我們每個人一生中平均要睡24年。不過，關於睡眠以及我們需要多少睡眠，還有許多問題沒有得到回答。在這篇文章中，利奧·威德里奇著手揭示最重要的研究教會了我們什麼是睡眠。當然，你如何利用這些知識創造一個無與倫比的日常生活。

我發現最大的問題之一是睡眠是一個被過度談論的話題。我們得到了這樣一個總的想法：我們對它有多大的需求，它對我們有多大的影響，以及為什麼在我們睡覺的時候會發生這樣或那樣的事情。當我退一步真正思考我們關於睡眠的知識從何而來時，我意識到幾乎所有的知識都是建立在聽說或者我在小學時媽媽告訴我的基礎上的。

消除每晚8小時睡眠的神話

每個人都有一個答案“你需要多少睡眠”？我在很多場合都會這樣回答：“哦，是的，我需要每晚8-9小時的睡眠，我知道。”

事實證明，這可能不是真的。

最受贊譽的睡眠研究者之一丹尼爾·克裡普克說，從來沒有任何證據支援8小時規律。在他最近的研究中，克裡普克發現“每晚睡眠時間在6.5小時到7.5小時之間的人，壽命最長，更快樂，工作效率最高。”

更有趣的是，睡眠時間過長實際上可能對你的健康不利。

就我個人而言，作為一個8小時/夜的睡眠者，這無疑讓我大開眼界，我已經開始嘗試稍微減少我的睡眠時間，看看7.5小時是否會有所不同。

當然，關於“適合所有人的睡眠量”的一般概念尤其奇怪，正如歐洲最著名的睡眠專家之一吉姆·霍恩在他的書中提到的：

“這就像說每個人都應該穿8號的鞋子，或者5英尺8英寸。”

似乎在克裡普克的發現之間找到你的最佳睡眠時間是一個很好的方法。我現在肯定要試一試。

睡眠過少的陷阱：如果我們沒有足夠的睡眠，我們的大腦會發生什麼？

現在這部分是關於睡眠最有趣的方面之一。你有沒有和一個只睡了4個小時的人在一起，但他看起來和你一樣專註，精神飽滿，能勝任他的工作，他在床上睡了7.5個小時？

好吧，答案是這樣的：一個嚴重睡眠不足的人實際上和你一樣專註和清醒。最近的一項研究發現：睡眠不足的人在運動中，當他們盡最大努力的時候，實際上可以得到和沒有睡眠不足的人完全一樣的結果。奇怪吧？

但現在我要說的是：

問題出在別處。不管我們是否睡眠不足，我們有時會失去註意力。而這正是睡眠不足的人陷入陷阱的地方。如果我們開始失去註意力，但已經得到了適當的睡眠，我們的大腦可以彌補這一點，並增加註意力（見下圖中增加的黃色位，轉移你的註意力回來）。如果我們睡眠不足，我們的大腦就不能重新聚焦。

主要的發現是，睡眠不足的人的大腦有時工作正常，但有時會間歇性地遭受類似停電的痛苦。

來自哈佛大學的Clifford Saper。在影象中你可以看到這意味著什麼。當你失去註意力，註意力也在轉移時，黃色的部分顯示了睡眠充足的人是如何啟用大腦中的某些部分來重新集中註意力於手頭的任務的。睡眠不足的人在這一區域幾乎沒有任何活動（杏仁核反應），很難恢復註意力。

所以說真的，這會變成一個巨大的陷阱。一個吹噓自己只睡了4個小時，仍然做得很好的人，其實他們說的是對的。唯一的問題是，一旦他們失去註意力，他們就沒有腦力去引導他們重新集中註意力。更糟糕的是，睡眠不足的人沒有註意到他們的表現下降。

睡眠不足的工人可能不知道自己受到了損害。根據薩珀的說法，“錶面上正常功能的時期可能會給人一種錯誤的能力和安全感，而事實上，大腦的不一致性可能會帶來可怕的後果。”

