亲爱的tl80，我无法决定是坐在普通的办公椅上，还是搬到一张站着的办公桌上，或者是用一张漂亮的跑步机或自行车办公桌。对我的工作效率和健康来说，什么才是最好的选择？

签名，服务台骑师

亲爱的DJ，有更多的方法来保持你的身体，而你的工作比以往任何时候，这是一件好事。标准的工作椅并不适合每个人，但对某些人来说，它仍然有优点（尽管最近长时间坐着被认为是不健康的）。在尝试了几乎所有可能的办公桌安排之后，以下是我认为你应该知道的关于你的选择。

坐着：有限时间内最舒适的选择

我们都习惯了坐着，坐在椅子上办公感觉很自然，因为这是我们从幼儿园就开始接受培训的方式。有了合适的椅子，你可以一次工作几个小时，然后才意识到自己坐了这么久。这既是好事也是坏事。

我坐过普通的办公椅，高端的符合人体工程学的椅子，内置按摩器的椅子（以科学的名义，真的！），甚至锻炼球椅…所有这些都是为了发现一件事：无论你的椅子多么舒适或设计精良，你都需要经常把**从椅子上拿出来。直到我开始尝试其他的办公桌选项（站立等等），我才真正意识到这一点。转换策略让我意识到我在桌椅上呆了这么长时间，我的身体是多么的想要移动而不是被束缚。尽管如此，在长时间的办公桌上，很少有东西能比得上符合人体工程学的椅子。

然而，为了抵消久坐带来的不良影响，你应该至少每小时起床一次，并且每天做30分钟的活动。如果你每天能坐不到3个小时（包括晚上坐在沙发上），那就更好了。

优点：你可以在坐着的时候长时间工作，有很多椅子可供选择以找到合适的椅子（价格各不相同），而且坐着是大多数办公环境的默认模式（无需使用办公桌）。

缺点：很容易错过急需的休息时间，你的身体可能会为此付出代价。

斜倚：也许是一种更好的坐姿

如果你不想换成站着的办公桌，但想减少长时间坐着可能对健康造成的危害，那么以一定角度坐着可能对你有好处。Crew联合创始人MichaelCho将他的办公桌改成了躺椅，因为有证据表明，大约135度的向后倾斜比向前倾斜或直立坐对你的脊椎更有益。

在看到一个La-Z-Boy的躺椅变成了一张办公椅后，我把一个旧的躺椅拖进了办公室，在桌子下面放了一个搁脚凳，这样我就可以把腿抬起来，然后把椅子锁成了躺椅。它不是我可怜的腿（以前站了一整天）的灵丹妙药，我想它是。一方面，很难从这件事上爬起来，不仅仅是因为它太舒适了，让我更懒，但这只是一个尴尬的安排。椅子不能旋转，我需要离桌子足够近才能看到屏幕，所以只有一个狭窄的空间可以进去和坑里。更重要的是，当向后倾斜时，它使显示器远离最佳状态，因此我发现自己伸长脖子向前看屏幕。我的下背部感觉很好，但我的脖子和肩膀不舒服。

综上所述，如果有一把更好的椅子可以卷走，并且有一个不同的设置（也许某种桌面可以把屏幕滚动得离你更近），这可能是整天坐着和整天站着的最佳折衷方案。不过，你还是得每天锻炼身体，经常从椅子上站起来。

优点：可能比正常坐姿对背部更健康，而且很舒服（除了鼓励伸长脖子）。你甚至不必起来好好睡个午觉。

缺点：可能对你的脖子和肩膀不太好，而且不只是任何椅子或书桌都适合这种安排。

站立：更积极的工作方式

在经历了所有关于坐的****之后，如今站立办公桌风靡一时。tl80创始人吉娜·特拉帕尼（Gina Trapani）报告了她使用立式办公桌一年后的经历，我发现我的也差不多。

把我的书桌改成了立式书桌后，我发现比起坐着的时候，我更容易思考清楚。我想这是因为当我有创造力的时候，我喜欢移动，坐立不安，踱步，或者只是换一个不同的姿势，而一张站着的桌子提供了自由的空间。还有更大的空间来伸展和锻炼一整天（我用FitBolt来提醒和提示）。

缺点是长时间站立很难保持正确的姿势。你的体重可能会向一个方向移动太多，你会比你应该的靠得更远，等等。而且，从坐着到完全站着需要放松，一次站八个小时对你也不健康（提示腿部疼痛和小腿紧绷）。一些练习可以帮助你，就像偶尔坐下来一样。

优点：可能比不停地坐（如果你不站不停）更健康，鼓励更多的体育活动，这可以促进精神活动。

缺点：如果你站得太久可能会很痛苦，你必须砍掉传统的办公桌，不是所有的工作场所都适合站在办公桌上。

跑步/骑自行车：在做被动工作的同时进行锻炼

还有健身“桌”——跑步机桌和自行车桌，在那里你可以一边健身一边使用笔记本电脑或平板电脑。整个“一石二鸟”的事情非常吸引人。

把锻炼和电脑工作结合起来确实很有效，但这取决于你所做的工作种类。《福布斯》报道说，最近的一项研究发现，采用跑步机办公桌的员工在生产力测试中的得分比以前高，但之前的研究发现，当用户使用跑步机办公桌时，打字、鼠标点击，甚至解决数学问题的能力都会下降。

我在跑步机上用平板电脑上网看故事，发现这是一个很好的组合。在快步走的时候很容易浏览文章，这会让时间过得更快，但我不认为我能以这样的速度高效地打字。因此，如果有的话，跑步或骑自行车的设置可能是最好的恭维你的主要工作模式。

优点：偷偷运动，节省时间

缺点：不能整天做，最好只做某些类型的任务

最后，我不认为有一个完美的解决方案，因为所有这些模式都有它们的警告。如果你记住了这些缺点，你可以调整你的工作空间，既舒适又符合人体工程学。例如，我放弃了躺椅，买了一把办公椅，它的设计考虑到了长时间写作时的躺椅，但是当我知道该搬家的时候，我会保留我的办公桌。尝试不同的选择，看看什么是适合你的。

爱你，生活黑客

照片由Tina Mailhot Roberge拍摄，Bludgeoner86，医疗账单&amp；编码，立姿，cmcbrown。