如何剋服阻礙你實現目標的焦慮

實現你的目標已經夠難的了，但是如果你感到焦慮，那就更難了。在這裡，臨床心理學家Alice Boyes博士分享了她剋服焦慮的最佳技巧。...

Illustration for article titled How to Overcome the Anxiety That's Keeping You From Achieving Your Goals

實現你的目標已經夠難的了，但是如果你感到焦慮，那就更難了。在這裡，臨床心理學家Alice Boyes博士分享了她剋服焦慮的最佳技巧。

瞭解你的行為抑制系統

焦慮或敏感的人傾向於行為抑製程度高，他們對“懲罰”或僅僅是“懲罰的可能性”高度敏感。在心理學中，“懲罰”既包括積極的消極反應（如批評），也包括積極的被剝奪的東西（如失去孤獨感）。

儘管一些研究人員已經將行為抑制系統（BIS）概念化為與迴避傾向相關的系統，但其他研究表明，BIS實際上是一個一旦發現反應衝突就停止或“抑制”正在進行的反應的系統，例如。，當一個人有相互競爭的動機時（例如為了取得成功，但也為了避免任何負面反饋）。對於具有高度活躍的BIS的人來說，當他們面對競爭性動機時，一個強烈的停止訊號就會出現。

由於BIS主要與停止行為有關，因此具有活躍BIS的人可能傾向於開始，但當他們感覺到反應/動機衝突時就會停止。培養對擁有敏感的BIS的自我意識可以幫助你學會保持對獎勵訊號和懲罰訊號的同等意識（例如，對錶揚和批評的關註度相同），並幫助你學會在BIS啟動時堅持追求獎勵。

實踐體驗“無報酬”

不獎勵不是懲罰，只是你得不到回應。例如，如果你把自己寫的故事提交給一個短篇小說比賽，卻沒有得到回覆。學會不要把不給的獎勵當回事，當你發現自己把它當回事的時候，要有耐心，善待自己。

練習將自己暴露在建設性的負面反饋中

焦慮或敏感的人傾向於從他們信任的人那裡得到反饋，他們從整體上積極地看待他們，相信他們的才能和能力，而不是任性地接受反饋。

治療師是一個很好的人，可以從你的個人生活中獲得反饋。在你的職業生涯中，一個值得信賴的主管、資深同事或編輯可以是一個很好的獲得反饋的人。

學會準確識別自己的情緒

處理困難情緒的能力始於能夠準確識別自己的感受。試著識別“我感到緊張”或“我感到尷尬”，而不是用“我不應該感覺到我的感覺”來批評自己，只是承認你的感覺。感覺沒什麼好怕的，因為不管你有什麼感覺，你都可以堅持你的目標和價值觀。

如果你能很好地控制自己的情緒，你就能在別人可能放棄的時候奮力前進，做困難的事情。

給自己時間從失望中恢復過來

通往成功的道路通常是由失望和挫折鋪就的。當這些事情發生時，對自己要有耐心。給自己一點時間感到不安。這裡有20個例子，當你等待負面情緒過去的時候，你可能需要對自己友善和耐心。

學會識別你的認知扭曲

如果你感到焦慮，你很可能會情緒泛濫，並經歷一系列的認知扭曲，包括個人化（如前所述），災難化，甚至可能是“敵意偏見”

如果你能自我意識到並自動糾正這些傾向，這些傾向就不需要阻礙你。

6個成功祕訣，適用於焦慮或敏感的人

艾麗絲·博伊斯博士的博士研究成果發表在世界上最負盛名的社會心理學期刊《人格與社會心理學雜誌》上。她最初來自紐西蘭，但現在是一個數字遊牧民。她為各種媒體撰寫社會、臨床、積極和人際關係心理學主題，包括《今日心理學》、《**健康》以及她自己的部落格。在Twitter@DrAliceBoyes和Google+上關註她。

圖片從皮克斯灣重新混合。

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