你的成功之路

睡眠不足是一種痛苦。所以現在，我們來談談好的方面：我們到底能做些什麼來最佳化我們的睡眠習慣，使之達到新的高度，讓我們的睡眠方式走向成功。

當涉及到開發專註於改善睡眠習慣的技術時，網路並不缺少答案。查詢一些我所知道的最聰明的大腦，以下是為了更好的睡眠和更有效率的工作要做的三件事：

開始每天小睡這裡是為什麼和如何

在過去的兩年裡，自從我開始在緩衝區工作，我已經每天午睡，大約20分鐘。我最喜歡的作家之一、《****》暢銷書作家邁克爾·凱悅（michaelhyatt）多年來一直在做同樣的事情，他在這篇關於午睡的博文中發表了自己的見解。

正如邁克爾所指出的，午睡的一些核心好處是你只需幾分鐘的小睡就能恢復大腦的警覺。

就我個人而言，我知道每天下午3點我的工作效率就會下降。這正是我午睡的地方，也是讓我的工作效率恢復到100%的最有力的方法之一。

在邁克爾給我看的一段影片中，每天小睡的一個主要好處就是感覺不那麼累。儘管這聽起來很明顯，但它對你的日常幸福有很大的幫助。檢視這個主題的快速影片。

養成午睡習慣通常是很困難的。以下是我認為你可以做到的三大方法：

-我在這裡發現的一個關鍵點是讓別人意識到你每天都在午睡。試著從你的同事或老闆那裡得到鼓勵，這樣你就可以養成一個成功的習慣-時機非常重要。事實上，在上面的影片中，“打盹對我不起作用”這句話通常歸結為人們睡得太久。小睡時間最多不要超過30分鐘；就我個人而言，20分鐘已經證明是我的最佳時間-我發現最關鍵的最後一個建議是讓午睡成為一個始終如一的習慣。保持頻率（每天）和時間（下午3點似乎是一個非常流行的時間，因為生產力下降）相同和一致。

制定一個睡眠習慣的方法和原因如下：

你怎麼能像每天晚上刷牙一樣簡單呢？這很簡單：養成一個睡眠習慣，讓你提前睡個好覺。儀式，不同於習慣，可以是更引人註目的事情：“雖然習慣往往被視為活動，你必須強迫自己去做，相反，儀式是活動，你被拉向，”喬爾Gascoigne在這篇關於發展睡眠儀式的偉大文章中寫道。

當談到建立一個睡眠儀式時，關鍵的事情之一就是讓最後一項活動完全讓你從一天剩下的任務中解脫出來。以下是您可以嘗試適當脫離的一些活動：

-在特定路線和特定時間步行20分鐘。這是一個很好的方法來清理你的頭，準備睡覺。想要找到一種發展你晚上散步的方法，可以試試科埃略的速度練習-另一個非常有效的方法是讀小說。不同於非小說類書籍，這是一個很好的方式完全脫離，進入一個不同的世界和心態，然後準備好大睡-最後一點我取得了巨大的成功是有一個明確的喚醒時間，把它與一個即時事件之後。如果你只是把鬧鐘設為7:30，但你總是按打盹鍵，那就試試別的。保持警鐘，但計劃好你要做的第一件事，並把它與特定的時間聯絡起來。對我來說，那就是在7:40馬上吃早餐，或者我的支援課程在7:45開始，喬爾在起床後5分鐘準時去健身房。這些東西對剋服起床的慣性有很大幫助。

確保你在各個方面都很累

吉姆·勒爾和託尼·施瓦茲合著的《全心投入的力量》一書中的一個關鍵部分就是要意識到，要想獲得最高質量的睡眠，你需要身心俱疲。

確保你至少有一次精神上和身體上都有挑戰性的鍛煉，這會讓你進入深度睡眠，恢復身體的各個部位。

最後一個事實：女人比男人需要更多的睡眠

最後一個超級有趣的事實是：平均而言，**比**需要多一點睡眠。平均要多花20分鐘，但有些**可能需要比這多一點或少一點。為什麼？霍恩說，由於**的大腦結構與**不同，而且更為複雜，因此她們的睡眠需求會稍大一些。

我們真正需要多少睡眠才能有效地工作緩衝器

Leo Widrich是Buffer的聯合創始人，Buffer是一種在Twitter和Facebook上分享資訊的更聰明的方式。Leo在Buffer部落格上寫了更多關於效率和客戶滿意度的文章。隨時在Twitter@LeoWid上給他打電話；他是個非常好的人。