在互聯網存在的25年裡，我們之間的聯繫讓我們大腦中膚淺、雜亂無章的部分享受了一場盛宴。同時，剩下的努力工作，集中的部分大腦消耗掉。

當《****》要求卡內基梅隆大學的IT教授亞歷山德羅·阿奎斯蒂設計“一個實驗來測量當某人被打斷時失去的腦力”時，結果“令人沮喪”。心不在焉的考生啞巴率高出20%。這足以讓“一個B-學生（80%）變成一個失敗者（62%）。

證據只會越來越多。《數字信息雜誌》的一項研究甚至表明，閱讀帶有超鏈接的文檔會導致較低的保留率。

這種持續的分心迫使我們進入一個注意力不集中、很少沉思、考試分數較低的淺薄世界。正如尼古拉斯·卡爾在他深愛的文章中寫道的那樣，谷歌是不是讓我們變得愚蠢？:

My mind now expects to take in information the way the Net distributes it: in a swiftly moving stream of particles. Once I was a scuba diver in the sea of words. Now I zip along the surface like a guy on a Jet Ski.

很容易陷入這個膚淺工作的世界。卡爾·紐波特在他的最新著作《深度工作：分心世界中專注成功的規則》中，將這一點定義為“非認知要求，後勤風格的任務，通常在分心時執行。這些努力往往不會在世界上創造太多新的價值，而且很容易複製。”

分心是進步的敵人

淺薄的工作其實並不壞。在家裡做家務，或整理日常開支單是生活中必不可少的一部分。但是當我們的生活充滿了更多的分心時，我們的大腦就會因分心而茁壯成長。以及隨之而來的淺薄工作。

永久訪問網絡工具（email、Slack）、社交網站（Facebook、Twitter）和信息娛樂網站（Reddit、Buzzfeed）為這個問題提供了素材。根據紐波特的說法，這些干擾已經把大多數知識工作者的注意力分散到了碎片上。麥肯錫（McKinsey）2012年的一項研究發現，目前，知識型員工平均每週有60%以上的時間用於電子通信和互聯網搜索，其中近30%的時間用於閱讀和回覆電子郵件。”

如此多的時間花在淺薄的工作上，大腦深入工作的能力就會受到影響。這導致了在一個極度需要它的世界裡，更少的偉大工作，更少的價值創造。

Deep Work: Professional activities performed in a state of distraction-free concentration that push your cognitive capabilities to their limit. These efforts create new value, improve your skill, and are hard to replicate.

別怪科技

正如富山健太郎在2015年出版的《極客異端：從技術崇拜中拯救社會變革》一書中所說：

Technologies primary effect is to amplify human forces. Like a lever, technology amplifies people's capacities in the direction of their intenti***.

人的思想會讓我們走向輕鬆，遠離艱辛。走向娛樂，遠離困難的探究。往淺的工作，遠離深的工作。

科技只是幫助我們吞噬這些自然的衝動。過去我們在街角閒聊，現在我們在Facebook上瀏覽feed。

但我們也可以利用科技來幫助克服這些自然衝動。幫助重新開發多年來技術已經瓦解的深度工作能力。

紀律與動機

當涉及到一些重要的事情或困難的事情時，深入工作的時間已經到來。在這種情況下，我們往往依賴於兩件事之一：動機或紀律。

不可否認，激勵是引導人們進入“區域”的一個很好的方式。來自某種音樂的動機可以提高身體的表現。我們甚至發現，每天看三段勵志視頻可以改變一個人的生活。

但圍繞動機的假設是錯誤的。這在Zbyhnev的文章《螺旋動力》中得到了很好的解釋，你需要的是紀律。假設是“完成一項任務需要一種特定的精神或情緒狀態。。。追求動機的核心是堅持幻想，認為我們應該只做自己想做的事情。”

這就是動機的不可靠性問題。如果你不能強迫自己進入那種需要的精神狀態，那麼深層次的工作就不會被觸動。

說到深入的工作，你需要更可靠的東西。

紀律。

紐波特說，“如果（卡羅和達爾文）在開始認真工作之前等待靈感的到來，他們的成就可能會大打折扣。”。

當你的成功依賴於進入一個深入的工作狀態時，你不能把你的信任僅僅放在動機上。你必須追隨海明威的腳步，他沒有等待那種正確的感覺。相反，他有紀律“坐在打字機前流血”，一次又一次。

通過培養紀律和避免對動機的依賴，我們可以培養深入工作的習慣。這使我們能夠將大量的時間花在困難（但有意義）的任務上。所有這些都不需要擔心是否有開始的動力。一旦這種習慣變得強烈，我們的自然衝動就會傾向於困難但有回報的任務，而不是膚淺、回報較少的任務。

