週日（可選）：有針對性的訓練
這是tl80訓練計劃的一部分，這是一項針對正常人的3-4天鍛煉計劃。為了更豐富多彩，在每週末做一次有針對性的鍛煉。雖然你不會得到完全相同的好處，每天做高強度的P90X有針對性的鍛煉，你會得到額外的鍛煉，並增加更多的變化與這些運動。
這是你可以重覆的4周時間表。為了在以後的練習中有所變化，您可以調整順序、重覆次數和/或替換類似的練習。
如果你想增加體重，可以重覆8到10次，如果你想增加肌肉，可以重覆12到15次。當使用重量或阻力帶時，為你的目標重覆次數選擇將使你失敗（直到你不能再做更多）的重量。
點選下麵的訓練連結，你可以在Fleetly webapp或iPhone應用程式中找到這些動作的描述和影片。
第1周：胸部、背部和腹肌：
- 波比
- 長凳俯臥撐
- 伏地挺身至側板
- 胸部伸展
- 引體上升
- 拉起
- 上背部伸展
- 腳踏車嘎吱作響
- 剪刀
- 前束
- 交叉臀大肌伸展
- 側彎
第2周：肩膀、手臂和腹肌
- 胸部和肩部伸展
- 交替肩壓
- 阻力帶雙頭卷髮
- 三頭肌回退
- 工作臺傾斜
- 專註捲曲
- 啞鈴直排
- 臥位三頭肌伸展
- 坐姿髖關節屈曲
- 抬腿保持
- V向上
- 側面嘎吱作響
- 貓伸展
第3周：腿部、背部和腹肌
- 小腿抬高
- 固定牆座
- 引體上升
- 後弓箭步
- 側弓箭步
- 拉起
- 單腳蹲
- 腳趾接觸伸展
- 腳踏車嘎吱作響
- 剪刀
- 折刀
- 髖屈肌伸展
第4周：瑜伽大量的線上資源提供免費或付費的瑜伽課程。瑜伽雜誌提供了許多偉大的序列和瑜伽日提供免費的每週課程，可下載的課程和無限流計劃。
你還會發現Android和iPhone的瑜伽應用程式，幫助你享受這個偉大的全方位練習。
參加tl80訓練：週一|週三|週五
- 發表於 2021-05-27 18:50
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- 分類：網際網路
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