一整天該怎麼做才能避免坐著“殺死”你

我們都聽說過一個壞訊息，坐著會害死你。這可能有點誇張，嘿，畢竟我們總有一天會死的。但我們熱愛椅子的生活方式並不能幫助我們活得更長，這是肯定的。它與從心血管疾病到2型糖尿病甚至癌症的各種疾病有關。...

我們都聽說過一個壞訊息，坐著會害死你。這可能有點誇張，嘿，畢竟我們總有一天會死的。但我們熱愛椅子的生活方式並不能幫助我們活得更長，這是肯定的。它與從心血管疾病到2型糖尿病甚至癌症的各種疾病有關。

如果你認為你是在透過鍛煉來補償久坐的辦公桌上的工作，那麼：你的高強度鍛煉對很多事情都有好處，但它不會讓你在一天剩下的時間裡成為辦公桌上的土豆。2014年的一項研究發現，與一小時的健身相比，整天頻繁地運動是解決久坐工作的更有效方法。想想看，一週的間歇性學習比前一天晚上的填鴨式學習效果更好。

你需要搬家多少錢？

我們詢問了羅蘭·丹澤爾，他是健康教練，也是《吃得好，動得好：52種讓一週感覺更好的方法》一書的作者。他開始他的運動之旅時，他開始從他的辦公桌工作疼痛。就在那時，他發現了pomotoro生產力技術，它使用25分鐘的工作時間，然後休息5分鐘，“以重新整理大腦和恢復註意力。”

丹澤爾後來發現一項研究表明，利用這些休息時間進行運動還能降低上班族的血糖和胰島素水平(就在最近，同樣的研究人員發現，每25分鐘運動一次，再加上每天步行30分鐘，也能降低血脂水平。這就是他鼓勵客戶合作的時間間隔。設定一個計時器，工作25分鐘，然後起床散步，伸展身體，走動5分鐘，然後再開始工作(如果每25分鐘起床一次對你來說太多了，丹澤爾建議你從每小時起床幾分鐘開始，然後提高頻率。）

梅奧診所健康生活專案的物理治療師吉爾·亨德扎斯·梅森（Jill Henderzahs Mason）也認為，每半小時搬家一次是理想的最起碼，你應該站起來換個姿勢至少一兩分鐘，”她說。每天保持同樣的姿勢幾個小時，身體會隨著時間的推移而衰弱。

所以你應該經常搬家。你起床後做什麼？只是，你知道的，揮舞你的手臂什麼的？

哪個動作最有效

丹澤爾推薦三種運動方式。

伸展和簡單的運動。”這就是說，將手臂舉過頭頂，身體向一側傾斜，身體向前彎曲，開啟腿的背線，甚至讓眼睛遠眺窗外，這樣可以放鬆眼部肌肉，“我們這些經常雙手放在鍵盤上的人，可以利用桌面來伸展手指和手腕。”歸根結底，這一切都是創造性的，”他說。總是尋找移動的機會(阿布莫，對吧？）

亨德扎斯梅森喜歡用辦公椅做弓箭步，下蹲，腳跟和腳趾抬高，站立平衡。你可以做轉肩來減輕頸部的壓力，然後雙手支撐在扶手上，從椅子上做俯臥撐。”其實，這隻是一個盡可能發揮創造力，盡可能走出舒適區的問題。”

“走路。”丹澤爾說：“走路是一種全身反射性運動，涉及到身體的每一塊主要肌肉和**。這也是你可以在任何地方做而不顯得怪異的事情。

亨德扎斯梅森還敦促她的客戶多走路。”開個散步會，散散步。如果你有事要做，就多做些工作。”把檔案送到離你辦公桌遠的印表機上。選擇辦公室另一端的洗手間。如果你乘公共交通工具，早點下車。

改變你的工作崗位。這可以是簡單的移動你的腿，花一點時間來確保你的脊柱挺直。檢查你的呼吸，做幾次長時間的深呼吸。亨德扎斯梅森說，改變你的工作崗位和更頻繁地搬家一樣重要。所以，當你起床休息時，看看你是否可以換個姿勢繼續工作，不管是站著（如果你有這個能力的話）還是至少換個姿勢坐著。丹澤爾說，這樣做“讓我的身心保持新鮮。”

如果你能說服人力資源部提供一張辦公桌，一張站立的辦公桌甚至一張跑步機辦公桌都可以提供更多的運動選擇。註意：你不想整天站在辦公桌前。擔任任何職務都對你的健康有害。但有工作崗位的選擇是有幫助的。

就我個人而言，我喜歡練習瑜伽球。事實上，如果你能僥幸逃脫，看看你能在創造一個支援站立和走動的工作環境方面走多遠。”我們建議使用簡單的健身工具，比如平臺或圓頂，來拉伸小腿肌肉。你可以為你的腳帶一個小按摩球，甚至一個搖擺板。邀請像這樣的東西在辦公室裡分享，有助於創造丹澤爾所說的“以運動文化為導向的工作場所”

如果伸展和抬腿對你的辦公室來說太尷尬了

好吧，在這一點上，你們中的一些人正在想象一個充滿迷你蹦床和泡沫輥的連體衣房間，並且在想哇，哇，哇。這可能對你們這些在媒體或廣告業工作的孩子有用，但在我的辦公室是不行的。好吧，我為你帶來了第三位專家：我的搭檔。他穿著西裝在一個不鼓勵坐在桌子上的環境中工作。但他還是想辦法整天不停地搬家。這些是他的祕密。

買個耳機。當你有電話會議，特別是長時間的，使用它，這樣你就可以步調走廊。

盡可能與人交談。與其拿起電話或即時資訊，不如起來走到同事的地方。無論如何，這有助於更好的溝通。

多喝水。試著每隔一小時左右斟滿一杯。這也會讓你經常去洗手間，那就是：多走路。

走樓梯。我知道，這是每個人給你的建議。你做了嗎？也許你在30樓，一路走上去聽起來很瘋狂。你可以在27樓下車，走完最後三層。

去更遠的地方吃午飯。與其去最近、最方便的午餐地點，不如至少走一整條大街，這樣你就可以真正走出午休時間。

最後一個阻礙你行動的障礙是你的衣服。對我們很多人來說，商務休閑意味著運動裝，這意味著你幾乎可以在辦公桌旁做瑜伽。但你們中的一些人還是會穿著正式的職業裝出現。

丹澤爾說：“我們完全理解服裝和鞋子在工作中的侷限性。他建議你從設計運動型服裝的品牌中挑選工作衣櫃。例如，埃拉、貝塔布蘭德和供應部正在用更易移動的紡織品重新**主食。

還有一件事你可以牢記在心，如果你在辦公室裡仍然對鍛煉身體感到膽怯，你可以從簡單地伸展腳踝、膝蓋、手腕和脖子開始，把更大的動作留到家裡減壓時再做。”“沒有什麼能阻止你用網球按摩你的腳，”丹澤爾說。哦，我能想到一件事：害怕因為我沒戴鞋帶的腳的氣味而冒犯同事。但我也可以看到自己偷偷地在桌子底下做足底按摩，而其他人都在外面吃午飯。

關鍵是，你有很多選擇。所以，找出什麼樣的工作場所運動適合你，並擁有它。把計時器設為25分鐘，讓任何形式的動作成為你的新習慣。看看這對你一天結束時的感覺有什麼影響。