回顧富山的工作，我們可以利用技術來幫助我們發展這門學科——然後“增強”我們進行深入研究的能力，而不是放大我們的惡習。

培養做事的紀律性

我想在這裡借鑑（並補充）這篇文章的實踐原則。對許多人來說，紀律的觀念是可怕的。他們認為，他們沒有意志力把事情看透僅僅基於紀律。也許現在他們沒有。

在培養紀律的同時，加入一些動機線索可能會有所幫助。我在下面提到了其中一些。一旦習慣開始養成，對動力的需求就會減少，紀律就會接管一切。

微習慣

許多人在紀律方面失敗是因為他們承擔了太多的責任。相反，應該通過微觀習慣逐步引入紀律。例如，如果你想寫一本書，要有規律地連續寫上幾個小時幾乎是不可能的。相反，寫五分鐘。第二天，七分鐘。第二天，九分鐘。在你意識到這一點之前，你已經有了連續兩個小時寫作的紀律（比聽起來更像是一個壯舉）。

給你時間，你的身體和思想會變得足夠有紀律，在沒有外部動機的情況下去執行這些習慣。你也可以用同樣的方法來消除壞習慣。

如果你在養成這些習慣的同時需要一些暫時的動力，可以使用像這樣的應用程序教練。我. 有了這個應用程序，你每次完成一項你想變成習慣的任務時都能記下來。通知和視覺提示會有所幫助。幾周後，這個習慣應該根深蒂固，可以停止使用這個應用程序（或者開始建立另一個微習慣）。

微任務

如果你經常有一些大任務需要完成，但卻經常不能被這些任務所激勵，比如微習慣，你應該把它們分解成微任務。

把這些列在待辦事項清單中，並明確你下一步要處理哪些事項。有一系列令人印象深刻的待辦事項列表應用程序，可以幫助所有這一切。

你可能沒有完整地處理任務的紀律（寫報告）。但開始一些較小的任務需要更少的訓練（花10分鐘研究演示文稿）。一旦你克服了開始一項小任務的阻力，其他任務的阻力就會崩潰。動機將作為完成這些任務的結果（而不是原因）。你手上就會有一個雪球。

有一個專門的地方，在那裡你可以進行深入的工作，有一個固定的儀式（例如一杯茶，背景是肖邦）作為一個線索，推動你的思想進入正確的齒輪，這會有很大的幫助。

消除干擾

當你試圖培養深入工作的紀律性時，你需要儘可能地排除干擾。任何一個通知都會變成一個浪費時間的過程，讓你偏離正軌好幾個小時，可能會讓你的一天失去任何深層次的工作。當你習慣於長時間專注於深層次的工作時，忽略分心的紀律往往會自然而然地出現。

我們以前寫過關於如何把你的電腦變成一個無干擾的機器。

這篇文章將向您展示從如何禁用通知和消除雜亂，到阻止分散注意力的網站和自動化淺薄的工作的一切。

引入賭注

如果你覺得你仍然需要額外的推動來深入工作，可以考慮引入賭注。這可以是一件簡單的事情，讓人們在社交媒體上知道你的意圖。如果你失敗了，你會感到恥辱，這足以迫使你採取行動。

如果你需要更嚴肅的東西，和朋友打賭——也就是說，如果我今晚還沒完成演講，我就給你寄100美元。

Stikk是一個很好的應用程序，可以幫助這一點。Flight是一個類似的應用程序，如果你沒有達到目標，它會把你的財務股份捐給慈善機構，或者引起你的憎恨。

紀律是棘手的祕密嗎？

在培養出足夠的紀律性以可靠地進入深入的工作模式之後，拖延症就會消失。你將能夠擴展你的專業和創造性的舒適區，沒有外部動機，知道你不太可能成為分心的受害者。

回到紐波特，“對深入工作的承諾不是一種道德立場，也不是一種哲學聲明——而是一種務實的認識，即專注的能力是一種完成有價值事情的技能”。畢竟，“正是對（深入工作）的承諾，讓比爾·蓋茨充分利用了一個意想不到的機會，創造了一個新的產業。”

你覺得你需要更多的紀律來幫助你開始更大，更困難的任務嗎？你認為以上的提示能幫助你進入一種深入工作的狀態嗎？

圖片來源：MyPhoneApps通過Flickr，Rawpixel.com網站通過Shutterstock、cvm通過Shutterstock、Realstockvector通過Shutterstock