周日（可选）：有针对性的训练
这是tl80训练计划的一部分，这是一项针对正常人的3-4天锻炼计划。为了更丰富多彩，在每周末做一次有针对性的锻炼。虽然你不会得到完全相同的好处，每天做高强度的P90X有针对性的锻炼，你会得到额外的锻炼，并增加更多的变化与这些运动。
这是你可以重复的4周时间表。为了在以后的练习中有所变化，您可以调整顺序、重复次数和/或替换类似的练习。
如果你想增加体重，可以重复8到10次，如果你想增加肌肉，可以重复12到15次。当使用重量或阻力带时，为你的目标重复次数选择将使你失败（直到你不能再做更多）的重量。
点击下面的训练链接，你可以在Fleetly webapp或iPhone应用程序中找到这些动作的描述和视频。
第1周：胸部、背部和腹肌：
- 波比
- 长凳俯卧撑
- 伏地挺身至侧板
- 胸部伸展
- 引体上升
- 拉起
- 上背部伸展
- 自行车嘎吱作响
- 剪刀
- 前束
- 交叉臀大肌伸展
- 侧弯
第2周：肩膀、手臂和腹肌
- 胸部和肩部伸展
- 交替肩压
- 阻力带双头卷发
- 三头肌回退
- 工作台倾斜
- 专注卷曲
- 哑铃直排
- 卧位三头肌伸展
- 坐姿髋关节屈曲
- 抬腿保持
- V向上
- 侧面嘎吱作响
- 猫伸展
第3周：腿部、背部和腹肌
- 小腿抬高
- 固定墙座
- 引体上升
- 后弓箭步
- 侧弓箭步
- 拉起
- 单脚蹲
- 脚趾接触伸展
- 自行车嘎吱作响
- 剪刀
- 折刀
- 髋屈肌伸展
第4周：瑜伽大量的在线资源提供免费或付费的瑜伽课程。瑜伽杂志提供了许多伟大的序列和瑜伽日提供免费的每周课程，可下载的课程和无限流计划。
你还会发现Android和iPhone的瑜伽应用程序，帮助你享受这个伟大的全方位练习。
参加tl80训练：周一|周三|周五
- 发表于 2021-05-27 18:50
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- 分类：互联网
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