遠離**可能是一項艱鉅的任務，因為它幾乎存在於你生命的每一刻。決定減少你盯著**看的時間並不容易，因為你一直都和**保持著聯繫。

前一段時間，當我積極嘗試減少使用**的次數時，我對幾個應用程序的依賴以及檢查每個警報的傾向不斷地把我拉了回來。完全放棄不是一個選擇。我最終意識到這一切都是關於妥協和建立你可以遵循的限制。

幸運的是，你可以採取一些習慣，以可控的方式減少開支。以下是讓我減少一半智能**使用量的方法。

1用數字健康工具追蹤一切

遏制你的智能**成癮的第一步是瞭解情況有多嚴重。要做到這一點，你需要蘋果或谷歌的數字福利工具。從ios12和Android Pie開始，每一部運行Android的iPhone和**都有能力跟蹤你的日常使用情況，並準確顯示佔用你時間的內容。

在Android上，這在Settings&gt；數字幸福上可用。如果你還沒有，你可以從谷歌遊戲下載這個應用。在iOS上，您可以在“設置”&gt；屏幕時間下找到功能。如果您想在繼續之前瞭解屏幕時間，我們已經詳細地瞭解了屏幕時間。

此外，您還可以訪問各種其他見解，如每週報告、特定於應用程序的統計數據、解鎖**的頻率等。如果你的**沒有Android Pie，你可以下載一個叫做ActionDash的第三方應用程序。它的功能基本相同。

下載：數字幸福（免費）

下載：ActionDash（提供免費的高級版本）

2設置可行的應用程序限制

一旦你弄清楚哪些應用程序需要時間限制，就應該設置限制了。然而，健康排毒的祕訣是慢慢開始。把Instagram完全屏蔽在你的生活之外還不是解決辦法。你必須逐漸適應限制，並以自己的速度不斷提高限制。

例如，如果你經常在Instagram上瀏覽一個小時，你首先應該削減四分之一的時間，並設定45分鐘的限制。對其他最耗時的應用程序也要這樣做。然後每一兩週，進一步減少配額。

三。即使是你的**也需要一些停機時間

你應該探索的最後一個數字健康選項是停機（在iOS上）和關機（在Android上）。啟用時，除您添加的電話或例外情況外，所有通知都將被抑制。

在Android上，屏幕甚至會變成灰色。這在夜間對你的眼睛更容易，也不會讓你分心。你可以打開這個模式，在一段特定的時間內每天激活，比如從你睡覺到醒來。

4從主屏幕中刪除令人上癮的應用程序

另一個對我來說非常成功的小貼士就是從你的主屏幕上去掉讓人上癮的應用程序圖標。這聽起來可能有點傻，但相信我，它是有效的。通常情況下，你會解鎖**以快速查看時間或通知，但最終會在Instagram上瀏覽半個小時。

如果這種情況太常見了，你當然應該試一試。添加一些額外的步驟來獲取你最喜歡的應用程序會有很大的幫助。它將從本質上幫助你打破那種一打開**就啟動Facebook等應用程序的傾向。

5配置通知通道（僅限android）

大多數時候，你打電話的原因是不斷的ping。但關閉所有通知是不切實際的，至少對重要的應用程序來說是如此。幸運的是，有一個更好的解決方案：通知通道。

通知頻道是Android獨有的功能（在android8oreo及更高版本中提供），它允許你調整或靜音應用程序中的一組特定警報。例如，在WhatsApp上，您可以阻止不必要的組消息，同時仍然接收一對一對話的ping。

要訪問應用程序的通知頻道，請轉到“設置”&gt；“應用程序”&通知”&gt；“查看所有X個應用程序”。找到並輕觸要調整其警報的應用程序，然後選擇“通知”字段。在那裡，你會發現所有的類別，你可以單獨禁用和調整。

除了禁用通知類型外，還可以更改警報類型、聲音等。玩轉它，為你找到最好的平衡。同時，iPhone用戶應該查看我們的iOS通知控制指南，以獲得類似的效果。

6一直使用灰度

現代應用程序是通過採用多種設計實踐來讓您著迷的。其中之一就是運用明亮、歡快的色彩，每次與他們互動時都能傳達出一種快樂的感覺。

解決這個問題的簡單方法是將**的屏幕變成單色。灰度化也會讓你的**看起來不像你周圍的真實世界那麼有趣，這反過來又會促使你花更少的時間去看它。iOS和Android**都有一個選項可以讓你實現這一點。

如果你的**與谷歌的數字幸福工具兼容，你所需要做的就是添加一個稱為灰度的自定義快速設置平鋪。為此，只需從屏幕頂部向下拖動兩次，即可打開快速設置。點擊底部的鉛筆圖標，然後向下滾動列表，以查看未使用的平鋪。將灰度拖到上面的一個方便的位置，您可以隨時訪問它。

其他Android用戶不得不走稍長一點的路。您必須首先啟用開發人員模式，然後進入“設置”&gt；“系統”&gt；“開發人員選項”。向下滾動到名為“模擬顏色空間”的選項。選擇它並輕觸單色。

在iOS上，進入“設置”&gt；“常規”&gt；“輔助功能”&gt；“顯示調節”&gt；“顏色過濾器”，然後選擇“灰度”。

7不要把**放在床邊的桌子上

無論是在睡覺前還是睡覺後，在**上無休止地滾動訂閱源都會對你的休息和整體健康有害。對付這個習慣最好的辦法就是晚上不要把**放在床頭櫃上。

這不僅可以從你的屏幕上減少一個小時的時間，而且還將有助於減少衝動，不斷打瞌睡按鈕。當然，如果你習慣於在起床前幾分鐘設置鬧鐘，你甚至可以投資買一個老式鬧鐘。

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8嘗試高級第三方應用程序

如果以上內容似乎對您不起作用，或者如果您想採取更極端的措施，您可以始終轉向第三方應用程序。你會發現很多服務是為了讓你克服智能**成癮，特別是在Android上。

其中一個應用程序是一個名為LessPhone的啟動器。顧名思義，它徹底改變了主屏幕，去掉了所有讓人上癮的元素。你只剩下幾個最基本功能的鏈接，如電話、短信、待辦事項列表和其他基本應用程序。

如果你覺得你無法把自己拉離並正確地遵循上述任何一種方法，你可以給頂空一次機會。這是一個冥想應用程序，可以讓你更好地自我控制。

我們還研究了其他一些用於對抗智能**成癮的應用程序。

下載：LessPhone for Android（提供免費、高級版本）

下載：Headspace for Android | iOS（免費，可訂閱）

成為更加專注的智能**用戶

改變你的智能**操作方式是一個漫長而艱難的過程。我花了幾個月才做出改變，但最終，我得到了我所希望的結果。

除了這裡討論的實踐之外，你還有很多其他方法可以讓你成為一個更專注的智能**用戶。