桌一年後的經歷，我發現我的也差不多。
把我的書桌改成了立式書桌後，我發現比起坐著的時候，我更容易思考清楚。我想這是因為當我有創造力的時候，我喜歡移動，坐立不安，踱步，或者只是換一個不同的姿勢，而一張站著的桌子提供了自由的空間。還有更大的空間來伸展和鍛煉一整天（我用FitBolt來提醒和提示）。
缺點是長時間站立很難保持正確的姿勢。你的體重可能會向一個方向移動太多，你會比你應該的靠得更遠，等等。而且，從坐著到完全站著需要放鬆，一次站八個小時對你也不健康（提示腿部疼痛和小腿緊繃）。一些練習可以幫助你，就像偶爾坐下來一樣。
優點：可能比不停地坐（如果你不站不停）更健康，鼓勵更多的體育活動，這可以促進精神活動。
缺點：如果你站得太久可能會很痛苦，你必須砍掉傳統的辦公桌，不是所有的工作場所都適合站在辦公桌上。
跑步/騎腳踏車：在做被動工作的同時進行鍛煉
還有健身“桌”——跑步機桌和腳踏車桌，在那裡你可以一邊健身一邊使用膝上型電腦或平板電腦。整個“一石二鳥”的事情非常吸引人。
把鍛煉和電腦工作結合起來確實很有效，但這取決於你所做的工作種類。《福布斯》報道說，最近的一項研究發現，採用跑步機辦公桌的員工在生產力測試中的得分比以前高，但之前的研究發現，當使用者使用跑步機辦公桌時，打字、滑鼠點選，甚至解決數學問題的能力都會下降。
我在跑步機上用平板電腦上網看故事，發現這是一個很好的組合。在快步走的時候很容易瀏覽文章，這會讓時間過得更快，但我不認為我能以這樣的速度高效地打字。因此，如果有的話，跑步或騎腳踏車的設定可能是最好的恭維你的主要工作模式。
優點：偷偷運動，節省時間
缺點：不能整天做，最好只做某些型別的任務
最後，我不認為有一個完美的解決方案，因為所有這些模式都有它們的警告。如果你記住了這些缺點，你可以調整你的工作空間，既舒適又符合人體工程學。例如，我放棄了躺椅，買了一把辦公椅，它的設計考慮到了長時間寫作時的躺椅，但是當我知道該搬家的時候，我會保留我的辦公桌。嘗試不同的選擇，看看什麼是適合你的。
愛你，生活駭客
照片由Tina Mailhot Roberge拍攝，Bludgeoner86，醫療賬單&；編碼，立姿，cmcbrown。
- 發表於 2021-05-22 19:52
- 閱讀 ( 41 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
5種減壓放鬆心情的方法
... 當你感到壓力時，你不會做出最好的決定。你知道你應該做呼吸練習，但是你的頭腦太混亂了，以至於你忘記了。也許你只需要一點零食，但當你感覺低落時，它會讓你的頭腦不安。 ...
如何在apple watch上關閉支架提醒
...沒有考慮到你那天有多少活動（不管你是坐了12個小時，還是整個上午都在徒步旅行和騎腳踏車）。它也不考慮運動（因此，如果你開車一個小時，即使你坐在駕駛座上高速行駛，它也會叮噹作響，讓你站起來）。 有鑑於此，如...
這個惱人的裝置迫使你坐直了振動時，你懶散
...的面板，用方形磁鐵（銀色或黑色）夾在襯衫上。當你坐在辦公桌前時，你需要將裝置與你喜歡的姿勢“對齊”。你可以很容易地做到這一點，雙重按下電梯下麵你的襯衫，它振動三次，以確認。這時，“指導課程”就開始了。...
你應該在辦公桌上安裝一盞燈，讓你的同事不要打擾你
21世紀的職場是一個奇跡。我們有零食，腳踏車房，回收，休閑頻道，共享谷歌文件，不討人喜歡的高架燈，和Wi-Fi。科技使得與同事合作變得很容易，而無需與他們交談，因此，想象一下當我聽說Luxafor時我的震驚吧，Luxafor是一...
你什麼時候應該坐火車或公共汽車而不是飛機？
給你一道數學題：如果一列火車和一架飛機同時離開同一個城市，而火車需要5個多小時才能到達目的地，而飛機只需要75分鐘，哪一個是更好的選擇？如果你讀了《****》的節儉旅行者專欄，你已經知道答案了：為什麼要用大約75...
一整天該怎麼做才能避免坐著“殺死”你
...ahs Mason）也認為，每半小時搬家一次是理想的最起碼，你應該站起來換個姿勢至少一兩分鐘，”她說。每天保持同樣的姿勢幾個小時，身體會隨著時間的推移而衰弱。所以你應該經常搬家。你起床後做什麼？只是，你知道的，揮...
在辦公桌上做這個5分鐘的伸展運動，以提高工作日的能量
如果你每天早上坐在辦公桌前時感到行動遲緩，這種快速的迷你運動會讓你的血液流動，讓你的大腦充滿活力。你甚至不用從椅子上下來。名人健身教練肖恩T的這些伸展動作是喚醒你身體的一種簡單方法，這樣你的大腦就可以...
避免辦公室關節和手腕疼痛的十大方法
...花8個小時穿著這些衣服。無論你的工作是什麼，他們都應該是舒適、支援和健康的。我很久以前就知道，即使你的工作服是買便宜的，只要它稍微合身，你做你的外觀和你的健康-一個傷害你的腿，或穿什麼東西只是太緊的手臂...
站著的桌子讓我更有效率，即使它不“健康”
...精力。站著迫使我在大門外開始工作。那天早上，“嗯，我應該做點什麼”的昏昏欲睡消散得更快，我不能太舒服，因為如果我做了，嗯，我會摔倒的。這個啟示對我來說是一個遊戲規則的改變者。現在，我開啟電腦，一頭扎進...
五種最好的立式桌地墊
...的設計並非完全用於站立辦公桌的抗疲勞墊子。你其實不應該整天站在上面，它更像是一個實用的墊子，應該在你站在工作站時為你的腳提供一些支撐，防止濺灑和弄髒，並且易於清潔。斯坦利墊當然是所有這些東西，它的紋理...
