我們常常把自我提高看作是一種相當孤獨的活動。但是把它和其他人聯繫起來是非常有價值的。當然，社交網絡是當今最簡單的方法。

關鍵是找到激勵你的因素。對一些人來說，這是潛在的公眾恥辱。對其他人來說，就是要找到目標相同的人。即使是虛擬的拍拍你的後背也足以讓你堅持下去。

如果你很容易“作弊”，就使用社交網絡

養成一個好習慣的過程可能需要很多天。而這一階段是最困難的部分，你更容易作弊或復發。如果你曾經遇到過這種情況，社交網絡可以幫助你實現目標。

斯坦福大學的研究人員發現，我們的自我（我們保護自己的內在需要）是罪魁禍首。當我們在一個目標上作弊時，我們告訴自己這沒什麼大不了的——“這只是一個錯誤。”但我們不會對這個錯誤的真正含義做出誠實的評估。我們需要別人公正的眼光來告訴我們。

社交網絡對於你信任的人的這種公共問責是非常好的。通過宣佈你的進步和絆倒，你會發現一個真正的分析你是如何做的。

付諸行動

一個很好的方法就是成立一個智囊團來幫助實現目標。這是一群精心挑選的人，他們的結構比社交媒體的特殊性質要複雜一些。

組建一個成功的策劃團隊有幾個基本要素：

• 公開宣佈你的目標
• 有共同點
• 仔細挑選成員
• 設置定期簽入
• 組織會議
• 建立獎勵/風險體系

如何與你的智囊團溝通是關鍵。我們會推薦聊天應用Slack，或者每週的視頻會議出現在. 我們在這裡經常使用這兩個應用程序，並且可以為它們提供擔保。

已經有一些一流的Slack社區向公眾開放，您可以查看Slack List或SloFile以瞭解更多信息。花上幾天的時間在其中一個應該會導致你找到志同道合的靈魂，你可以組成一個策劃小組。

一次公共登記迫使你做出良好的行為

不是所有的目標都是你喜歡的。例如，經常鍛鍊減肥並不是每個人都喜歡的消磨時間的方式。但就像健身夥伴可以讓鍛鍊更有趣一樣，社交網絡可以讓單人鍛鍊更好。

心理學家和作家伊麗莎白倫巴多（Elizabeth Lombardo）說，公開宣佈自己的目標會迫使你承擔責任：

"When no one is around to say anything about an incomplete task, it's easy to push it back to the next day or even the next week . . . But putting the task or the goal out there for others to see is more motivating, if for no other reason than you simply don't want to look bad to others."

也就是說，你應該知道這種公眾壓力是一種短期動力。有公共目標的人最終傾向於依靠內部動機。馬克西米利安·克萊因（MaximillianKlein）制定了兩年的公開待辦事項清單，他說外部壓力可以激勵你，但你需要把它轉化為內在的激勵。

付諸行動

鄭凱倫以“給100”開始了一場自我挑戰運動。這個概念是選擇一個目標或活動（比如做俯臥撐或學跳舞），每天做100天。每天，你都要拍攝自己，記錄你的成功和失敗。

這是一種讓你為自己的目標保持動力，並迫使你保持誠實的神奇方式。當你不登記的那一天，你的追隨者會問發生了什麼。

GiveIt100現在是Instagram的標籤，所以你可以通過給你的視頻加上#GiveIt100來參與這項運動。

**是好的（匿名也是好的）

像Facebook這樣的社交網絡需要你的真名。其他像Twitter這樣的網站可以讓你保持匿名，如果你願意的話。根據研究，無論你選擇什麼，你都能看到好處。

比如，健身房裡出現了一種新的出汗**現象。你一定已經在Instagram或Snapchat上看過了。但正如幾位心理學家告訴《每日燒傷》雜誌的那樣，它們有著驚人的好處。這些自我陶醉會增加你的自信，並以喜歡和評論的形式從朋友那裡得到即時的滿足。反過來，這也可以成為你第二天起床的動力。

所以不要再恨**了，用它們來代替吧！註冊一個像Instagram或Snapchat這樣的社交網絡，然後在那裡發佈**。不需要一個人在健身房**，任何進步都可以。

但如果你對自己的體重有點害羞，那也沒關係。研究人員發現，Twitter的匿名性對一些人來說是一個積極的方面。南卡羅來納大學的一項研究發現，在Twitter上發佈減肥信息的人比沒有發佈的人體重減輕得多。事實上，他們發佈的Twitter越多，體重減輕的越多，大約有20條Twitter導致體重減輕1%。

付諸行動

找到合適的**網絡將取決於你的目標是什麼。例如，由於健身適合拍照，您可以嘗試Reddit的r/ProgressPics。類似地，Instagram也有一個“transformationtuesday”的標籤。

這是一個社區，你可以發佈你的健身之旅的**，幫助你們跟蹤自己的進步，有時也會得到一些急需的鼓勵。

既然Instagram能在社區裡**，那應該是你第一個求助的社交網絡。你可以在Instagram上找到最好的標籤，並選擇滿足你需求的標籤。

找到志趣相投的人很有趣

目標可以有多種形式。但是如果你在進行中沒有樂趣，那又有什麼意義呢？自我完善的過程也應該是愉快的。社交網絡可以幫助你找到與你同舟共濟的人。

也許最著名的版本是NaNoWriMo。每年11月，世界各地的作家都會**在一個社區，在30天內完成一部小說。這是一個相互支持的社區，互相推動，儘可能地幫助。

另外，志同道合的人也會和你一樣經歷目標的磨難。他們更有可能理解你正在經歷的事情，並幫助你走出困境。最後，這是一個簡單的概念。有朋友總是讓事情變得更有趣，對吧？

付諸行動

要找到一個你可以加入的社區，可以求助於互聯網上最大的兩個社交網絡：Reddit和Facebook。

在Reddit，從Reddit上最善良的社區開始，找到一個你能找到像你一樣的人的地方。問問那些小圈子裡的人能不能推薦更多這樣的地方，他們會幫你的。

Facebook擁有數百萬個Facebook群組，但很難找到合適的群組。我們已經討論了一些發現新Facebook群組的方法，你應該從使用Facebook群組應用開始。它的“發現”選項卡根據您的喜好推薦組，搜索功能足夠強大，可以發現偉大的線索。

這是科學！

我們現在有了明確的科學指導方針來實現目標。經常監控你的進展，衡量每一步，並公開宣佈一切。這是社交網絡真正發揮作用的最後一次。

你試過利用社交網絡來實現你的目標嗎？你喜歡和不喜歡它什麼？如果你沒有試過，你會考慮嗎？

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