科學顯示，7個安眠祕訣
每個人都夢想著能睡個好覺，但這並不像你想象的那麼難！
好好睡一晚，不僅會讓你感覺很好的休息和警覺。事實上，睡眠質量對你的身心健康和幸福有著巨大的影響。認真地說，哈佛大學的研究人員把睡眠不佳與判斷能力下降、情緒、肥胖、糖尿病、心血管疾病和心理健康問題聯繫在一起。這項研究表明，如果你沒有把睡眠作為你生活中的優先事項，你可能應該開始了！
當然，當你連續幾個小時輾轉反側的時候，知道睡眠有多好真的沒有幫助！
這就是為什麼我們編制了這張清單，上面列出了十個幫助你入睡和保持睡眠的科學提示和竅門。所以，下次當你發現自己連續數羊幾個小時的時候，試試下面的方法，看看是否有用！
1經常鍛鍊
我知道，我知道。當你筋疲力盡時，鍛鍊似乎是世界上最不可能的任務之一。然而，大多數研究都認為定期鍛鍊是幫助身體為睡眠做好準備的最好方法之一。畢竟，如果你的身體沒有消耗任何體力，它可能不會覺得需要睡覺！
關於一天中什麼時候運動最好，文獻中有許多相互矛盾的研究。有人說最好在早上鍛鍊，這樣晚上就不會被炒作了。另一些人認為，晚上鍛鍊可以幫助你感到更加疲憊。大家的共識是，無論你在一天的哪個時間鍛鍊，在“錯誤”的時間鍛鍊總比根本不鍛鍊好！
儘管如此，你還是可以選擇在早晨或傍晚做更多的運動（如有氧運動或高強度力量訓練），並在睡前做一些不太**的運動，如瑜伽。
2限制來自屏幕的藍光
研究表明，屏幕上的藍光會嚴重干擾你的睡眠模式。你的深夜電視觀看或社交媒體檢查可能會對你的睡眠質量產生重大影響。光抑制你身體褪黑素的產生，褪黑素是一種有助於調節你睡眠週期的激素。
理想情況下，你應該在睡前完全停止使用你的設備，但這對很多人來說是不合理的。相反，嘗試使用藍光濾光片應用程序，比如F.lux for Windows和Mac（F.lux真的有效嗎？），Android的Twilight，iOS設備的夜班設置。
三。堅持睡覺時間
聽著，最重要的睡眠策略之一就是確保你得到足夠的睡眠！確保你睡得足夠早，這樣你每天晚上就能有規律地睡上8個小時。
不僅如此，研究人員還建議你每天在同一時間入睡和醒來。這個策略有助於調節你身體的晝夜節律和提示你的睡眠模式。如果你在鬧鐘前掙扎著醒來，有很多有創意的鬧鐘應用程序可以防止你再次入睡。
4做一個睡前例行公事
你知道嗎，如果孩子們每天晚上都按照同樣的作息方式，他們怎麼會睡得更好？信不信由你，成年人基本上是一樣的。花點時間制定自己的上床儀式。任何能讓你平靜下來的事情都應該起到作用——你的日常生活可以包括讀幾頁書，寫日記，用香精洗手液，或者做一些冥想。
這些活動有助於減少壓力激素皮質醇，讓你的身體感到平靜和安全，足以入睡。
如果你仍然焦慮不安，試著把你所擔心的一切寫在床邊的一張紙上。你也可以加一句話來解釋明天你將如何開始解決這個問題。這有助於解除你心中的憂慮，讓你做出反應。
5限制***和酒精的攝入量
如果你真的在努力入睡，你每天的***習慣可能是罪魁禍首。畢竟，***是一種藥物，是一種***，它能讓你的身體無法識別疲憊的跡象。
你的身體需要5到6個小時才能消化掉你攝入的一半***。因此，在下午兩三點後停止飲用任何***是最安全的。一旦到了下午4點或更晚的時候，就應該改喝綠茶或其他不含***的飲料了！
讓你吃驚的是酒精也是一種***！即使一開始喝幾杯酒會讓你感到睏倦，酒精的**性也會讓你在晚些時候的睡眠質量惡化。如果你擔心你的睡眠質量，試著一次只喝1-2杯，並在入睡前兩小時停止飲酒。
6更聰明的零食
研究表明，某些食物能促進人體產生氨基酸和激素，維持人體的晝夜節律。
如果你在睡前感到餓了，考慮一下：
- 乳製品或羽衣甘藍（鈣）
- 核桃或鷹嘴豆（用於色氨酸）
- 杏仁和全穀物（鎂）
- 櫻桃（用於褪黑素）
- 魚（維生素B6）
- 甘菊茶（甘氨酸生產用）
7別再看鐘了！
它可以是如此誘人，看看到底是什麼時候，所以你可以開始計算你會得到多少睡眠，如果你睡著了10:53。。。或者11:13。。。或者12點22分。
然而，每次你這樣做都會導致你身體的壓力反應增加。你對睡眠不足的焦慮會引發警覺——這正是你不想要的！
問題只有在你檢查**時才會加劇——現在你不僅擔心時間，而且你還把你的系統引入藍光，並被電子郵件分散注意力。
專家建議，如果半夜醒著，應該起床，在昏暗的光線下做一些鎮靜的活動（如聽音樂或輕柔的伸展）。大約十五分鐘後，你應該回到床上，試著再次入睡。
如果你還是睡不著。。。
如果你嘗試了這些技巧和其他方法，但似乎沒有任何幫助，那麼醫生辦公室應該是你的下一站。睡眠習慣的改變可能是身心健康問題的症狀，應該認真對待！你的醫生也可以告訴你，如果你的失眠是由於你正在服用藥物或其他因素，在線文章不能為你診斷。
改變你的睡眠衛生是很困難的，但是睡個好覺的結果是值得的！
你有沒有試過的真正的方法可以讓你快速入睡和整夜保持睡眠？我很想在評論中聽到他們！
圖片來源：lenetstan/Shutterstock
- 發表於 2021-03-16 22:04
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