在這5節課中找到你個人發展的關鍵

個人發展的關鍵在於自我掌握。這些受歡迎的課程將幫助你掌握一些技能，並走向更好的情緒健康。...

“天行者，我感覺到你很害怕。你有仇恨……你有憤怒……但你不使用它們。”

杜庫伯爵是對的。但是隻要我們熟悉的善與惡的比喻把我們吸引到星球大戰的宇宙中。這部電影過去（現在仍然）都是關於自我控制的。一個天行者失敗了，而另一個為了善而成功地疏導了他內心的惡魔。除去原力的神祕主義，盧克·天行者的傳說就是關於我們的。

我們瞭解到個人發展的關鍵是自我掌握。

什麼是自我控制(self-mastery)？

自我控制是情緒健康的核心。它和情感一起，引導著我們的行為和習慣。或許，這幅圖更能說明這一點：

自我掌握是你個人發展所需要的唯一技巧。沒有工具也沒有應用。終極超級大國。

自我掌握是自我意識後面的幾步。在我們繼續的關於流行的Udemy課程系列中，我們希望能激發這兩個方面的靈感，並促使你更深入地思考自己。我下面的這些課程成本低，但內容和質量都很高。這五個課程主要關注以下個人發展領域：

專注和生產力。
冥想和正念。
意識和活力。
幸福與和平。
行動和習慣。

使用代碼UDEMY1119在結帳19美元的課程在整個網站！

130天的挑戰，讓你更有效率，更快樂！

發現：如何提高你的工作效率，專注，成功和快樂。

專注是提高工作效率的祕訣。這是成功和幸福的迫擊炮。本課程將帶你在30天內完成30個簡短練習。例如，第一天的目標是常見的干擾，劫持你的注意力。第24天的一個練習要求你在開始“怎麼做”之前把注意力集中在行動背後的“為什麼”。

課程很短，但會使你質疑你的舊習慣。課程很短——只有3.5個小時——但不要太倉促。如果你的舊習慣還沒有提高你的工作效率，那麼就把這些練習當作迷你生活實驗來嘗試吧。完成它。最好的外賣可能是你不再拖延自我提升的感覺。

2喚醒你的心，創造力和智慧與塔拉布拉赫

探索：如何使用引導冥想練習來提高意識。

幾年前，任何圍繞正念的閒聊都會被認為是靈性的胡言亂語。多虧了每天的壓力，像“引導冥想”和“具身意識”這樣的練習已經進入了自我療愈的詞典。其中很多是基於古代佛教哲學，並迅速得到科學投票。你需要一些技巧來克服日常壓力。而本課程的練習只是其中很少的工具。

這門課程更多的是接受你自己，並通過它滋養所有的關係。塔拉布拉克博士是一位臨床心理學家，一位冥想老師，也是一位作家。如果你錯過了這門課，可以試試她的關於調解和正念的播客。

三。聽起來是真的，我們的正念練習是為了快樂和同情

探索：如何通過正念找到真正的幸福與和平。

我受一行漢和他的書《正念的奇蹟》的影響，加入了這門課程。別搞錯了——正念在思想上很簡單，但在實踐中卻很難做到。所以，你接觸到的想法越多，對你來說就越容易。

Thich Nhat Hanh為每個人解釋了冥想和簡單呼吸法等正念技巧。這位受人尊敬的和尚的口音有點難以理解，但他的聲音本身是平和的，應該會讓你有正確的心態。有趣的掘金——他被馬丁·路德·金提名為1967年********。

4掌握你的大腦：個人發展的神經科學

發現：人類行為的祕密，這將幫助你獲得信心，改善你的關係，並控制自己的生活。

我們每個人都有一些心理模型，可以幫助我們戰勝這一天。正確的方法可以幫助我們保持生產力。錯誤的選擇使我們偏離了軌道。思維科學家採取一種行為，並給它一些系統。這門課程是關於理解這些系統並用初學者的眼光看待它們。例如，每種壓力都是不同的。認識到自己的壓力會幫助你找到正確的方法來處理它。它也會幫助你處理其他人（你的老闆，你的同事），誰是輸給它。

這63節課對我們的日常生活有很好的應用。格雷戈裡卡曼斯是一個神經認知和行為專家和一個良好的溝通。一口大小的內容很容易理解。這些課程也會激發許多自我反省的練習，在繼續學習之前，你應該自己回答。

5小習慣掌握：改變習慣的科學方法

探索：如何一步一步地改變你的習慣。

慣性是一個惡魔，它使你處於懶惰的狀態。當它使你保持勻速運動時，它可以成為你的朋友。這就是包括我們人類在內的所有物質的本質。開始一個新習慣最可靠的方法之一就是把它分解成最簡單的部分。你不必想太多就能邁出的最小的一步。如果你討厭俯臥撐，不要做一整套10個。今天就做一個。明天做兩次。這就是你如何通過小習慣來控制自己的情緒。

你可能不需要一個完整的課程來開始你的第一個小習慣。但這門課程將幫助你理解，動機可以是一個兩個時機的朋友，而意志力是堅定的。第五部分還將引導你進入一個簡單的8步藍圖小習慣的成功。在4個小時結束時，你應該能夠串誘惑和享受過程中的習慣改變。